19Ｗ：実戦練習2サイクル目第3週1日～2日

　1日目：月曜日の昨日は走行休養日（定番）でした。

　2日目：今朝は疲労回復ジョグ。超スローペースで前半を走りました。多分キロ7分程度。日曜日に実施した35キロペース走の疲労回復と疲労度チェックが目的でした。ロングスリーブシャツで走ったのですが、今朝は暑くて半袖で十分でした。走行距離は10キロで59分37秒のランでした。今朝の走行で今月も304キロになりました。今月は410キロ程度かな。

　さて、22週トレーニングもいよいよ今週で実質的な練習を終了し、来週のリカバリー週を経て、その後2週間の調整練習に入り、調整2週目の7日目となる日曜日が湘南国際フルです。振り返って練習成果を見てみると、消化率は多分7割程度。スピード練習が思うようにできなかったことがだめでした。明日と、調整週中には当然スピード刺激は入れますが、スピード持久力アップにはならないでしょう。
今の調子だと3時間20分を切るのがやっとではないかと予想します。気温と天候次第なのは言うまでもありません。20度を越えているともうだめでしょう。今週末のあつぎハーフはスピード持久力の練習レースと位置づけ、心拍強度145～150でどの程度のペースで走れるか、また、調子よければ150アップに心拍数が上げられるかが課題です。無理に記録更新は狙いません。想定時間は1時間35分内外と思われます。