10/22：体作りTR2ラウンド２週５日目

予定の練習内容：中強度ジョグ15キロ
今日の練習内容：125±α強度ジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間23分9秒
8月の累計走行距離：342.7キロ

　8月最後の練習は体作りトレーニングの2ラウンド目の第2週5日目の内容でした。中強度のジョグです。今朝は比較的涼しかったのですが、走後はかなり発汗しており、シューズの中は汗でグチョグチョでした。いつものように海岸サイクリングロードを走りました。江ノ島近辺では、晩夏という感じで、今週末をもって海の家も撤去されるでしょう。
　走りのほうは、脚の状態は昨日よりはましでした。アップ後の10キロ中強度測定では、往路5キロ24分6秒@126、復路5キロ24分30秒@128でした。気温が少し下がるとパフォーマンスがかなり上がりますね。早く涼しなってもらいたいものです。明日からは9月、結果400キロアップしたいです。

10/22:体作りTR2ラウンド第2週4日目

予定の練習内容：ライトジョグ
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間10分8秒
8月の累計走行距離：326.7キロ

　今朝はライトジョグでした。それでも結構しんどく感じました。最近はマッサージ薬をお尻を中心に塗ってマッサージしているせいか、なんとなく脚の痛みも緩和されているような気もします。気のせいでしょうか。でも踵はすごく痛い日とそうでない日が極端です。これからは次第に涼しくなってくることを期待して一所懸命練習に精進したいと思います。

10/22：体作りTR2ラウンド第2週2日・3日目

8月28日（2日目）の練習：
予定の練習内容：中強度ジョグ15キロ
実際の練習内容：125～130強度パルスジョグ
走行距離：14キロ
走行時間：1時間16分34秒
8月の累計走行距離：302.7キロ

　今日は再び無性に蒸暑くパフォーマンスはよくありませんでした。例によって少し寝坊気味のため走り始めの時間が午前5時40分を回ってしまい、16キロの予定を14キロに修正。アップ後、8キロ程度で125～130の範囲の強度でのジョグ。40分28秒＠129という状況でした。4キロ折り返しの復路では、心拍数がずっと130前後を行ったりきたりで非常にノロノロ走の割りにパルスが高止まりでした。ダウンでも心拍数が十分に下がらず、疲労感の多かった練習でした。

8月29日（3日目）の練習：
予定の練習内容：2キロインターバル6本つなぎ100秒ジョグ
本日の練習内容：1キロ3本、500M1本つなぎ500メートルジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間7分16秒
8月の累計走行距離：314.7キロ

　予定とは雲泥の差の内容でした。現在の状況ではとてもとても予定の内容をこなす走力、体力はついておりません。無理は禁物なので、今できそうな内容に変更するものの、2本目の1キロが終わった直後はジョグでつなげず休んでしまいました。もともと500メートルのジョグでつないでいるので、インターバルになっていないでしょう。でも今はこれで精一杯なのです。4本目に入ろうとしたら、もう走り始めてすぐに一杯感に襲われ、ジョグに変更。1キロジョグをした後、500メートルは頑張ろうと奮起してパルスを上げました。結果は次のようです。1本目3分59秒＠142、2本目3分44秒＠147、3本目3分54秒＠145、4本目1分50秒＠148。徐々に追い込めるようにしたいです。午後にかけて左踵が強烈に痛み出しています。

10/22：体作りTR2ラウンド第2週1日目

　今日から2ラウンド目に入った体作りトレーニングの第2週。初日の今日は定番の走行休養日です。昨日の1500メートル競技会の走りが影響したのか、左足のもも付け根も痛みが出てきてしまいました。老体は厄介です。明日は中強度心拍のジョグですが、もうそろそろ涼しくなってもらいたいものです。さて、明日の天候は？

9/22：体作り2ラウンド第1週7日目

予定の練習内容：中強度ジョグ15キロ
今日の練習内容：競技会参加1500M
走行距離：8.7キロ
8月の累計走行距離：288.7キロ

　今日は藤沢市善行で三市一町陸上競技会の1500Mに参加。競技場まではライトジョグで行きました。7.2キロ。1500Mは2組で各々10人程度。そのほぼ全員が高校生でした。一緒の組のＲ３４ＡＳさんにも最後でまくられ、結果はビリでした。記録は5分27秒11。6分が切れるか心配でしたので、この31度以上の猛暑の中では健闘といえるでしょう。でも、くやしくて、次は何としても5分を切りたいと思いました。明日は休養日です。

9/22：体作り2ラウンド6日目

予定の練習内容：150分LSD
今日の練習内容：LSD
走行距離：25キロ
走行時間：2時間28分45秒
8月の累計走行距離：280キロ

　コースは平坦な湘南大橋往復にしました。134号線の歩道沿いを走り、日差しを遮るようにしました。そのせいか、比較的ばてずに走りきることができました。ペースもごくごくゆっくり目です。途中、2回ドリンク補給しました。明日は1500メートルのレースに出る予定ですが、リラックスしてお遊び気分で走ります。

9/22：体作りトレーニング2ラウンド5日目

予定の練習内容：中強度ジョグ15キロ
今日の練習内容：125～130強度ジョグ＋WS5本
走行距離：16キロ
走行時間：1時間23分43秒
8月の累計走行距離：255キロ

　昨日臨時休養したせいで、大分体力が回復。今朝は気温もまだ低く、走りやすかったです。アップ後の測定可能な10キロでは、往路5K/24’36”/＠127、復路5K/24’48”/＠129とややパルスは上げすぎの感はありました。WSも5本止まらずにこなせたのはよかったです。明日は20キロ以上は走りたいですね。8月は内容がしっかりした練習ができずもどかしいです。

9/22：体作りトレーニング2ラウンド3日目、4日目

　昨日はなぜかブログにアクセスできず、更新できませんでした。
昨日の内容は、本来の予定では2キロのLT走（乳酸閾値）；キロペースでは4分弱、或いはパルスでは150~155程度、を5本前後ということでしたが、この夏の猛暑でとてもできないので、1.5キロを4本にしようと変更を考えていたものの、それもとてもできないのが現状。で、1キロ1本と500メートル1本でおしまい。というか、それが精一杯でした。最初の1キロは4分１秒@146、500メートルは1分48秒@147。走行距離はアップ、ダウン、つなぎジョグなどトータルで12キロ。
　今日は昨日、一昨日の疲れから脱水症状となり、その休養もあって臨時休養とせざるを得ませんでした。ここにきて、予定の内容がこなせず、いらいらする一方、今後のことを考えると無理してシーズンを台無しにするのも本意でないので、我慢しています。明日はなんとか内容をこなしたいです。本当に夏場に弱い自分を感じています。

9/22：体作りトレーニング第2ラウンド2日目

予定の練習内容：中強度ラン＋WS3本15キロ
今日の練習内容：帰宅ジョグ；中強度
走行距離：16キロ
走行時間：1時間27分11秒
8月の累計走行距離：227キロ

　今朝は立ち寄りで2ヶ月振りの血液検査だったので、早朝練習はできませんでした。そこで、帰宅ジョグに変更しましたが、血液を抜かれたこと、生ぬるい暑さと大量発汗のため、すごく疲労してしまいました。中強度ランで平均は124パルスでしたが、終盤はパルスが130以上になってしまったため、手広からは超スロージョグとなりました。コースは東戸塚～自宅でした。

9/22：体作り2ラウンド第1日

　本日から3週間に渡って体作りトレーニングの第2ラウンドが始まります。第1日目の今日は、走行休養日です。明日は本来中強度ジョグの日ですが、血液検査が午前中にあるので朝練はやらずに、帰宅ランをしようと思っています。まだまだ暑く、体作りトレーニングのメニューがこなせるか心配です。

8/22：回復期トレーニング7日目

予定の練習内容：中強度ジョグ15キロ
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：15キロ
走行時間：1時間26分25秒
8月の累計走行距離：211キロ

　昨日と打って変わって猛暑のぶり返し。中強度ジョグの予定でしたが、ライトジョグに変更しました。それでも相当へばりました。この猛暑でもよく見かけるスピードランランーは本当にスピード練習していました。脱帽ですね。

8/22：回復期トレーニング6日目

　昨日の5日目は走行休養日でした。

予定の練習内容：125±α強度ジョグとWS5本
今日の練習内容：上記と同じ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間25分54秒
　
　今日はここ数日の猛暑から一転、曇りで雨勝ちな日。気温も朝はおそらく27度くらい？かなり走りやすかったです。回復期なので、無理はしません。中強度の負荷のジョグと来週から始まる体づくりトレーニングの2回目に備え、WSを5本入れました。距離の測れる10キロでは、往路5キロ24分45秒@125、復路5キロ25分8秒@128でした。気温が少し違うだけで、パフォーマンスが格段に変わります。股関節はあまりよくなく、少し痛みを感じる状態。臀部と腰の張りも同様です。少し不安です。

8/22：回復期トレーニング4日目

予定の練習内容：中強度（125±α強度）ジョグ15キロ
今日の練習内容：125±α強度ジョグ
走行距離：14キロ
走行時間：1時間16分55秒
8月の累計走行距離：180キロ

　昨日は会社からの帰宅途中で、整体に寄りました。昨日のジョグで右股関節が相当痛く、また同時に右臀部から腰にかけての筋肉の張りがあり、今後に不安を感じていたからです。もっとも、一度整体で施術を受けたくらいで治るはずもありませんが、藁をもすがる思いでした。

　今朝もやはり少し寝坊気味で普段の中強度ジョグの時間が取れない（朝の5分10分は非常に貴重な時間なのです）ので少し距離を短縮しました。早朝からもわっとした気候で気温がどんどん上昇するであろうことが予想できました。走り始めると、股関節が昨日より若干痛みが少なく、えっ？うっそ～というところでしょうか。3.3キロのアップ後、サイクリングロードの4キロ地点で折り返しました。3キロ～4キロの距離は1キロを欠けると思われますが、この間は、8キロ/40分49秒/@128でした。ダウンは3キロ弱でしたが、このダウンのゆっくりジョグですら125前後のパルスでした。これではダウンになっていませんね。回復期の週はともかく無理せず、疲労抜きがテーマなので、周りに振り回されず自分のペースを維持していきたいです。

8/22：回復期トレーニング3日目

予定の練習内容：ライトジョグ12キロ
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：8キロ
走行時間：50分28秒
8月の累計走行距離：166キロ

　今朝は寝坊してしまいました。というのも、このところの猛暑のため、夜エアコンを入れるようになってから、安眠ぎみで朝、目覚めないのです。気づくと既に5時30分。また、ここ数日で再発した股関節痛がひどく、走行を見合わせようとも思いましたが、回復期のトレーニングなので、ともかく短めでも練習しておこうと一念発起し走り始めました。走り始めは相当な痛みが右股関節付けにに走ります。次第に痛みが慣れてくると、今度は右臀部から腰にかけて筋肉の張りとだるさが襲ってきます。根源は腰の方にあって、ここの凝りや疲労が股関節の神経に刺激を与えているのだと思います。少し早めに会社を出て、帰宅前に整体で施術を受けました。何かせずにはいられなかったものですから。明日は何としてもちゃんと起きたいと思っております。

8/22：回復期トレーニング2日目

　回復期1日目の昨日は走行休養日でした。昼食から帰社してすぐの昼食休息時間に編集しています。でないと、早朝トレーニングの感じを忘れてしまいそうで・・・。

予定の練習内容：ライトジョグ12キロ
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：11キロ
走行時間：1時間4分32秒
８月の累計走行距離：158キロ

　今朝は眠くて眠くて寝坊気味に起きたので、時間短縮のために11キロの走行に留めました。3週間続いた体作りトレーニングの内容を一部修正したものの、その疲れが夏の暑さと体力減退によってピークに達していたのでしょうか。かなりゆっくりペースのライトジョグでも疲労感は相当でした。おまけに数日前から痛み出した右あし大腿部の付け根（股関節）付近からつーんという痛みが太ももの内側にかけて走ります。走行中ずっとこの痛みで苦しめられ、フォームも乱れ勝ちでした。この痛みは昨年苦しんだ両股関節痛の始まりと同じパターンなので、非常に心配です。もともとこの症状は、臀部の疲労から来ているようで、臀部の筋の痛み、右腰骨付近の腱の痛み、大腿部付け根前側の痛みとすべて連動しているようです。十分なマッサージによる筋肉のほぐしと指圧による圧迫が必要と思います。一方、今朝は左踵の痛みもありました。こちらもアキレス腱を丁寧にマッサージしてふくらはぎの凝りをほぐさねばなりません。負荷が心拍も距離も次第に大きくなるこれからが懸念されます。しっかりと体の手入れをしなければなりません。明日も回復期のライトジョグの予定です。

7/22：体作りトレーニング第3週7日目

予定の練習内容：120分LSD
今日の練習内容：中強度ジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間30分47秒
8月の累計走行距離：147キロ

　この夏の猛暑で週末の予定の練習がこなせず、今日は多少なりとも負荷を掛けるべく、130弱の強度のパルスジョグ。というか、暑いので心拍数がパフォーマンス悪くどんどん上がってしまうのです。往路の5キロでは25分34秒@127、復路5キロでは何と、26分59秒@130という有様でした。まさに、夏ならではのローパフォーマンスジョグとなってしまいました。でもあせらない、あせらない。夏はこんなものです。今日で最初の体作りメニューは終了し、明日から1週間は回復トレーニング。この期間に痛みが復活した股関節を治したいものです。明日は早速走行休養日です。

7/22：体作りトレーニング第3週6日目

昨日はライトジョグの予定だが休養としました。
予定の練習内容：180分LSD
今日の練習内容：単なるLSD
走行距離：19.5キロ
走行時間：1時間55分40秒
8月の累計走行距離：131キロ

　先週末から体調が今ひとつで、というのもマラソンで熱中症と脱水症のようなものになってから十分回復しておりません。おまけに数日前から痛み出した古傷？と思われる右もも付け根の痛みがまだ直っていません。そこで180分などいまとても走れませんので20キロ弱のLSDにしました。コースは鎌倉山～梶原の山越え～北鎌倉～八幡宮～由比ガ浜～小動とういうショートカットコースです。非常にゆっくりのペースで走りましたので大丈夫でした。しかも約5キロごとに小休止して給水。これがよかたのでしょうか。海はうだるような暑さで汗もハンパではありません。134号線を海水浴客とサーファーを眺めながらのゆっくりジョグでした。

7/22：体作りトレーニング第3週4日目

予定の練習内容：ライトジョグ12キロ
今日の練習内容：500M5本を500Mのジョグ繋ぎ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間6分45秒
8月の累計走行距離：111.5キロ

　本来は昨日にインターバル、今日はその癒しのためのライトジョグの予定でしたが、昨日はインターバル失敗だったので、今現在で可能なインターバルの内容に変更し、今朝はそれを確認する練習内容としました。体作りも3週目の後半に入り、疲労もかなり蓄積しているようです。おまけにここ４～５日前ごろから痛み出した右もも付け根部分が次第に痛くなり、今日は走行中終始痛みを我慢しての走行となりました。古傷がぶり返したのか心配です。
　走行の方は、走り出してやはり体調は今ひとつという感じでしたが、昨日の朝よりは、なんとなくしのぎ易く湿気がまだ少なかったのでしょうか。富士山もこのシーズンにしてはかなり鮮明に見えていました。アップ3.3キロ後、500メートルを強心拍で走行し、500メートルのジョグでつなぐという内容です。タイムと心拍は以下のようです。2分1秒＠136、2分ジャスト＠140、1分53秒＠142、1分44秒＠143、1分48秒＠146でした。もっとも距離はかなりいい加減です。表示も長いところと短いところがあるのは何回も説明したとおりです。心拍もかなりあがった段階で500メートルが終了となるので、平均は少なめにでます。しかし、150まで上げるともうあっぷあっぷという状況。3本目からは、すぐにジョグに入れず、10秒程度休むしまつでした。明日はライトジョグで回復を図ります。

7/22：体作りトレーニング第3週3日目

予定の練習内容：2キロＸ5本120秒ジョグでつなぎ
今日の練習内容：1.5キロ1本、あとはライトジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間8分12秒
8月の累計走行距離：99.5キロ

　今日は全く練習になりませんでした。いつもより体が重く、まだ疲労が回復していない感じ。走り始めてすぐにわかりました。アップ後、それでもまず1.5キロ1本めを始めます。早朝から既に暑く、息も上がり気味。パルスも思うほど上げられずしかししんどさだけ感じます。1.5キロは6分9秒@143という結果。これ以上できませんでした。あとは暗い気持ちでライトジョグでとりあえず12キロの距離を走りました。夏の猛暑の間は本来のインターバルメニューどころでなく、1キロか、500メートルから始めないと続きそうもありません。とりあえず500メートルですか。

7/22：体作りトレーニング第3週2日目

予定の練習内容：125±α強度ジョグ15キロ
今日の練習内容：125±α強度ジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間25分22秒

　今日は家内が外科手術を受けるので入院します。1日で退院できるので、今日と明日は会社を休みました。でも今朝はいつも通り午前5時5分に起床してランを実施しました。明日もいつも通りです。さて、先週土日の疲労はやはりまだ回復しておらず、走り出すと結構きびしい。しかも早朝から蒸し暑く発汗は相当な量です。アップ後、往路5キロでは24分25秒@126。でも相当厳しいです。復路5キロは相当パフォーマンスが下がり25分20秒@130。夏は当然でしょうが、土日の疲労が残っているのは一目瞭然でした。明日も家内の退院の前にインターバルの練習をしっかりこなそうと思います。

7/22：体作りトレーニング第３週１日目

今日の予定は走行休養日。実際も休養日でした。明日は家内が１日入院なので、何かと忙しいのですが、何とか早朝の普段どおりの練習ができればいいなと思っています。明日、明後日は入退院のことがあるので、会社を休んでいます。明日は実行できれば、中強度のジョグです。

6/22：体作りトレーニング第2週7日目

予定の練習内容：120分LSD
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間17分42秒
8月の累計走行距離：71.5キロ

　昨日の調子悪さは今日も直らず、とても120分LSDができる体調ではありませんでした。何回も止まって給水しましたが、またすぐに喉が乾きます。休まずに走れません。体はだるく力が入りません。ちょっと走るとすぐに脚がズーンとして心臓がドキドキします。これは多分、熱射、脱水の症状でしょう。毎夏は数度このような状況になります。これは生来的なもののようで、鍛えようがありません。自分の体の弱点をよく理解して練習しないといけないですね。予定通りに練習内容がこなせず、また結果が思うように行かなくても焦らずに練習して行きたいです。明日は練習休養日です。

6/22：体作りトレーニング第2週6日目

予定の練習内容：180分トレイルラン
今日の練習内容：120分トレイルラン
走行距離：17キロ
走行時間：2時間7分52秒
8月の累計走行距離：59.5キロ

　参ったデス。全く走れず。今日は180分トレイルの予定でしたので、コースは自宅から鎌倉山を登り、常盤から梶原の坂を駆け上り、葛原が丘に出て化粧坂を経て天園ハイキングコースを走り滑川から腰越まで帰る予定が、鎌倉までで精魂尽き果て江ノ電で帰る始末でした。しかも途中何度も立ち止まり、給水、ハイキングコースでは登りはすべて歩き、下りもすべるので殆ど歩き。なんだすべて歩きということでした。今夏最悪のパフォーマンスでした。というか、これが例年の夏でした。

6/22：体作りトレーニング第1週5日目

予定の練習内容：125±α強度ジョグ15キロ
今日の練習内容：帰宅ジョグ
走行距離：16.5キロ
走行時間：1時間28分38秒
8月の累計走行距離：42.5キロ

　早朝練習は寝坊でできませんでした。そこで久しぶりに東戸塚からの帰宅ジョグを実施しました。強度は今日の練習内容の125アップの心拍強度です。コースは信号がありますが、適度なアップダウンがあるし、かつ背中に荷物も背負っているのでこの強度で走るのは結構な負荷です。12～13キロまではシューズの中は大丈夫でしたが、その後一気に発汗。帰宅時にはシューズの中は汗でグチョグチョでした。最後の3キロ弱はペースをかなり落としたものの、そこからは殆どが上りだったので、心拍数は125強になっていたようです。

6/22：体作りトレーニング第2週4日目

予定の練習内容：ライトジョグ12K
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：11K
走行時間：1時間3分29秒
8月の累計走行距離：26キロ

　昨夜は会社の飲み会があり、帰宅時間が遅くなり、起きるのが非常につらかったです。何とか午前5時5分に起床したものの、二日酔いはないのですが、起床時の心拍数がお酒の影響からか、高く調子は今ひとつでした。走るとすぐに調子悪さを感じたため、距離を少し短めにしました。昨日のインターバル崩れの練習の疲労も残っているようです。今日のライトジョグで疲れが抜けるといいのですが。天気は雨でしかし不快指数が高いせいか、発汗が多く、これを雨が天然のシャワーとして流してくれました。

6/22：体作りトレーニング第2週3日目

予定の練習内容：2K5本120秒のｼﾞｮｸﾞ繋ぎのインタバル
今日の練習内容：1.5K2本＋1K3本で繋ぎ基本的に500M
走行距離：15キロ
走行時間：1時間18分24秒
8月の累計走行距離：15キロ

　実質今日から体作り第2週目の練習が始まりました。予定で掲げた内容はとてもとても現状ではこなすことはできませんでした。まだ持久力ができていないこと、時期的に暑さ湿度でがんばれないことなどが原因でしょう。また、負荷がはじめてばかりにしては強すぎるので継続できないのでしょう。
　1.5K一本目：6分3秒＠144、二本目：5分35秒＠149、1K3本は各々、3分45秒＠149、3分57秒＠149、4分4秒＠149でした。更に、繋ぎは500メートルジョグとしましたが、これでもまかなえず、3本目以降は一本終了ごとに30秒は休んでしまったでしょうか。本来は120秒の繋ぎジョグで次の一本に入らねばならないのですが・・・。