数日のまとめ

　6月12日、13日、14日は14日に血液検査があった関係で走行は休止としました。土日の練習の内容を報告します。

6月15日（土）
練習内容：130±α持久走
走行距離：25.5キロ
走行時間：2時間5分1秒
累計走行距離：194キロ

　2キロアップ後徐々にペースを上げていき、3.3キロの海岸サイクリングロードスタート地点で130に。コースは湘南大橋を渡って折り返し。スタート地点標識から折り返しまで焼く10キロ。往路は130～132程度の強度。往路10キロは47分16秒/@131でした。復路はやはりパフォーマンスが下がります。どうしてもパルスでなく、ペースを維持しようとしてしまうので、パルスが高めの134前後になってしまいました。復路は47分42秒/@133でした。朝6時から走れたので、気温はまだ低く、予想していたより楽に持久走することができました。この程度の強度での30キロ程度の走行は今後昨年より増やしていきたいものです。

6月17日（日）
練習内容：中強度より高めのジョグ
走行距離：15キロ
走行時間：1時間18分8秒
累計走行距離：209キロ

　今日も午前中から忙しい予定だったので、短めの練習としました。本当はライトジョグにしようと思いましたが、距離も短いので、チョイ強度の高いジョグとしました。パルス計はつけないで感覚の強度で走りました。2キロ程度をアップで徐々に強度を上げます。自分ではいつもの125±α強度のつもりでしたが、計測したタイムから判断すると多分、130～135程度になっていたかもしません。往路5キロは、23分41秒、復路5キロは、23分40秒でした。小息が上がるペースで比較的余裕はありました。感覚的にはニコニコペースの上限という感じでしょうか。気候が昨年よりいいのか、昨年の今頃より、パルスの上がり方はまだ少ないようです。