12W目に突入：リカバリー週

　11W目の最終土曜日、日曜日の練習は、次のようでした。体作り練習第3週の6日目の土曜日はスピードインターバルをやろうと思っていました。内容は1Kを5本と2Kを2本、これを500Mのジョグでつなぎながら行うとういもので、ペースは4分10秒～4分15秒でできればいいと。ところが、始めると最初の2本で一杯になり、3本目は500Mしか持ちません。暫く休息を余儀なくされ、その後、気を取り直して追加で2本入れるのがやっと。とてもとても2Kなど出来る余裕もありませんでした。4’3”（パルス不明）、3’56”（パルス150）、3’33”（短い、パルス158？）、1’56”（パルス141）、4’14”（パルス142）、4’1”（パルス152）。ペースが速すぎました。走行距離：21.5キロ、走行時間：1時間56分11秒。
　7日目の日曜日はこのところ立て続けに失敗している3時間持久走をと決めていました。結果は湘南大橋を往復して小動で脱水症状に見舞われ継続を断念しました。大量発汗でした。8月はとうとう一度も3時間持久走を成功させることができませんでした。走行距離：25.5キロ、走行時間：2時間24分3秒。これでどうにか今月は400キロを達成できました。
　今週は今まで3週間に渡って行ってきた体作り練習のリカバリー週でしっかりと体力を回復させたいものです。負荷、距離ともに減らし、超回復と3週大目負荷、1週リカバリーのメカニズムと体に覚えさせて行くのです。