体づくりトレーニング（その1）

　2クールの基礎トレーニング（リカバリートレーニング含む）が終了すると、一段階負荷の高い「体づくりトレーニング」へと進みます。これもリカバリーを含み2クール実施します。今回は1クール目のメニューを紹介したいとおもいます。

＜第1週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ジョグ＋WS3本
水曜日：5Kレースペース
木曜日：90分LSD
金曜日：ジョグ
土曜日：150分LSD
日曜日：ジョグ

＜第2週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ジョグ
水曜日：坂ダッシュ10本
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ジョグ
土曜日：90分クロカン
日曜日：20K持久走

＜第3週目＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ジョグ
水曜日：坂ダッシュ10本
木曜日：ライトジョグ
金曜日：ジョグ
土曜日：90分クロカン
日曜日：120分LSD

＜第4週：リカバリー＞
月曜日：走行休養日
火曜日：ライトジョグ
水曜日：ジョグ
木曜日：ライトジョグ
金曜日：走行休養日
土曜日：90分ジョグ＋WS5本
日曜日：ジョグ

　基礎トレーニングの時にはない練習に、レースペース走、クロカン（クロスカントリー）、持久走が出てきます。私なりのそれぞれの内容についてはこの次に解説しようと思います。