やや強めライトジョグ＋WS5本

　早朝は雨もなく、いつものサイクリングロードをやや強めのライトジョグ（パルスは120程度）をしました。もっとも今朝はパルス計を付けずに感覚強度で走りました。このシーズンにしては涼しくというか肌寒く、気持ちよく走れました。終盤にはWSを5本入れて筋肉に刺激を与えました。
走行距離：13キロ、走行時間：1時間6分50秒、今日で累計330キロを越えました。明日はLSDです。

500M6本

　今朝はサイクリングロードで500Mのインターバルもどきを実施しました。インターバルといっても間隔を500Mジョグで繋ぎます。本来のインターバルのように90秒とか、120秒とかのジョグでというものではありません。私の場合、500Mのジョグは2分45秒～50秒程度かかってしまいます。5本目と6本目の終了時にはまだ連続で付いて行けずで、15秒ほど止まってしまいました。
　6本のペース、心拍数も現段階ではたいしたこともなく、2’3”/136、2’3”/139、1’58”/141、1’50”/145、1’52”/147という具合でした。サイクリングロードの砂はすっかり取り除かれており、走りやすかったです。
本日の走行距離：12キロ、走行時間：1時間4分10秒、5月の累計走行距離：320．6キロ

やや強めライトジョグ＋WS5本

　案の定、昨晩は、帰宅ランできませんでした。今朝も目覚めはすこぶる悪く、明け方には下痢となり、走行も思いやられましたが、何とか起きて午前5時40分にはスタート。走行距離は13キロ、時間は1時間9分。今日で取りあえず累計が300キロを越えて一安心。
　ランの方は、やや強度を上げてのライトジョグ。変な表現ですが、中強度ジョグ（心拍数125程度）より弱く、ライトジョグ（心拍数110程度）より強めの心拍数118～120を想定しています。しかし、今日は心拍数計を付けずに感覚で走りました。終盤には、WSを5本入れて筋肉に刺激を与えました。
　6月16日から秋に向けての本格的メニューがスタートします。それまでは、適当な負荷を与え、秋の練習メニューがこなせるスタミナ、スピードを付けたいと考えています。

先週末

　24日は以前から約束のゴルフ。久々でスコアはダメでした。午後から雨の予報で心配しましたが、プレー中は降られず帰宅時の午後3時30分過ぎから本格的に降ってきました。ラッキーでした。帰りは、小田原で、I氏と駅近辺の鳥亭で気勢を上げました。
　25日の昨日は、朝から雨で、走りを躊躇しましたが、意を決してLSD。コースは鎌倉山～梶原～北鎌～八幡宮～ハイランド～マリーナ～134号線～腰越のいつもの山坂コース。25キロのラン。
　26日の本日は本来は休養日に当てていますが、土曜日に走らなかったので、早朝練習実施。中強度のランを行いましたが、気温が次第に高くなってくる夏場は、ﾊﾟﾙｽのﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが悪くなります。今日のその兆候が既に出ておりました。走行距離は12キロ。今日は帰宅ランも東戸塚から予定しています。16.5キロです。昼休みにこれを書いているので、走れるか未定です。

22日、23日の練習

　昨日と今朝は、疲労がまだ色濃く残っているのでライトなジョグとしました。22日は茅ヶ崎方面へ134号線を往復で12キロゆったりジョグ。それでも疲労感がありました。今朝は、久しぶりに134号線を滑川までの往復11.7キロ。これで今月の累計は258.6キロとなりましたが、ここ2日は内容の薄いジョグ。尤も疲労感があるようでは、満足なスピード練習も中強度ジョグもできません。右腰、右ふくらはぎ上部はまだ痛みがありますが、ちょっと前よりはよくなった感じ。明日は雨でなければゴルフで走行は休止。明後日は本来スピード練習で負荷を高める予定でしたが、まだそれをやる自信がないので、恐らく負荷のあるコースでもLSDにする予定です。

ビルドアップ的練習

　19日、20日と走行は定番休養日と暴風雨による臨時休止で2日間走りませんでした。先週来、疲労が蓄積していたので良い休養と考えています。今朝は、体が重かったですが、なんとか予定時間の午前5時10分に起床。その後、20分ほどストレッチして、5時40分に出発。
　今日の本来の予定はｲﾝﾀﾊﾞﾙですが、今の状況ですと、こなす自信もなく、比較的強度が高められるビルドアップ走にしました。アップからなかなか心拍数を上げられず、サイクリングロードスタート地点で120まで持っていくのがやっとでした。最近低心拍でも非常にキツイ日があります。サイクリングロードに入ると、昨日の暴風雨の影響でしょうか、砂の堆積がかなりできており、走りにくい。そこで、途中から134号線の歩道に出て、そちらを走りました。3キロ地点で折り返しです。往路は130まで上げて苦しくてあとが続かなくなり、一旦3キロ地点で停止。なんと130でアップアップになるとはまだ体調が戻っていない証拠です。１～２分休んで気を取り直して残りの3キロで徐々に心拍を上げて行き、130、135、140、145とスタート地点まで戻りました。145では苦しくてもう立ち止まりたい気持ちでした。が、スピードは出ていませんでした。当然でしょう。ハーフのレースの時でさえ145～148で走っているのですから。調子が今ひとつのようです。今日の走行距離：12キロ、走行時間：1時間4分31秒、5月の累計走行距離：234.9キロ

絶不調

　今朝の目覚めもすこぶる悪いです。体は鉛のように重く、全身筋肉倦怠感と言う感じです。1Kのスピード練習を6本の予定でしたが、走り始めて体調は回復せず、それならばと中強度のジョグに変更しました。が、それでも体が重く汗がどんどん出てきます。パルス強度125～130の範囲でもペースが全く上がらず、5分10秒～30秒で疲労感もすごいもものがありました。脱水症状にも似た体感で体に力が入らず、なんとか16キロを走ったというところでしょうか。走行時間は1時間30分38秒でした。5月の累計走行距離：222.9キロです。

金曜日と土曜日

　金曜日は朝起きられませんでした。それも、木曜日に送別会があり、終電を逃し、なんとか江ノ島までたどり着き、そこから歩きでした。そこで、金曜日は帰宅ランを東戸塚から実施。走行距離：16.5キロ、走行時間：1時間34分53秒。
　今日は鎌倉山～梶原～北鎌～八幡宮～ハイランド～マリーナ～腰越の起伏のあるコースでLSD。昨夜の疲労と筋肉の張り、今日の気温の高さと脱水から、相当のゆっくりペース（キロ6分以上）で走ったのですが、厳しい疲労感を感じました。走行距離：24.9キロ、走行時間：2時間33分6秒。

ライトジョグ

　今朝は久しぶりに晴れました。気持ちの良い気候が戻ってきました。今日は繋ぎ的な練習日で、メニューはライトジョグ。ライトといってもノロノロでなく、中強度ほど強くもないその中間。今朝もコースは自宅～江ノ島水族館～鵠沼サイクリングロード（3K地点で折り返し）～自宅の12キロ。
　サイクリングロードに入って、やや強度を高めました。サイクリングロードでは、今、竹の柵の代え工事を実施しているようです。気温も昨日より随分と高いせいで、かなり汗をかきました。終盤には5本ほど30秒単位のWSを入れて筋肉に刺激を与えました。昨日のビルドアップ走の疲れは殆ど残っておらず、快調に走れました。本日の走行距離：12キロ、走行時間：1－3’42”、5月の累計走行距離：165.5K

BU走

　12日、13日は続けて走行休止でした。昨日は朝から暴風雨でしたから。しかし、出勤するときまでには雨は止んでいました。帰宅ランは今日の早朝練習に影響するので、あえてしませんでした。
　さて、今日は、何時もより早く目覚め、5時10分にはスタートすることができましたので、少し長めの16キロを走りました。自宅から3.3キロ地点の鵠沼サイクリングロードスタート地点までにﾊﾟﾙｽを徐々に上げて行き、120までにしました。その後は2キロごとに5を目処にﾊﾟﾙｽを上げていきまいた。
～3.3キロ地点/17’43”@120、0～2キロ/9’54”@125、2～4キロ/9’6”@131（ここは少し短い）、4～5～（復路で）4キロ地点/9’35”@138、4～2kキロ/8’53”@141（ここも同様で少し短い）、2～0キロ/8’43”@148という具合でした。最後の2キロでもまだキロペースで4’22”程度でまだまだこれではダメですね。既にﾊﾟﾙｽが148までになってしまっていますから・・・。これで、42キロは今の力では走破できません。ハーフまでですね、このペースでは。BU走は非常によい練習になるので、今後も中強度ジョグに代わってもう少し増やして生きたいと思います。

週末の練習

　10日の土曜日は天気が雨模様でしたが、RSの練習会が予定通りに親水公園で行いました。自分は自宅から約8.5Kの距離を軽くジョグで行きました。途中、車で目的地に向かう「くりお代表」に声を掛けられました。まず、皆で木陰のある新コースを5キロほどアップ。その後、周回の約5Kのコースを各自のペースで走りました。1周目は皆でコースの確認ラン。その後は各自のペースで。自分はあと２周回しましたが、パルス強度125～130で。大体のペースは4分50秒～5分と言ったところでしょうか。全体で28.5キロの走行でした。
　今日の日曜日は雨と風が早朝激しく、次第に弱くなってきたので走りに出ました。予定していた庭の整備は全くできず。スピードを混ぜたバラエティ走といったところです。本当は2Kを4本程度できればいいと思うも、まだそこまでの基礎ができておりません。1K3本＋500Mで一杯一杯になり、しばし5分ほど休憩。もうやめてジョグで帰ろうとも思いましたが、後、1K3本をどうにか走りましたが、ペースはパルス145で、4分15秒がいいところでした。こんなんでサブスリーを狙おうなんてふざけた野郎ですね。
走行距離は15キロでした。

中強度ジョグ

　連休明けの今朝は中強度ジョグを行いました。自宅から新江ノ島水族館前の約2キロをアップ、その後徐々にﾊﾟﾙｽを上げて行きますがなかなか苦しくて上げられません。120まで上げるのに苦しいこと苦しいこと。江の水前から1.3キロ地点にある鵠沼サイクリングロード入り口までに何とか120にするものの本当に苦しかったです。そこからは3キロ地点まで行って戻るジョグ。強度が次第に上がり、125～130と後半は130弱で安定しましたが、体感はすごく苦しい。で、ペースを確認すると、次のようでした。

アップ2キロ＋1.3キロ/17’35”@105、1K標示/4’49”@126、2K標示/4’49”@128、
3K標示/4’41”@128、（戻りで）2K標示/4’46”@128、1K標示/4’47”@130、
スタート標示/4’46”@131、スタート標示から東浜入り口交差点まで/9’55”@131
後は、自宅まで約1キロほどのﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞでした。

　ともかく今日はとても苦しく感じました。ﾊﾟﾙｽが思ったより高めでジョグしたせいでしょうね。本当は125弱で走る予定でしたが、徐々に上昇してしまいました。体も疲労がまだ十分抜けきれていないような感覚でした。出勤の電車の中では眠くて寝てしまいました。

本日の走行距離：12キロ、走行時間：1時間44秒、5月の累計走行距離：82キロ

GW最終日

　GW最終日の今日は久しぶりの晴天。今日は走行は休養して朝から家内と鎌倉散策としゃれこみました。コースは北鎌倉で下車し、浄智寺から葛原が丘神社までハイキングコースです。葛原が丘で軽食をとり、銭洗い弁天に寄ってその後大仏ハイキングコースで長谷へ。両コースともジョギングしたこのがあるコースでしたが、歩くと時間もかかり、疲れも違うのでこれまた新鮮でした。
　長谷に着く頃には11時半でしたので早お昼。意外と穴場の華正樓で中華を頂きました。穴場とは、予約なしでは入るのがはばかれる店構えだからです。しかしちゃんと一般客用の部屋もあります。客は全くおらず、広い店内を独占状態。別世界でした。庭も立派でした。長谷から江ノ電で江ノ島経由でモノレールで目白山下まで。家には2時前には着きましたが、その後昼寝。買い物をして一日が終わりました。明日からは再びの日々が始まります。

スピード練習もどき

　あと一日でGWもおしまいです。明日は、家内と鎌倉散策の予定で走りませんので、今日は通常走行休養日のところ（当然休みということもあるし）、海岸サイクリングロードでスピード練習もどきを行いました。１K6本の予定でしたが、3本で目一杯。2セットに分割してかろうじてノルマ。しかし、1本終わるたびに30秒程度休まざるを得ませんでした。ペースもいいところ4分5秒±5秒程度。走行距離は17キロでした。スピードが出せません。目一杯になってしまい、一体、この年ではもはやスピードが上がられないのでしょうか。本当に悩むところです。
　江ノ島近辺はGWで人も車も、多分一年中で一番多いでしょう。いたるところ、人と車です。天気は今年は何故か曇天で、関東地域は他地域と違い今一つ。日光はさしませんでしたが、蒸し暑く、汗は大量にかきました。

ゴールデンウィーク

　暦どおりの休みです。2日の金曜日は走行はお休みしました。3日は大磯から網代までのロングLSDの予定でしたが、天気が悪く雨だったので、時間を遅らせて江ノ島から東海大学前にある温泉ランと変更になりました。RSの皆さんとのランでした。26キロの距離。走後は温泉でゆっくり体の疲れを取ってから、近くの中華料理屋で宴会と相成りました。
　今日は、スピード練習を考えていましたが、第1日曜日に当たるので、海岸サイクリングロードは湘南月例です。予定変更で山坂のある鎌倉山～梶原～八幡宮～長谷～腰越のコースにしました。北鎌倉から鎌倉は超混雑。さすがに連休ですね。鎌倉は人気ですね。天気は予報に反して時折パラっとくる曇天。雨は大丈夫でしたが、いやな天気でした。1時間40分ほどの17キロ程度のランでした。

とうとう5月

　昨日の4月最終日は有終の美と行きたいところでしたが、29日にラン友と飲み会があり、飲みすぎの二日酔いで早朝とても走れる状態でなく、あえなく休養としてしまいました。結局4月の累計走行距離は309.6キロどまりでした。
　今朝は目覚めはよいとはいえませんでしたが、取敢えずすんなり起きれたのでジョグ。コースは相変わらずの鵠沼サイクリングロード。29日の午前中に38キロ走っている疲れがとれないのか、体が重くてキレがわるい。ゆっくりでしたが、非常に疲れました。最後にＷＳを5本入れてスピード感覚だけは忘れないようにしました。今週の土曜日、3日はいよいよ大磯～網代のロングラン。いまから楽しみです。
本日の走行距離：10キロ、走行時間：55分8秒