来週（明日）からいよいよ練習メニュー開始

　明日は走行休養日ですが、いよいよ22週メニューが始まります。今日は自由な練習の最終日。負荷は中程度で距離の短いジョグで締めくくりました。

練習内容：125±α強度ジョグ
走行距離：15キロ
走行時間：1時間19分56秒
累計走行距離：274.5キロ

　3.3キロまではアップ。その後10キロで125±αで走りました。しかし、いつものように後半は相当パフォーマンスが下がりました。前半5キロは平均心拍125で、24分35秒。しかし、後半は感覚的にもペースが急速にダウン。。無意識的にペースをキープしようとするのか、心拍が上昇してしまいます。そこでペースを下げます。これが、感覚的に大失速と感じるのでしょう。後半5キロは25分47秒。平均心拍は127でした。気温は低いものの、湿度が相当高く、発汗量はハンパでなく靴の中も汗で濡れてしまいました。この温度では珍しいことです。ダウンは2キロ弱。まだ雨は降っていませんでした。
明日は走行休養日。でも明日からいよいよフルに向けた22週メニューの開始です。