11/15：実戦練習2R2W第2日目

　昨日完全休養したので、今朝は足腰の状態がどこまで回復しているかのつなぎ的なチェックジョグをしてみました。体調は下降気味で、昨日からお腹の調子が今一つ。走り始めて25分ほどして差し込んできたので用便。その後走り始めると、臀部、両脚ハムがつったような感じになり、特に左の内側の腱に痛みが走りました。無理はできないとそのまま引き返しましたが、痛みはとれません。腰と脚にかなりの疲労が蓄積しているようで、筋肉もカチカチという感じです。
　通勤時には座れたので楽でしたが、下車して歩き始めると痛みが両脚ふともも内側部分からハムに掛けて、また臀部はず～んという感じの重さとだるさを感じます。明日は中日でポイント練習日。予定は15キロの刺激走（心拍数145アップでペースは4分20～25秒）を予定していますが、ちょっと無理かもしれません。週末の青梅30キロは練習レースですが、このレースでは145心拍数で30キロをどこまで押していけるかを試す日です。明日は無理するのはやめたほうがいいかも知れません。
走行距離：7キロ、走行時間：43分28秒

10/15：実戦練習2R1W5日～7日；11/15：実戦2R2W1日

実戦練習2R1W:

第5日目（金曜日）：終業後に会社の女性社員2名をつれて、会社から千駄ヶ谷駅までアップのジョグ。その後、外苑周回をゆっくりと5周。目的は3月1日に皆で出場するレースの練習でした。この日のもともとの内容はつなぎ的なジョグでしたので、目的にも合致しました。走行距離は9.7キロほどでした。

第6日目（土曜日）：30キロ持久走を行いました。最初の2キロはアップでしたので、実際は28キロかな。135心拍数内外で走ることを心がけました。25キロを過ぎてから次第に脚が重くなり、ペースをキープするために心拍数が徐々に上昇。27キロ過ぎからは140を越える場面とないりました。30キロを過ぎてその後3キロほどジョグ。35キロ持久走を目論んでいたのでちょっとがっかりでした。30キロまでは2時間26分強でしたので、まずまずですか。走行距離は33.3キロ、総時間は2時間44分51秒。

第7日目（日曜日）：若手2名を連れて大船～八幡宮～逗子～葉山～御用邸～長者ヶ崎～林～三崎口～三浦海岸のLSD。昨日の30キロ持久走の翌日で最後まで持つか不安でしたが、どうにか走りきれました。さすがに脚がず～んと重くなりましたが気分は爽快でした。走行距離は31キロ、走行時間は3時間12分42秒でした。

11/15：実戦練習2R2W第1日目（月曜日）
今日は予定通り走行休養日です。先日来痛めていた左臀部と脚の関節部分の痛みは一昨日、昨日のそれなりに激しい運動で更に悪化するかと覚悟していましたが、予想に反し痛みが薄くなっています。どういうことでしょうか。一旦痛みが回復して更に悪化する前兆でしょうか。明日、明後日になればもっと分かるでしょう。とりあえず、今日は完全休養日です。

10/15：実戦練習2R1W第3日～第4日

昨日の第3日は早朝起きられず、予定していた坂道ダッシュができずじまいでした。そこで、帰宅前に神宮外苑の周回で1キロのインターバルを5本実施しました。会社から千駄ヶ谷駅に着くと、普段より異様に人が多い。国立競技場でサッカーの試合があったようです。周回のコースに行くまでもサッカー場へ行く人の数たるや半端でありませんでした。周回では10本はやりたかったのですが、5本で疲れてしまいました。また、前日のWSを行ったときに痛みを感じた左臀部と足の付け根関節がインターバルで更に痛めたようで、走後も痛くて大変でした。全部で12キロの走行でした。

4日目の今日はその痛みがまだあり、歩くだけでも痛みを感じるので早朝練習は見合わせて様子をみることにしました。経験ではこういう痛みは直ぐには治らず、徐々に徐々に治癒していくもので、その間は痛みをある程度我慢しなくてはなりません。極力ストレッチなどで治癒を促したいです。

10/15：実戦練習2R1W第1日～第2日

　2日の第1日目は定番の走行休養日に当てました。2日目の今朝はスタート時間が午前5時45分となってしまい5分遅れてしまったので走行距離を1キロ縮めて11キロとしました。今週からは実戦練習の2ランド目です。今週のポイント練習は、明日の坂道ダッシュ、土曜日の35キロ持久走（心拍数130～135）、日曜日の30キロほどのLSDです。で、今日はつなぎのジョグと明日のための刺激としてWSを5本行いました。走行時間は58分53秒でした。

9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週：第6日～第7日

第6日の土曜日は13キロほどのライトジョグを鵠沼サイクリングロードで行いました。今週一杯はリハビリ週なので、無理はせず疲労回復を図ります。第7日の今日は150分LSD（走行は2時間34分52秒）で24.8キロ走りました。快晴で富士山、江ノ島が絶景。コースは鎌倉山から梶原の山を越え、八幡宮を横切ってハイランドの坂を上って小坪経由マリーナ。そこから134号線に出て腰越までのいつものLSDコースでした。明日からは実戦練習の2R目に入ります。

9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第2日～第5日

2日目～3日目：走行は休養としました。



4日目（29日）：会社の終業後に神宮外苑でプチビルドアップを行いました。まずは、会社から千駄ヶ谷の駅前まで2.6キロをアップ。そこから周回コースに向かい、6周回実施。最初は6分ペースから始めて徐々にアップして行き、最終的には4分強程度ま上げました。走行距離：12.8キロ、走行時間：1時間9分21秒。



5日目（30日）：昨日帰宅が遅かったこと、朝から雨なことで今週なんと3度目の休養日としました。

8/15：実戦1R3W第7日～9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第1日

実戦練習1R3W7日目：（1月25日）：勝田フルを走ってきました。今回のレースは40キロのロング走という位置づけで記録更新を狙うものではありません。予定よりはやはりレースなので想定心拍数よりも上げてしまいましたが、前半は135強、後半はペースの落ち込みをカバーするために145手前まで上げる結果となりました。前半を押さえたために、前後半のタイム差が6分台に抑えることが出来たのが成果でしょうか。タイムはｸﾞﾛｽで3時間26分57秒、ﾈｯﾄで3時間26分21秒でした。

ﾘｶﾊﾞﾘｰ第1日：今週1週間はﾘｶﾊﾞﾘｰ週でしっかりと今までの疲労を取り、3週しっかり、1週回復というパターンを体に覚えこませます。練習レースとは言え、それなりにしっかりと走ったので脚と体の芯に疲労はあり、今週中に回復させたいと思います。初日の今日26日は早速休養日です。