6月1日は・・・

　今朝から6月です。今は、ちょっと、会社の休憩時間を利用して書いています。昨日は走行を休養日としました。今朝も5時30分過ぎに予定通りに走行を開始できましたが、今朝は走り始めて何となく体の重さとキレの悪さを感じました。最近、以前に増して体調の良し悪しの感覚がよく分かるようになりました。練習後、入浴して体重を測ってみると、普段よりも1キロ以上重かったです。これがそう感じさせた原因の一つでした。

本日の練習内容：ライトジョグ＋WS8本
走行距離：13キロ
走行時間：1時間11分6秒
累計距離：13キロ
走後の測定結果：体重55.8キロ、体脂肪8.7%

　普段のライトジョグより更に強度を落として走りました。理由は明日の土曜日に5分～5分10秒ペースでのロング走（40キロ程度？）の練習会に参加するからです。あと、刺激をWS8本という形で入れておきました。これは、今後新メニューとして考えているLTインターバル、つまり、スピード持久力を付ける練習のためです。その導入としてスピード感覚に慣れる意味も含めWSを入れるように心がけるようになりました。今シーズンのフルの目標は、まず、3時間15分を切る事、できれば、最終目標を3時間10分にしようと思っています。この時間で走るためのLTインターバルの練習ペースはキロで4分15秒程度です。これは、クリールの7月号に掲載されているチャートからの数字です。LTインターバルは2キロをこのペースで走り、90秒～120秒ほどのｼﾞｮｸﾞでつなぎ、再びLTペースで走ることを6本ほど行うものです。まだはじめていませんが、このペースで2キロがきつければもう少しペースを落としてはじめてみるつもりです。慣れたら、ｼﾞｮｸﾞの間隔を短め目にしていき、更に本数を増やします。今後どのような走力の変化が起きてくるのか楽しみですが、季節は最も苦手な夏になるので、どこまで成果が出るか心配です。