5/22：体作りトレーニング第1週4日目

予定の練習内容：90分LSD
今日の練習内容：125±α強度ジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間22分55秒
7月の累計走行距離：312.8キロ

　LSDは週末に予定しいていること、また寝坊で十分な時間が確保できなかったことなどから、今朝は中強度のジョグメニューに変更しました。今週に入ってから、ライトジョグメニューがなく、中強度以上の練習が続いており、特に昨日はインターバル崩れでしたが、強度がそこそこ高い練習でしたので、疲れが次第に蓄積しているのを感じています。
　3.3キロのアップの後、いつもの海岸サイクリングロードで5キロの往復ラン。往路の5キロは24分26秒＠126、復路の5キロはこれまた24分26秒＠127でした。往路は多少のアゲインストでしたので、それを考慮すると、やはり後半のパフォーマンスがまだ少し悪いことになります。パルスが126～127で中強度、またキロ当たりペースでは＠4分53秒なので、この時期にしてはそう悪いペースではありません。マフェトン理論では、180－年齢なので、180－53（或いは54）＝127（126）ということになり、まさにマフェトン強度で走行していることになります。楽に走れる数値でしょうが、まだ往路では苦しさを感じました。秋までにはこのパルスの数値で4分45秒で楽に走れるようになれば、フルでの3時間15分切りが視野に入ってくると思います。