実践練習第3週1日目

大晦日の今日は月曜日。今週から実践練習の第3週に入ります。
本来今日は休養日でしたが、このところ忘年会等で走れない日々が多かったので、今日は中強度ランの練習としました。パルス128～130程度、ペースは4分50秒強でしょうか。いつものサイクリングロードを茅ヶ崎のヘッドランド付近（風が強かったので134号線沿いを走りました）で折り返し。すごく寒かったのであまり汗もかかずに走れました。明日は元旦。走行はお休みして朝からニューイヤー駅伝でも見ますか。
今日の練習内容：中強度ラン
走行距離：16.8キロ
走行時間：1時間24分49秒
12月の累計走行距離：313.2キロ

実践練習第2週7日目

昨日のRSの忘年会、大変楽しく飲みすぎました。完全な二日酔い。本来計画していた12キロ程度のレースペース走で昨日とセットでフルの後半を再現する練習はアウト。単なるジョグしかできませんでした。情けないな～。
練習内容：単なるジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間28分34秒
12月の累計走行距離：296.4キロ

日中は大掃除で大変。マラソンの後、床屋で行くさっぱり。掃除の時間が十分でなかったのか、一日では当然終わりませんでした。明日は二階の外側の窓拭きです。

実践練習第2週3日、4日、5日、6日

3日目（12月26日）
練習内容：スピード走色々
走行距離：13.2キロ
走行時間：1時間5分23秒
12月の累計走行距離：253.4キロ

BU走をやってみようと走り出すが、例の如く往路であげ過ぎて後半まで持たず。しかし今日は少しでもスピードを出したかったので、細切れではありますが、スピード走を色々と入れてみました。持続できないのは朝でまだ心拍数が上げられないということに加えて、心拍数を無理に上げようとすることでペースが速すぎ、維持できないというパターンのようです。

4日、5日：忘年会のため走行できず。

6日目（12月27日）
練習内容：24キロペース走
走行距離：27キロ
走行時間：2時間10分51秒
12月の累計走行距離：280.4キロ

本当は30Kでペース走をやりたかったのですが、この2日忘年会で飲みすぎ。走っていません。また、昨日の夜は帰宅前に恵比寿でスポーツマッサージを受けました。その揉み返しがまだのこり筋肉痛です。結果は24キロでストップ。前半のペースはﾊﾟﾙｽが130前で、4分45～50秒程度でよかったのですが、20キロ辺りからﾊﾟﾙｽは130を越え、ペースも4分56～58秒と低下。色々と体調のことはありますが、後半がっくり落ちるのは相変わらず。20キロ過ぎてからのパフォーマンス維持の練習が必要。

実践練習第2週2日目

　2日目の今日は、ランオフ日です。昨日、一昨日の筋肉痛がひどいです。先々週まで3週間のリハビリ期間は負荷、距離ともにかなり抑えていたことに加え、風邪を何度も引き練習も休養を余儀なくされたので、筋力がかなり落ちたようです。その影響で脚がパンパンになったのでしょう。
　明日は、スピードのある練習をする予定ですが、脚の状態も心配ですね。

実践第2週1日目

　3連休の最終日は昨日予定のLSDを天候の関係で今日実施しました。超LSDの予定でしたが、ふがいなく自分の調子の悪さから25キロでギブアップとなりました。コースは大船を出発して、笠間～上大岡～関内～山下公園～根岸。パートナーはRSのくりお代表。二人のランでしたが、走後も色々と語らい楽しいランでした。今月の累計走行距離は240．2キロです。

実践練習第1週6日目、7日目

第1週6日目：ゴルフプレーのため走行休養
7日目：27キロペース走
走行距離：30.3キロ
走行時間：2時間32分27秒
12月の累計走行距離：215.2キロ

　今日は朝から雨。走友との超LSDは明日に順延となりました。そこで元々予定していた30キロのペース走を実施しました。昨夜の忘年会で飲みすぎ、完全な二日酔い。走れるか心配でした。走り出す頃は雨は上がり、薄日が射して来ました。134号線を小田原方面へ花水川まで行って帰ってくるコースです。自宅から2キロほどアップすると丁度江ノ島水族館前。ここから徐々に心拍ペースを上げますが、なかなか上げられません。口は酒臭いしまいりました。結果は27キロで脚にきてその後1キロのジョグ。平均的な心拍数は128～130といったところで、ペースは4’56”ほどでした。25キロ過ぎてから脚がパンパンとなり、無理をせずに27キロでやめました。
　しばらく（3週間ほど）リハビリしていたので、この間にすっかり脚の筋力が弱まってしまったようです。やれやれ。

実践練習第1週5日目

　今日の練習は12.3キロの早朝ライトジョグ。いつものｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞを走りました。途中で少々強度を上げましたが、全体的には繋ぎのゆったりジョグ。しかし、今週に刺激走を何回か入れたので、そのせいか、やや疲労感は強かったです。明日は、以前から約束のゴルフなので、走りません。ゴルフの後は、地元に戻って忘年会！楽しみです。

実践練習第1週4日目

練習内容：レースペース走崩れ
走行距離：12.3キロ
走行時間：1時間2分3秒
12月の累計走行距離：172.6キロ

　今朝は本来12キロレースペース（心拍数140想定）でした。3キロアップ後、ペースを上げるも体がなれる前にあげすぎあっけなく4キロでダウン。ジョグの後、WSを3本入れるのがせめてもの抵抗でした。いくら朝とは言え、あまりにもスピードに弱い自分を再認識した日でした。少しはスピード感がついて気はしておりますがね。

実践練習第1週2日、3日

12月18日：2日目は練習休養日でした。
12月29日：3日目
練習内容：バラエティ刺激ジョグ
走行距離：12.2キロ
走行時間：1時間2分8秒
12月の累計走行距離：160.3キロ

　今月は先週に体調を崩し4日休養日が出来てしまった関係上、距離が予定よりはるかに伸びていません。今朝はかなり寒い中、本来の予定である2キロを3～4本ﾊﾟﾙｽ145ｱｯﾌﾟ、4分10秒程度のインターバルでやろうと思っていました。しかし、ｱｯﾌﾟ2キロ後からまだ体が出来ていない状態で上げすぎたのか、2キロも持たず。4分13秒@138でギブアップ。1キロジョグして1キロを数本に切り替え。しかし次の1キロを4分6秒@144でへとへと。その後は1キロももたず、0.5キロ、0.8キロでギブアップ。最後の0.8キロはのこりジョグでなんとか4分16秒@144。情けない限りです。
　しかし、なんとなくスピード感覚は身に付きつつある気はします。しかし、いかんせん、継続的に持たないということは、ペースが速すぎるということで、これでは何の意味もないのは分かっています。

実践第1週1日目

　さあ、いよいよ今週から来年1月27日の勝田マラソンに向けての実践トレーニングが始まります。予定としては、実践トレーニングを3週間、その後回復練習を1週間入れて調整を2週間です。調整の最終日が勝田マラソンの日になります。

今日の練習：BU的刺激ジョグ
走行距離：12.2キロ
走行時間：1時間2分10秒
12月の累計走行距離：148.1キロ

　明日の火曜日が早朝練習できないので、本来休養日の今朝練習を入れました。先月のフル依頼の3週間の回復練習でちょっとなまった体に刺激を入れるべくBU走的な走りをしました。ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞの一部が不通なので、134号線を使いました。往路ですこし気合を入れすぎて復路までもたず、小休止を入れてしまいました。4分15秒をやや切る程度でしたのに。復路ではジョグの後、1キロで刺激走。といってもたかが、3分55秒程度でﾊﾟﾙｽは148。これが今の限界でしょうか。
　勝田までは、スピード練習をオーバーロードにならない程度に入れて、ともかく追い込んでスピードになれなくてはいけないと思っています。一気には無理なので、徐々にスピードと距離を同時に伸ばして行きたいです。

リハビリ第3週7日目

　今日は二女の大学進学の下宿説明会のため千葉の習志野まで行くので、時間がとれず、早朝に12キロほどBU走的な走りをしました。昨日の鎌倉ハイキングコースのランの影響か少し筋肉痛が残るランでしたが、刺激が気持ちよかったです。明日からの週からいよいよ本格メニューに戻ります。スピード練習を適度に入れながら速さの感覚を磨きたいです。

本日の練習内容：BU走的ラン
走行距離：12.3キロ
走行時間：1時間1分36秒
12月の累計走行距離：135.9キロ

リハビリ練習第3週4日、5日、6日

4日目、5日目はお休みでした。
6日目の今日は久しぶりの鎌倉アルプスのトレイルを楽しみました。体調が風邪気味で今ひとつでしたが、ゆっくりでしたので何とか大丈夫でした。コースは鎌倉山から梶原の山を登り、途中から葛原が丘まで出て、化粧坂から浄智寺まで出て、名月院を通過して天園ハイキングコースへ。そこから瑞泉寺まで出て鎌倉宮、八幡宮を経て134号線の由比ガ浜まで行き、腰越まででした。22.6キロの距離でしたが、時間は2時間32分41秒でした。いい運動になりました。

リハビリ練習第3週1日目、2日目

　12月10日の月曜日は走行休養日。
　12月11日の練習内容：ライトジョグ
　走行距離：12キロ
　走行時間：1時間5分29秒
　12月の累計走行距離：101キロ

　今週でリハビリ練習の3週目に入りました。来週からは本格練習モードに突入します。今週の13日には2ヶ月毎の血液検査があるので、本来は昨日、今日、明日は安静日とし、13日の血液検査当日の夜に帰宅ランを考えていましたが、13日はラン仲間との忘年会となったので、今日練習日としました。
　内容は、いつものｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞを軽いタッチのライトジョグ。体は比較的軽快。左踵はしくしく痛みましたが、大丈夫。最近購入した金哲彦の「体幹ランニング」を読んで、氏のいうランニングフォームに留意して走行しました。頭で理解していることを体で実行することは難しいです。

リハビリ第2週7日目

　う～ん、今日は調子悪かったです。金曜日の忘年会の後遺症が今来た感じ。お腹は下痢気味だし、風邪もまだ抜けていないのか体がだるくて重いのです。サイクリングロードは砂が堆積しているのと、12月8日からは地下道が不通（まだなのに）との看板があったので、134号線沿いを走りました。西部駐車場近辺で中学生の女子とそのコーチに軽く抜かされ、冗談じゃないと抜き返し、本来はスロージョグの予定が中強度ジョグ。調子悪いランでした。

リハビリ練習第2週6日目

　今朝は子どもの用事で大船のコーナンへ。帰宅後11時過ぎからサイクリングロードで中強度のジョグ。昨夜は会社の湘南方面に住む社員で大船で忘年会。二日酔いでした。距離は18キロ程度でしたが、左踵は走後に痛みが復活。明日は軽いジョグにします。リハビリ練習をあと1週間は続ける予定。

リハビリ練習第2週4日目、5日目

4日目（12月6日）の練習内容：中強度ジョグ＋ＷＳ5本
走行距離：14キロ
走行時間：1時間13分17秒

5日目（12月7日）の練習内容：ライトジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間5分21秒

12月の累計走行距離：57キロ

　昨日は中3日休養を挟んでの練習でした。風邪はまだ残っており、特に喉の調子が今ひとつ。
体はさすがに軽く感じたものの、キレが悪く走行そのものは重く感じました。ＷＳ5本は軽快でした。

　今日はライトジョグ。軽めでした。風邪は相変わらず。喉が痛いです。左踵は軽い痛み程度で今のところ大きな問題はありません。週末もあまり負荷をかけない練習にしようと思います。

リハビリ第2週3日目

またまた風邪がまだ治らず今日も走行は見合わせました。喉が痛い。さて、明日は大丈夫でしょうか。これで休養が3連ちゃんとなってしまいました。

リハビリ練習第2週2日目

　昨日は走行休養日でしたが、今日は昨日からの風邪が悪化し、完全にグロッキーでした。薬が多少効いたのでしょうか、体のだるさは緩和されたものの、喉はまだ腫れていて痛いです。走行できる状態でなかったので、今日は臨時休養としました。明日もこの調子だとまだ風邪が治らず無理できないと思います。2日間は時々連続で休むことはあるものの、走行を3日間（明日休めば）休むことはここ数ヶ月ではなかったのでは。ともかくも治して健全な練習ができることの方が大切ですね。

リハビリ練習第2週1日目

　今週はリハビリ練習第2週目です。初日の今日は定番の走行休養日。しかし、今朝起きると鼻と喉がひどく痛く、完全に風邪が再発したようです。夕方からは体の節々が痛くなりだるさも増しています。喉はますますひりひりして痛いです。この様子だと、明日は練習など出来る状態には戻りそうもありません。今週は治療に専念しないと、今後に影響を残してしまいます。

リハビリ練習第1週5日、6日、7日

5日目の金曜日は走行休養日。
6日目は12月1日。16キロのライトジョグ。
7日目の2日は12キロのライトジョグ。

　リハビリの第1週の今週でかなり1週間前のフルの疲労が抜けました。でもまだ各所に痛みが残っています。前からこの痛みはありましたが、フルで更に筋肉等が疲弊したのでしょうね。なかなか回復しません。特に左踵ですね。アキレス腱がカチカチ。今週か、来週のしかるべき日をみてスポーツマッサージに行ってみようと思っています。まだ、1月の勝田の本格練習は始めません。気持ちは焦りますが、いい結果を出すためにはまず疲労の回復を自分なりに納得してからにします。