19/22：実践TR2順目3W2日

　実践TR3W1日目の昨日は走行休養日でした。

予定の練習内容：ライトジョグ
今日の練習内容：125±α強度ジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間20分13秒
10月の累計走行距離：375.7キロ

　日曜日の手賀沼エコのショックを引きずりながら今日の練習をしました。本来は繋ぎの日のライトジョグで疲れを取るのが今日のメニューでしたが、中強度のジョグで果たしてﾊﾟﾙｽとﾍﾟｰｽのパフォーマンスはダメなのかを確認したかったのです。気温は朝早いので涼しいし、結構走れそうでした。アップのあと、ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞの5キロを往復して、そのまま2キロ延長で合計12キロで125アップ強度のﾊﾟﾙｽで走りました。思いの他、パフォーマンスがよく、とりあえず一安心でした。私の場合は気温と発汗によりかなりパフォーマンスが低下することを改めて実感しました。
　4’46”/125、4’51”/125、4’50”/126、4’42”/127、4’40”/128、4’47”/128、
　4’48”/127、4’54”/126、4’47”/126、4’46”/128、4’51”/126、4’43”/126
　
　GPSでのﾍﾟｰｽ記録なので、当然誤差はあるでしょうが、概して4’45”～4’50”程度で走れたようです。ﾊﾟﾙｽも126～127程度でしょう。
　明日は10キロのタイムトライアルを試みますが、想定ﾊﾟﾙｽは無理せず140～150の範囲で調子によって負荷を高めていこうと思っています。