5W：体作りトレーニング1W3日～4日目

　3日目の練習：500M6本/走行距離12キロ/走行時間1－5’49”

サイクリングロードで500Mのｲﾝﾀﾊﾞﾙを500Mの繋ぎジョグで実施しました。今回の成果はペースを気持ち押さえ気味にしたせいでしょうか、何時もは数本やると、直ぐにジョグに入れずに30秒ほど休んでしまうのですが、今回は6本を継続して実施することができました。ペースは、2’2”、2’5”、1’59”、1’53”、1’56”、1’57”という具合でした。今朝もねっとりたした不快な気候。大量発汗でした。

　4日目の練習：中強度ジョグ/走行距離14キロ/走行時間1－13’7”

今朝も昨日と同様に不快指数が極めて高そうな朝。3.3キロアップ後、サイクリングロードの4キロ地点までの往復で中強度の負荷のジョグを行いました。往路の4キロは、19’31”で平均心拍数126。復路の4キロは19’49”、130でした。このペースを新江ノ島水族館前まで継続し、その後はゆったりとﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞを行いました。発汗量は昨日より多かったようで、シューズの中が汗で濡れてしまいました。これで、7月の累計走行距離は179.5キロとなりました。