基礎トレーニング（その2）

　さて、基礎トレーニングは2クール実施しますが、2クール目のメニューは次のようです。実際には1クール目とたいして変わりませんが・・・。 やや負荷が高く設定されている程度。

＜第1週＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ライトジョグ
水曜日：ジョグ
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ライトジョグ
土曜日：ジョグ（やや長め）
日曜日：150分LSD

＜第2週＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ライトジョグ
水曜日：ジョグ＋WS5本
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ジョグ
土曜日：120分LSD
日曜日：150分LSD

＜第3週＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ライトジョグ
水曜日：ジョグ＋WS5本
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ジョグ＋WS5本
土曜日：120分LSD
日曜日：150分LSD

＜第4週：リカバリー＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ライトジョグ
水曜日：ライトジョグ
木曜日：ジョグ
金曜日：走行休養日
土曜日：ジョグ＋WS5本
日曜日：ジョグ

　週を追うごとに（リカバリー週は除く）徐々に負荷が高くなっていくのは1クール目も同じです。勿論、体の調子によって内容を変えるのは当然のことです。基礎トレーニングではLSDとジョグが中心のメニューです。週末2日間LSDを続けることで、長時間ゆっくり走による毛細血管の増加と、ねばりがきく脚作りが主な目的となっています。