実践トレーニング

　6月最終週から始まる本格トレーニングまで、今日からそれまでの日々の練習なりを綴る予定ですが、4月終わりに風邪を引き、今日はコンディション最悪。よって今日（多分明日も）は練習はお休みです。

　さて、体づくりトレーニングが終了すると、いよいよレースに向けた実践トレーニングに入りますが、これは1クール構成（含むリカバリー）。私の場合、丁度10月の半ばからこの練習メニューが始まります。季節もかなり走りやすくなっています。走力もそれなりについてきているはずで、本番を意識した内容を随所に入れていきます。

＜第1週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ジョグ＋WS3本
水曜日：坂ダッシュ10本
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ジョグ
土曜日：30K～35K持久走
日曜日：2Kレースペース走5本

＜第2週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：40分ジョグ
水曜日：ジョグ
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ジョグ＋WS5本
土曜日：150分LSD
日曜日：ハーフレース

＜第3週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ジョグ
水曜日：15KBU走
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ジョグ
土曜日：120分LSD
日曜日：30K～40K持久走

＜第4週目；リカバリー＞
月曜日：走行休養日
火曜日：40分ジョグ
水曜日：ジョグ＋WS3本
木曜日：ライトジョグ
金曜日：走行休養日
土曜日：40分ジョグ＋1Kレースペース走
日曜日：ハーフレース

　第4週目の日曜日は本来は120分程度のLSDで完全に疲労抜きを意識した内容の方がよいかもしれません。が、一応、フルレース2週間前ということもあるので、タイムトライアル的な要素も加味するいみでも入れておきたいです。この実践トレーニングの期間を経て、いよいよ最後2週間は調整トレーニングで、適度な刺激を入れながらも無理はせず、体調をピークに持っていく工夫をします。