調整トレーニング

　とうとうメニューも大詰めの段階の調整に入ります。調整は2週間で2週間目の最終日曜日が目標フルレースという設定です。調整なので、負荷をかなり減らしつつも、適度の刺激を入れて体をなまらせないこと、そして体調のピークをレース当日にもってくるようにしますが、実際、そうなっているかは定かではありません。しかし、金　哲彦氏のメニューに従ってやってきているので、過去の一般的な経験からも大きく外れていることはないと信じております。

　メニューは以下のようです。

＜調整第1週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ジョグ＋WS3本
水曜日：15KBU走
木曜日：ライトジョグ
金曜日：40分ジョグ＋WS3本
土曜日：20K持久走
日曜日：120分LSD

＜調整第2週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：40分ジョグ＋WS3本
水曜日：10KBU走
木曜日：ライトジョグ
金曜日：90分LSD
土曜日：40分ジョグ＋2Kレースペース走
日曜日：目標フルレース

　レース後の約一月間はリカバリーメニューの繰り返しで、疲労抜きがメインの練習になります。私の場合も他のランナーと同様にこの秋冬は2ヶ月ごとにフルレースに出場しようと思っているので、一月間リカバリーのメニューを行った後は、実践と調整の内容を組み合わせて残りの一月のメニューを組み立てます。それは、またその時期に紹介しようと思います。