基礎2W～3W目の練習

基礎2W目
28日の練習：予定/LSD。実際/国府津～箱根5区最終地点までのラン

28日は走友2名と国府津から箱根5区終点までのジョグを行いました。雨こそ大丈夫でしたが、湿気が多くて大量発汗。途中数回給水休憩を取りましたが、走行時間（走っている時間のみ）は3時間3分58秒でした。距離は丁度30キロ。最初はペースが速く、最後までもつか心配でしたが、何とか大丈夫でした。余裕があれば、あと桃源台まで脚を伸ばす予定でしたが、もう皆お腹一杯状態でした。走後は温泉につかり、その後小田原へ移動。軽く飲食してから、鳥亭で軽く一杯。夕方には、本来の目的の平塚でおいしい鰻を堪能しました。あと仲間2名も夕方には合流して楽しみました。右は箱根5区最終地点の写真です。

29日の練習：予定/3時間持久走。実際/リハビリジョグ

29日の昨日は、本来3時間の持久走を心拍強度120で行う予定でした。走り始めて腰周辺の張りと右腰の痛みが出て、とても持つ状態でなく、痛みの具合、回復を目的とした軽いジョグに切り替えてしまいました。雨もかなり降っていたのでいい理由付けとなりました。走行時間は1時間8分40秒でした。

基礎3W目
今日から3W目に突入です。今日は本来予定通りに休養としました。朝起きるとやはり右腰が痛くてストレッチすると、右足にしびれを感じました。少し不安です。今週を越えれば、来週は回復週で距離・負荷ともに少なくするのでそこでどのくらい回復するか見極めたいと思います。不安であれば、お金はかかるものの、もう一度スポーツマッサージを受けようと思います。

2W：基礎第2週5日目

予定の練習内容：ﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞ
今朝の練習内容：ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ/12K/1－5”
今月の累計走行距離/300.5K

　今週は臨時休養があり、本来その日に予定していた500M6本のスピード練習をすることができませんでした。そこで、今朝はﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟをして心臓に刺激を入れました。
自宅～3.3K地点（アップ）/18’3”/109、2K/9’46”/126、2K/9’17”/132、2K/9’ｼﾞｬｽﾄ/139、ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ入り口～江ノ島水族館前約1.4K/5’51”/146、ダウン8’7”/123でした。
　右腰は思いのほか痛くなく、足も比較的軽めでした。気温はあまり高くなく、湿度も先週末ほどではなかったので、そこそこ走れたのではないでしょうか。明日は国府津から箱根5区終点経由桃源郷ランです。天気次第で内容は柔軟に変えるつもりです。

2W：基礎練習第2週目

23日：休養日
24日：予定;ﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞ/実際：中強度ジョグ/14K/1－10’56”/累積275.5K
25日：予定;500MX6本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ/実際：臨時休養
26日：予定;ライトジョグ/実際：やや強めの繋ぎジョグ/13K/1－7’53”/累積288.5K

　昨日は前日の飲み会のため、早朝起きられず。また、以前から抱えていた右腰痛が急に出てきて起きたときから走れないと思いました。そこで、昨晩は急遽、スポーツマッサージに行きました。
おかげで、今朝は痛みが少し緩和。小雨でしたが、今朝は様子見も兼ねてつなぎ的なジョグとしました。前日臨時休養したので、足が比較的軽く、ライトジョグよりはやや強度を上げてのジョグでした。

1週目：基礎1W： 20日～22日

20日の練習：昨日の中強度ランの代替のラン。本来はライトジョグですが、昨日の内容なので、中強度ジョグ。12キロ、1時間4分43秒。なんか、調子が悪く、中強度といえど、数日前のやや強めのライトジョグとタイムがほとんど変わりません。これは、気候のせいと、あとは体調のせいでしょう。

21日の練習：RSの練習会があると思って、会場の金井公園までジョグ。しかし、雨のせいで中止となっていたので、そこから帰路。雨でしたが、大量の発汗。かなり脱水症状を起こしており、超LSDの割りにバテバテ。なんともさえない走りでした。結果、20キロのスローLSD。

22日の練習：3時間持久走、心拍120が今日のメニューでしたが、昨日からの脱水症状が完治していなかったのか、走り始めてすぐに大量発汗でメニュー変更。今日のような、ジメジメした高温多湿は自分の体質にもっとも合わない気候で、すぐにばててしまうのです。今日もまさにそのとおり。なくなく超超スローなジョグで敗戦的な気持ちで帰宅のジョグをしました。走行距離11.5キロ。

1W:基礎第1週：18日～19日の練習

18日の練習：予定通り500MX6本/12キロ/1時間4分13秒

　起きると疲労感があったが、ストレッチして午前5時40分にはスタート。ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ入り口までアップ。その後、500Mのインターバル。繋ぎは500Mｼﾞｮｸﾞ。心拍が上がらず、かつ苦しい。2’4”@135、2’4”@138、2’@136、1’52”@142、2’2”@142、1’57”@139どまり。500Mだと後半200Mで心拍が150前後になってもそれまでは心拍が低いので平均では低くなる。ならば、もっとスピードを上げないとだめか。或いは1K、2Kでのインターバルにしていかないとだめ。しかし、今の段階ではこれでよい。

19日の練習：本来は中強度ジョグ、実際はライトジョグ/13キロ/1時間10分56秒

　本来は中強度ジョグ。しかし、相変わらず疲労感が強く、無理はしないでライトジョグとする。

22週間ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの開始日；基礎練習第1週目

　さて、いよいよ本日から秋の11月16日湘南国際マラソンに向けて、22週間のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰが開始します。今週から3週間は基礎練習の位置づけ。追って紹介していきます。さて、今日までの練習内容を列記してみると、

基礎練習第1週目
16日：走行休養日
17日：ﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞ（走行距離：12キロ、走行時間：1時間4分20秒）

でした。今朝のﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞはやや強めすぎました。もう少し疲労抜きｼﾞｮｸﾞに徹すればよかったと少し後悔しています。6月累計では、走行距離は193キロとなりました。
最近の故障の状況はと言えば、昨シーズンさんざん苦しんだ左踵は、3月の荒川マラソン以来次第によくなってきて、最近では、痛みはほとんどなくなりました。疲労が強く残ると痛みが再発します。今シーズン苦しみそうなのは以前から潜在的に持っている右腰の筋肉疲労と痛みです。毎ｼｰｽﾞﾝどこかしら故障しているのですが、今シーズン顕在化しそうなのが、この右腰です。早い段階でまたｽﾎﾟｰﾂﾏｯｻｰｼﾞなり整体なりに行ってケアしようかとも考えています。

週末に掛けての練習

13日（金）：やや強めのライトジョグを13キロ。風邪は改善の方向だったので走りました。2日空けたので足がすこぶる軽かったです。

14日（土）：1K3本＋2K1本、16キロ
1Kを6本の予定でしたが、継続できず、3本で休息。その後、なにくそと思い、無理はしないペースに落として2K1本を実施。1kのペースは4分前後。また2Kのペースはキロで4分20秒程度でのろいです。

15日（日）：やっす～さんに付き合ってもらって山坂の多いロングLSD。アップジョグ含み、38キロ走行。コースはサイゼリア～西鎌～鎌倉山～梶原～八幡宮～ハイランド～イトーピア～長柄～御用邸～渚橋～腰越というコース。3時間45分15秒のLSDでした。

風邪が更に悪化で走行休止

　昨日引いたと思われる風邪が今朝は更に悪化。喉が痛くて全身倦怠感。週末のこともあり、今朝は走行は当然休止しました。雨もかなり降っていました。会社の出社前に病院に寄って処方箋をもらいました。週末はインターバルとロングLSDを計画しているのですが、それまでに回復するか心配です。

10日と11日

　昨日の10日はやや強めの中強度ジョグを行いました。心拍計が途中で故障したので、感覚強度で走りました。走行距離：14キロ、走行時間：1時間11分1秒

　今日は、朝から調子悪く、風邪を引いてしまいました。鼻と喉が痛くて、完全に風邪の症状。いつものパターンで、この調子ですと、どんどん症状が悪化していきます。週末に掛けてが心配です。

ライトジョグ

9日の練習：ライトジョグ、走行距離：10キロ、走行時間：57分20秒

本来今日は走行休養日なのですが、明日、明後日と天気が心配で、とりあえず走れるときに走っておこうと思いました。疲労を取ることが目的なので、ごく軽いライトジョグです。しかも普段のライトジョグよりも距離も短くした10キロ。しかし、疲労感はピークという感じで、終始苦しさを体感してのジョグでした。体調も下降気味かもしれません。まだ、本格的な取り組メニューでないので、もう少し全体的に軽めにすればいいのでしょうが、周囲の仲間の練習内容などに微妙に左右されてしまうようです。練習場所は何時もの鵠沼ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞでした。6月の累計走行距離：100キロ。

週末の練習

7日の練習：今日はRSの練習会の日ですが、午後に歯医者の予約があり、諸々のやりくりを午前中にしなければならず、早朝に25キロのLSDをやり、練習会はパスでした。が、RSのミーティングには出席。旗のこと、ユニフォーム、夏の合宿、その他諸々の意見交換をしました。さて、練習は、鎌倉山～梶原～北鎌～八幡宮～ハイランド～マリーナ～134号線～腰越の25キロをゆったりLSD。走行時間：2時間28分50秒。

8日の練習：午前中から横浜MM21で行われているレナウンのバーゲンに家内とでかける都合、短めの距離でできる練習にしました。サイクリングロードでインターバル。1キロ6本の予定でしたが、前半に上げ過ぎて6本連続でもたず、3本を2セットに変更しました。ペースはパルスが145～149程度、4分5秒～10秒程度でした。ものすごい発汗量でした。走行距離：16キロ、走行時間：1時間24分54秒。

ライトライトジョグ

　今朝は打って変わって調子悪く、疲労感がありました。鵠沼ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞを走りましたが、負荷を軽くしたにもかかわらず、疲労倦怠感が激しかったです。発汗量も相当で、体調のせいか、湿気が多かったせいかわかりませんが、両方でしょうね。WSをする勇気もなく、最後までライトジョグでした。
　海岸では、何箇所かで海の家の建設準備が始まっています。日ごとに多くなって行きます。いよいよ本格的な夏を迎えることになります。走行距離：12キロ、走行時間：1時間9分2秒。

2日～5日の練習

2日（月）：心拍中強度（125±α）のジョグ。右太腿と越しまわりに筋肉痛、張りがあります。土曜日の厚木LSDの名残でしょうか。走行距離/12キロ/1-3’39”

3日（火）：雨でランは休止としました。

4日（水）：ビルドアップ走を行いました。毎週水曜日はできるだけ、何らかのスピード練習をする日にしています。本来は500Mを10本やりたかったのですが、まだそこまでの自信はありません。
自宅から3.3キロ地点/17’51”/108、2K/9' 34”/130、次の2K/9' 18”/142、次の2K/9’1”/142、ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ入り口からユニオン前まで/3’3”/148。その後ダウン。走行距離/12キロ/1-43”

5日（木）：今朝はやや強めのライトジョグ。3.3キロ地点/18’4”、往路3.5キロ/17’22”、復路3.5キロ/16’54”、ダウン3K/14’51”。体は思ったよりも軽く軽快に走れました。時間を見ると、最後はダウンになっていませんね。途中までのペースが速すぎたのでしょうね。走行距離/13K/1-7’12”。

週末は？

　5月31日の土曜日は朝から雨。走友らと厚木七沢ランの予定です。ともかく朝江ノ島駅で落ち合い、雨がかなり降っていたので地元での40キロランも考えましたが、厚木を走ろう、ということになり小田急で本厚木まで行きました。目的のコースは本厚木から中津川まで出て、一路宮ヶ瀬ダムに向かいます。風雨が強く寒く、めげましたが、弱音は吐けないので、我慢です。宮ヶ瀬ダムからは宮ヶ瀬湖に沿って走り、清川村、飯山を通って412号線に出て温泉のほの香までの44キロを走りました。温泉で体を温めた後に本厚木で軽く飲んで藤沢に戻り、改めて宴会で終了。
　今日の土曜日は久しぶりの晴天でしたが、朝から下宿している二女の所に布団類を運ぶために車で出かけ、先ほど帰宅しました。あ～、疲れました。走る時間はありませんでした。