ビルドアップ走

　6月の最終週までは、週休2日休養日としていて、本来は今日は休む予定でしたが、明日の土曜日は友人とゴルフに行く予定のため、今朝走りました。13キロほどビルドアップ走。ダウンは2キロ強。

練習内容：ビルドアップ走
走行距離：16キロ
走行時間：1時間20分27秒
累計走行距離：120キロ
走後の測定結果：体重54.5キロ、体脂肪：5.8%

　自宅から3.3キロはアップで、心拍数を120までもって行き、この後2キロごとに、～125、～130、～135、140～145、145～150という具合に上げていきました。さすがに150を越えるともう続きません。タイム的には、最初の5キロは23分38秒で平均心拍数129、後半の5キロは21分50秒で平均心拍数146でした。その後、自宅付近まで2.7キロをダウンジョグ。走り初めが午前5時35分を回っていたので、自宅に戻ったのは7時少し前。大急ぎでシャワーを浴びて出社しました。