ジョグとライトジョグ

　トレーニング全般に渡って、その中心となるのが所謂ジョグ。一言にジョグといってもその意味は各人によって異なると思います。私の場合、ジョグというのは、今後も練習の根幹をなすトレーニングで、今まで以上に重要なものに位置づけようと思っています。フルを走る強度の90%程度の強度でのジョギングで、フルでの心拍強度が138～140程度とすると、125～126心拍数で60～80分走ります。主にウィークデーにやる練習。今、思っているのはこの強度でもっと長い時間（従って長い距離）の走り込みが必要ではないかということです。時間でいえば120分くらいです。週末に行うLSDの一つをこのメニューに置き換えてもいいかもしれません。

　もう一つがライトジョグ。これは強度でいうとフルの83%～85%程度で心拍数は115～118が目処。目的は疲労回復でジョグとジョグの間に挟んで軽い負荷で疲労を取る意識で走ります。時間的にはやはり60分～80分。実際にはもう少し負荷が弱くてもよいかもしれませんね。113～115くらいに。フルの80%程度ということになります。実際に走りこんでその時の疲労具合で80%とか85%とか調整すればよいのではないでしょうか。ここでの心拍数はあくまでも私個人的なものなので、各人はフルの平均心拍数は確認し、それに対する割合で置き換えることが重要です。