15/22：実践TR1順目第3週2日

予定の練習内容：500M6本90秒つなぎジョグ
今日の練習内容：500M6本＋おまけ1本
走行距離：12.6キロ
走行時間：1時間7分31秒

　今週は実践TR1順目の最終週です。2日目の今日はスピード練習。500M6本を90秒のジョグでつなぐインタバルですが、相変わらず突っ込みすぎて続かず、1本終えてはすぐに休止というパターンの連続でした。これではとてもインタバルにはなりません。レペ的になってしまったので、ジョグの距離を短くして極力すぐに2本目に入るようにしました。1本目などはﾊﾟﾙｽが145にも満たないのに苦しくてしょうがありません。朝はまだ体が寝ているのでしょうか。数本してからやっと145以上にﾊﾟﾙｽがあがってきましたが、そのときには既に足がパンパンでまるでスピードを出すことができませんでした。

　どうにかこうにかごまかしで6本を終えて3分以上ジョグして落ち着いたので、おまけに500Mを1本走りました。ここではキロペースで4’10”程度だったので、前の6本（キロペースで3’50”～4’10”）に比べてすごく楽に感じました。脚の具合は強度が強い練習のあとは、だめで、左踵、右股関節が痛み出しています。マッサージをそれなりに消炎剤を使ってやっておりますが、あまり効果はないようです。やらないよりまし。さあ、今シーズンから完璧とは言えないスピード練習を導入しておりますが、どの程度走力アップになっているのかは現段階では全く判断できません。明日は強度が弱いライトジョグです。
　写真はサイクリングロードの3キロ地点。今日の折り返しです。