秋の練習内容（その1）

　今朝は走る予定でしたが、何と寝坊してしまいました。今週の金曜日が健診でその前2日間は安静と決めていましたが、今日走らなかったことで、ちょっと予定が変わるかも。まぁ、今週は焦らず負荷の少ないつなぎの週としましょう。
　来週の22から、いよいよ11月のフルを目指した22週間トレーニングを開始します。今回は、6月最終週～7月途中までの基礎トレーニング完了までを公開します。負荷はまだまだ極めて低い内容です。

基礎ー1
6月25日（月）走行休養、26日（火）ライトジョグ12K（P115~120）、27日（水）125±α強度ジョグ（＋WS5本）15K 、28日（木）ライトジョグ12K、29日（金）ライトジョグ12K、30日（土）125±α強度ジョグ（＋WS5本）15K、7月1日（日）150分LSD25K

基礎ー2
7月2日（月）走行休養、3日（火）ライトジョグ12K、4日（水）125±α強度ジョグ（＋WS5本）15K、5日（木）ライトジョグ12K、6日（金）ライトジョグ12K、7日（土）125±α強度ジョグ（＋WS10本）15K、8日（日）150分LSD25K

基礎ー3
9日（月）走行休養、10日（火）ライトジョグ12K、11日（水）125±α強度ジョグ（＋WS5本）15K、12日（木）ライトジョグ12K、13日（金）ライトジョグ12K、14日（土）150分LSD25K、15日（日）120分LSD20K

回復期
16日（月）走行休養、17日（火）ライトジョグ12K、18日（水）ライトジョグ12K、19日（木）125±α強度ジョグ15K、20日（金）走行休養、21日（土）125±α強度ジョグ（＋WS5本）15K、22日（日）125±α強度ジョグ15K

　これ以降は体力づくりトレーニングで負荷が高くなります。この負荷の低い時期に今までの故障関係を何とか回復しておきたいものです。