3/22：基礎トレーニング第3週目4日目

　昨日は臨時休養としてしまったので、昨日のメニューを本日実施しました。

予定の練習内容：ライトジョグ12キロ
今日の練習内容：125±α強度ジョグ＋WS5本
走行距離：16キロ
走行時間：1時間22分22秒
7月の累計走行距離：134.5キロ

　コースはいつもの海岸サイクリングロードです。今朝は雨もなく大丈夫。3.3キロのアップの後、10キロを心拍強度125±αで走行しました。往路の5キロは24分8秒で平均心拍数126。後半の5キロは24分45秒で平均心拍数は127。125まで下げようとしましたが、ペースを維持しようとする気持ちが強すぎてそこまで下げられませんでした。後半はやはりかなりの失速感がありました。その後はWSを5本、各30秒程度の軽いダッシュをやりました。これで汗が急激に出てきて、ダウンを終了して家に着いたときはシューズの中は汗でグチョグチョでした。まだ本格的な夏の暑さでないのでまだこの強度の心拍でもどうにかキロ5分程度のペースを維持していますが、今後はこのパフォーマンスが大きく下がってくることでしょう。くわばらくわばら。