20/22：回復期TR3日目

予定の練習内容：ライトジョグ
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間5分42秒
11月の累計走行距離：78.1キロ

　今朝も昨日に引き続き内容はライトジョグで疲労を抜くことが目的です。すでに午前6時でも暗く、ますます起き難い季節になってきました。いつものように鵠沼のｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞへ向かいます。今日は昨日と比べて一段と体が軽く、また脚も軽く感じました。走行時間を比較すれば一目瞭然です。軽快に走れているときは、負荷は同じでもﾍﾟｰｽが上がるからです。疲労はまだたまっていますが、今週は回復期トレーニングが目的なので、日曜日のハーフレースまでにかなり回復すると思います。
　ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞで会う面子は同じで彼らもよく走るものだと感心させられます。週末のハーフは、145～150の範囲でのﾍﾟｰｽ走を想定しておりますが、1時間35分以内で走れれば上出来でしょう。無理せず息の上がりはあるものの、フルペースの負荷の10%増しがこの範囲です。本来この負荷の範囲で1時間30分以内で走れないとサブスリーは見えてきません。