9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第2日～第5日

2日目～3日目：走行は休養としました。



4日目（29日）：会社の終業後に神宮外苑でプチビルドアップを行いました。まずは、会社から千駄ヶ谷の駅前まで2.6キロをアップ。そこから周回コースに向かい、6周回実施。最初は6分ペースから始めて徐々にアップして行き、最終的には4分強程度ま上げました。走行距離：12.8キロ、走行時間：1時間9分21秒。



5日目（30日）：昨日帰宅が遅かったこと、朝から雨なことで今週なんと3度目の休養日としました。

8/15：実戦1R3W第7日～9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第1日

実戦練習1R3W7日目：（1月25日）：勝田フルを走ってきました。今回のレースは40キロのロング走という位置づけで記録更新を狙うものではありません。予定よりはやはりレースなので想定心拍数よりも上げてしまいましたが、前半は135強、後半はペースの落ち込みをカバーするために145手前まで上げる結果となりました。前半を押さえたために、前後半のタイム差が6分台に抑えることが出来たのが成果でしょうか。タイムはｸﾞﾛｽで3時間26分57秒、ﾈｯﾄで3時間26分21秒でした。

ﾘｶﾊﾞﾘｰ第1日：今週1週間はﾘｶﾊﾞﾘｰ週でしっかりと今までの疲労を取り、3週しっかり、1週回復というパターンを体に覚えこませます。練習レースとは言え、それなりにしっかりと走ったので脚と体の芯に疲労はあり、今週中に回復させたいと思います。初日の今日26日は早速休養日です。

8/15：実戦練習1R3W3日～6日

3日目（21日）：神宮外苑で1K5本のインターバルを実施しました。会社からのアップ、ダウンを含めて10キロの走行。ペースは1本当たり4分6秒～10秒程度でした。小雨が降るも大丈夫でした。

4日目（22日）：厚木棚卸で帰宅ジョグを目論むも雨で走行は中止しました。

5日目（23日）：帰宅時に東戸塚から帰宅LSDを実施。ごくごくスローなペースで1時間39分27秒かけて16.6キロのジョグでした。この日は気温が比較的高く、寒さは感じずにジョグできました。

6日目（24日）：明日の勝田フル前の微調整ラン。ジョグと2キロのレースペース走。ペースは丁度4分15秒。心拍数は147～148くらいでした。このところ体調不良でだるく、早朝もすっきり起きれずに夜にはしることになっていました。強の調整ランでは多少体調が改善しているような感じも受けましたが、明日はともかく心拍数で130～135の範囲で走りきれることが目的。40キロのロング走練習のつもりです。タイムは二の次で3時間40分～45分程度でしょうか。体調と天候しだいですね。

7/15：実戦練習1R2W6日、7日～8/15：3W第1日～第2日

2W6日目（1月17日）：ファミリーセールの仕事で走行できず。
　　7日目（1月18日）：逗子マリーナまでの往復。午前中、体調チェックのために試走。体がかなりだるく重い。それなりに走っているつもりもスピードも全くでない。勝田一週間前にこれではまともに走れそうもない。催事の応援は今日は休みました。16.4キロ、1時間27分40秒でした。

3W第1日目（1月19日）：午前5時にそれなりにパッと目覚めました。ストレッチなどして5時40分走行スタート。まだまだ風邪で体調が悪い。通常月曜日は休養日だが、土曜日休止、明日は終日大阪出張で走る時間がないので、今朝走ることにしました。今秋は無理せず体調回復を狙おう。勝田は心拍135程度のロング走のつもりで走る。とりあえず風邪をそれまでに治したいです。12キロ、1時間3分23秒。

3W第2日目（1月20日）：終日大阪出張で走れず。

7/15：実戦練習1R第2週4日～5日目

　昨日の4日目は、仕事が本厚木で終了することになっていたので、本厚木から自宅までのLSDを予定しておりましたが、仕事が終わると体調、気分とも優れず乗らずで結局走行は中止。また非常に寒く感じたことも走ることを躊躇させました。
　5日目の今朝も体調不良は続いており、なかなか起きられませんでしたが気を振り絞って何とか午前5時40分に走行スタート。アップの途中で差し込んできて、東浜にある公衆便所に駆け込みました。その後の走りものろく重く、ゆっくりにも係らず体感疲労がすごくある苦しい走りでした。帰路には再び差込、またしても同じトイレに駆け込む始末。なんともさえない朝でした。走行距離：12キロ、走行時間：1時間5分57秒。

7/15：実戦練習1R第2週3日目

　朝すっきり目覚めなかったので早朝練習は取りやめました。で、帰宅前に神宮外苑の周回コースを利用してやや強度あるミドル走を行いました。会社から2.3キロほどジョグして千駄ヶ谷のJRコインロッカーへ。そこに荷物を預け、0.4キロのジョグで周回コースへ。そこを8周回しました。約10.3キロほどでしょうか。今夜はアディダスのジョギング教室があったようで、多数の若い男女ランナーをゆっくりと集会を走っていました。自分は10.3キロをほぼ50分49秒で走りました。平均心拍数は134でしたが、140を越える場面もあったようです。何せ暗いので時計画面の心拍数が見えずらいのです。後の集計結果で分かりました。走行距離：13.4キロ、走行時間：1時間11分。
走後は近くの鶴の湯で汗を流し代々木から品川経由で自宅に戻りました。帰宅時間は10時50分でした。

6/15~7/15：実戦1R第7日～実戦1R第2週1日～2日

第6週第7日目（1月11日）：この日は谷川真理ハーフマラソン大会に参加しました。当初は記録狙いでしたが、昨年購入した鈴木彰の本を読んで練習内容を見直し、自分なりの等身大の練習に修正している最中の大会でした。心拍強度145～150の範囲で走りきることを目的とし、強度の高い（私にとって）ミドル走の位置づけとしました。結果はロスタイムが約48秒で、手元ｸﾞﾛｽでは1時間36分3秒とやや期待よりも低調な結果でした。前半は2キロまで団子状況でスローペース。往路は向かい風でやや苦労しましたが、復路は追い風のはずがあまりその恩恵も感じず。後半に粘れたことが成果でしょうか。しかし、まだ42キロをこの強度で走るのはしんどいです。

第7週1日目～2日目：月曜日は休日でしたので、本来の休養を返上し、日曜日のハーフのﾘﾊﾋﾞﾘを兼ねた軽めのジョグを15キロほど行いました。レース終了後はやや脚の張りもありましたが、やや重いものの大丈夫でした。火曜日は走行休養日としました。

6/15：実戦練習「1R第1週5日、6日

昨日の5日目は朝から終日の雨で残念ながら走行は休止としました。今日は天気はよく朝は寒かったのですが走り始めると丁度よい気温。鎌倉山から梶原の丘を越えて北鎌倉まで出て八幡宮から長谷まで出てそこから手広経由で藤沢まで行って片瀬山のフジスーパーで昼食の食材を購入して残り家までラン。ゆっくりとしたLSDで走行距離は21.3キロ。走行時間は2時間１7分3秒でした。

明日は谷川真理ハーフ。当初は記録狙いを考えていましたが、無理はせず、心拍強度145～150でどこまで頑張れるかの練習レースとします。

6/15：実戦練習1R目第1週4日

　今朝もやや睡眠不足的な感はありましたが、何とか起きてストレッチ。走りはじめが5分ほど遅くなってしまいました。アップを始めて江ノ島を通る頃、差し込んできたので公衆便所へ。これでまた5分ほど時間をロスしてしまったので、距離を何時もより2キロほど減らして帰宅しました。昨日に引き続き寒い朝。一昨日の外苑周回のランで8キロほどを4分35秒くらいのペースで走った脚の疲労がやや残った感じでしたので、無理をせず5分30秒程度のペースのジョグとしました。
走行距離：10キロ、走行時間：54分52秒

5/15：回復週第6日、7日～6/15：実戦練習1R第1日～3日

5/15：回復週

第6日（1月3日）：箱根駅伝応援ランを実施しました。江ノ島～柳島往復の途中で駅伝選手を待機応援。走行距離は自宅からのアップを含んで21.6キロで走行時間は2時間6分34秒でした。
第7日（1月4日）：走行は休養としました。二女が下宿に戻るので送っていったからです。

6/15:実戦練習1R目第1週1日～3日

第1日（1月4日）：昨日が走行休養でしたので、今日はジョグとしました。今週から実戦練習です。徐々にスピード練習を取り入れていく。で、今日は序の口に途中3キロほど段階的にペースを上げる刺激走を入れてみました。早朝は相変わらずきついです。走行距離は 12.2キロ、走行時間は1時間1分54秒。
第2日（1月5日）：朝の目覚めが悪く、早朝練習は休止としました。で、今週の金曜日に走ることになっている神宮外苑の周回1.32キロを6周程度試走。途中かなりペースが上がってしまいくたびれました。アップも入れて走行距離は10キロ、走行時間は49分9秒でした。
第3日（1月6日）：今日は昨日の外苑試走で帰宅が遅くなり睡眠時間も短く朝起きるのが辛かったので早朝練習は休養としました。

5/15：回復週３～５日

第3日（12月31日）
　午前中にジョグ。時々刺激的に500M程度スピードアップ。帰路、鵠沼近辺でmakotoさんとすれ違う。魚屋にたのんでおいた中トロをピックアップして帰宅。これから正月料理の仕込みに入りました。
走行距離：15キロ、走行時間：1時間25分50秒、12月の累計走行距離：335.6キロ

第4日（2009年1月1日）
　走行は休養でした。

第5日（1月2日）
　初ラン。自宅～鎌倉山～梶原の峠～源氏山公園～八幡宮～134号線経由腰越。上りではやや強め、平地も時々ペースアップした。初詣の参拝者で鎌倉は超満員。よい気候でした。体調は比較的よくて、体も脚も軽く、走りも軽快感がありました。こんな気分は久しぶりでした。
走行距離：17.6キロ、走行時間：1時間40分40秒