練習メニュー紹介

　12月から15週間に渡る新メニューを組み立ててみました。目的は持久力を保持しながらもスピード練習の要素を入れて極力スピード持久力を付けるというもの。結果、心拍領域を広げ、高い心拍数でも長い時間維持できるようにすることです。

12月第1週：まだﾘﾊﾋﾞﾘ期間練習；但し7日（日）に10KTTを実施する（湘南月例）
　　　第2週～第4週：体力作り期間；1Kのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、30K～35Kﾍﾟｰｽ走、10ﾏｲﾙﾚｰｽがﾎﾟｲﾝﾄ練習
12月第5週～1月第1週：ﾘｶﾊﾞﾘｰ期間練習；ﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞ、LSDが主。但し1月4日は10KTT（湘南月例）
1月第2週～第4週：実戦練習期間；1Kｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、15～20Kﾍﾟｰｽ走、ﾊｰﾌﾚｰｽ、勝田ﾌﾙがﾎﾟｲﾝﾄ練習
1月第5週～2月1日：ﾘｶﾊﾞﾘｰ期間；ジョグ、LSDが中心
2月第1週～第3週：実戦練習2ﾗｳﾝﾄﾞ目；1Kｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、15K～35Kﾍﾟｰｽ走、15KBU走、青梅30Kがﾎﾟｲﾝﾄ練習
2月第4週：ﾘｶﾊﾞﾘｰ期間
3月第1週～第2週：調整期間、15KBU走、20Kﾍﾟｰｽ走がﾎﾟｲﾝﾄ練習、第2週最終日が荒川ﾌﾙ

というような内容です。その時期時期に逐次詳細に報告しようと思います。