14/22：実践TR1順目第2週4日

予定の練習内容：2キロ3本120秒つなぎジョグ
今日の練習内容：2キロ3本500メートルつなぎジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間19分5秒
9月の累計走行距離：314キロ

　今朝も涼しく、汗も大丈夫でした。ポラールを付けてペースと心拍数を確認しながらの2キロのLTインターバルを実施しました。私の場合のLTペースは4分10秒～4分15秒としています。ﾊﾟﾙｽは145～150です。2キロは今シーズン一度も成功していません。その理由はペースを上げて突っ込みすぎるから続かないのです。さて、そのことは十分分かっていたので、今朝は自重気味に徐々にペースと強度を上げるようにしました。しかし、繋ぎは120秒では現段階ではしんどく、500メートルのジョグ、つまり約3分程度に修正して実施しました。なんとかこなすことができました。ポラールでチェックしたところ、ﾊﾟﾙｽ強度は148～150、ペースは3分50秒～4分10秒の間でした。

　涼しくなると、何とか強度の高いスピード練習もこなせます。但し、突っ込みすぎはだめですね。自分の現段階の走力を見極めながら設定しないと意味がありません。今朝は、先日千倉のハーフに参加していたランナーたちが走っていました。年代別で優勝したIさんもいました。Iさんの昨年度のフルランキングは1位で2時間43分台。信じられません。年は1歳年下。自分も少なくともサブ3は絶対達成したい、いやできると言い聞かせた今朝でした。