17/22：実践TR2順目1W 2日

予定の練習内容：4K3本のインターバル
今日の練習内容：3キロ3本500M繋ぎジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間20分強
10月の累計走行距離：220キロ

　午前5時は今の季節では真っ暗。5時20分過ぎころから次第に明るくなってきます。今朝の練習は4KのLTインターバルですが、仕上がり状況、先週末の超LSDなどの疲労などから3Kで心拍強度145前後、500Mの繋ぎジョグというインターバルほどは追い込まない練習内容に変更しました。

　それでも1本終了するとすぐにはジョグできず、15秒ほど休んでしまいます。これでは追い込む目的のインターバルにはならないと分かっていてもこれ以上は現段階ではしんどくてできません。強度は頑張ればもう少し上げられる気もしましたが、朝ということもあるし、よしとしましょう。ペースですが装着したGPSによると大体4’15”～4’20”程度ではないかと思います。数値がかなりの幅で乱高下するので、よく分かりません。あとで記録を見ようとしたら、操作ミスがあったようで、すべて抹消されていました。

　今日の数値ではとてもサブスリーどころか、ハーフ90分もしんどいと思われます。まだ、よくわからないのは、135～140のフルの目標心拍で速くはしれる走力をつけるのか、或いは、145前後のかなり感覚的にはしんどさを感じる強度でも走りきれる走力をつけるかです。これは11月のフルまでには当然結論などでず、まずは自分の心臓と相談しながら我慢できる心拍まで上げて様子を見てみるしかないでしょう。