12/15：実戦2R3W第6日～第7日、13/15：リカバリー1日目

　土曜日、日曜日はメニューでは実戦練習の2サイクル目の第3週、6日目、7日目でした。先週の青梅で痛めた腰（実は以前から患っていた）のため、実戦練習内容はこの週は断念して安静を余儀なくされました。ともかく、練習の内容は足腰の痛みを確かめるチェックジョグ。土曜日は12キロほど走りましたが走るとゆっくりでも痛みがビリビリ感じるのでまともに走れません。時々歩きを交えてのジョグでした。医者からはジョグは30分まで、痛みが出たら直ぐに中止と言われていましたが、1時間28分ほど掛けてゆっくりジョグをしました。日曜日は6キロでチェック。土曜日よりはまだましで少しはペースを上げて走ることができましたが、もっとペースを上げようとするともうダメ。痛みはまだまだ残っています。
　今日からはリカバリー週の位置づけですが、先週がすでにオフだらけの内容だったので、実質的には15週のメニューは崩壊しています。今週も休みだらけとなりましょうが、チェックジョグは続けてみようと思います。

12/15：実戦練習2R3W第4日～第5日

　第4日目の昨日は2.5キロだけチェックジョグをしてみました。全くダメ。歩くのは大丈夫になってもちょっと走るポースで走ると、左臀部の一番した部分に痛みが走って速く走れません。
　今日は朝から雨だったのでまたしても走行休養日となりました。朝、電車の駅に向うのにちょっと走ってみるとやはり臀部がず～んと痛くてまだだめなようです。自分では今週は全く走っていないのと同じなので回復度合いも期待以上と思っていたのですが全くだめなようです。

11/16：実戦2R2W第6日～7日、12/15：実戦2R3W

11/15:実戦2R2W
　6日目の土曜日（14日）は走友らとゆっくり花見ラン。走行距離は13.5キロでランタイムは1時間27分39秒でした。夕方、買い物帰りにハプニング。前のめりに転倒し顔面を強打。メガネがダメになると同時に顔面中央に大きな擦過傷ができてしまいました。人相悪い。
　7日目の青梅マラソンは心配していた通りの結果となってしまいました。19キロまで順調にランをしていて、途中左臀部に違和感があるも最後まで持つと思っていました。ところが上記距離を過ぎたあたりから激痛に変わり脚が上げられなくなりました。止まり、ストレッチ。直りません。軽くジョグして20キロまで進むも激痛です。ここであきらめました。収用車を待つことにして係員に聞くと時期に来るというので待っていると寒くなってきました。しょうがないのでノロノロと21キロまでジョグ。まだ来ないので25キロまでノロノロを続けましたが来ません。意を決して最後まで走ることにしました。激痛に耐えながらも次第にペースが上がっていき痛みも麻痺してきたのでしょうか、残り3キロは何とかキロ5分ほどのペースで走れたようです。タイムは多分2時間31分ほどでしょうか。これで残りのレースを待たずに今季のレース挑戦は終了したと同義になってしまいました。

12/15：第1日～第3日（今日）
　月曜日の朝は激痛でまともに歩けなかったので、出社前に外科に行きました。診断の結果は椎間板ヘルニアで少なくとも3週間の安静。ジョグは中止で走ることができても30分までで、痛みが出た時点で中止ということです。鎮痛剤、消炎剤、コルセットを処方されました。今週は多分ずっと走れそうもありません。今日現在では大分、痛みは治まっていますが、鎮痛剤が効いているのかもしれません。ともかく暫くや様子をみて回復していると感じたらジョグしてみるつもりです。荒川は参加も微妙になってしまいました。

11/15：実戦練習2R2W第4日～第5日

　第4日目は走行休養としました。第5日目はやや強めのミドル走を行いました。走行距離は14.1キロ。そのうち約10キロで心拍強度138程度の強度ラン。早朝はこれでも相当きつかったです。ペースはいいところ4分45秒程度。しかし今日のランで回復していたと思っていた左臀部からハムにかけて通っている腱が再び痛くなり、今週日曜日の青梅30キロの走行に黄色信号がともりました。走行時間は1時間9分33秒でした。

11/15：実戦練習2R2W第3日目

　今日は15キロ程度の刺激走を予定していましたが、足腰の痛みと体の疲労不調でとても予定してた練習はこなせませんでした。どうにか数キロで何回か刺激走を入れるのが精一杯でした。一つよかったことは、疲労、痛みが次第に回復してきている感覚があったことでしょうか。
今日の走行距離：12.2キロ、走行時間：1時間8分20秒。

11/15：実戦練習2R2W第2日目

　昨日完全休養したので、今朝は足腰の状態がどこまで回復しているかのつなぎ的なチェックジョグをしてみました。体調は下降気味で、昨日からお腹の調子が今一つ。走り始めて25分ほどして差し込んできたので用便。その後走り始めると、臀部、両脚ハムがつったような感じになり、特に左の内側の腱に痛みが走りました。無理はできないとそのまま引き返しましたが、痛みはとれません。腰と脚にかなりの疲労が蓄積しているようで、筋肉もカチカチという感じです。
　通勤時には座れたので楽でしたが、下車して歩き始めると痛みが両脚ふともも内側部分からハムに掛けて、また臀部はず～んという感じの重さとだるさを感じます。明日は中日でポイント練習日。予定は15キロの刺激走（心拍数145アップでペースは4分20～25秒）を予定していますが、ちょっと無理かもしれません。週末の青梅30キロは練習レースですが、このレースでは145心拍数で30キロをどこまで押していけるかを試す日です。明日は無理するのはやめたほうがいいかも知れません。
走行距離：7キロ、走行時間：43分28秒

10/15：実戦練習2R1W5日～7日；11/15：実戦2R2W1日

実戦練習2R1W:

第5日目（金曜日）：終業後に会社の女性社員2名をつれて、会社から千駄ヶ谷駅までアップのジョグ。その後、外苑周回をゆっくりと5周。目的は3月1日に皆で出場するレースの練習でした。この日のもともとの内容はつなぎ的なジョグでしたので、目的にも合致しました。走行距離は9.7キロほどでした。

第6日目（土曜日）：30キロ持久走を行いました。最初の2キロはアップでしたので、実際は28キロかな。135心拍数内外で走ることを心がけました。25キロを過ぎてから次第に脚が重くなり、ペースをキープするために心拍数が徐々に上昇。27キロ過ぎからは140を越える場面とないりました。30キロを過ぎてその後3キロほどジョグ。35キロ持久走を目論んでいたのでちょっとがっかりでした。30キロまでは2時間26分強でしたので、まずまずですか。走行距離は33.3キロ、総時間は2時間44分51秒。

第7日目（日曜日）：若手2名を連れて大船～八幡宮～逗子～葉山～御用邸～長者ヶ崎～林～三崎口～三浦海岸のLSD。昨日の30キロ持久走の翌日で最後まで持つか不安でしたが、どうにか走りきれました。さすがに脚がず～んと重くなりましたが気分は爽快でした。走行距離は31キロ、走行時間は3時間12分42秒でした。

11/15：実戦練習2R2W第1日目（月曜日）
今日は予定通り走行休養日です。先日来痛めていた左臀部と脚の関節部分の痛みは一昨日、昨日のそれなりに激しい運動で更に悪化するかと覚悟していましたが、予想に反し痛みが薄くなっています。どういうことでしょうか。一旦痛みが回復して更に悪化する前兆でしょうか。明日、明後日になればもっと分かるでしょう。とりあえず、今日は完全休養日です。

10/15：実戦練習2R1W第3日～第4日

昨日の第3日は早朝起きられず、予定していた坂道ダッシュができずじまいでした。そこで、帰宅前に神宮外苑の周回で1キロのインターバルを5本実施しました。会社から千駄ヶ谷駅に着くと、普段より異様に人が多い。国立競技場でサッカーの試合があったようです。周回のコースに行くまでもサッカー場へ行く人の数たるや半端でありませんでした。周回では10本はやりたかったのですが、5本で疲れてしまいました。また、前日のWSを行ったときに痛みを感じた左臀部と足の付け根関節がインターバルで更に痛めたようで、走後も痛くて大変でした。全部で12キロの走行でした。

4日目の今日はその痛みがまだあり、歩くだけでも痛みを感じるので早朝練習は見合わせて様子をみることにしました。経験ではこういう痛みは直ぐには治らず、徐々に徐々に治癒していくもので、その間は痛みをある程度我慢しなくてはなりません。極力ストレッチなどで治癒を促したいです。

10/15：実戦練習2R1W第1日～第2日

　2日の第1日目は定番の走行休養日に当てました。2日目の今朝はスタート時間が午前5時45分となってしまい5分遅れてしまったので走行距離を1キロ縮めて11キロとしました。今週からは実戦練習の2ランド目です。今週のポイント練習は、明日の坂道ダッシュ、土曜日の35キロ持久走（心拍数130～135）、日曜日の30キロほどのLSDです。で、今日はつなぎのジョグと明日のための刺激としてWSを5本行いました。走行時間は58分53秒でした。

9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週：第6日～第7日

第6日の土曜日は13キロほどのライトジョグを鵠沼サイクリングロードで行いました。今週一杯はリハビリ週なので、無理はせず疲労回復を図ります。第7日の今日は150分LSD（走行は2時間34分52秒）で24.8キロ走りました。快晴で富士山、江ノ島が絶景。コースは鎌倉山から梶原の山を越え、八幡宮を横切ってハイランドの坂を上って小坪経由マリーナ。そこから134号線に出て腰越までのいつものLSDコースでした。明日からは実戦練習の2R目に入ります。