1/22：基礎－1：6日目

　明日の日曜日は急用で午前中から出かけねばならなくなり、日曜日の練習を本日、本日の練習内容を明日にしました。

予定の練習内容：125±α強度ジョグ15キロ
今日の練習内容：LSD
走行距離：23.5キロ
走行時間：2時間24分23秒
6月の累計走行距離：348キロ

　コースは自宅から西鎌倉赤羽交差点を経由し鎌倉山を越えて常盤から梶原の山へ。旧野村総研の前を通過したとき、今年初めての蝉の声をを聞きました。逗子でも聞きました。コースは北鎌倉まで出て、八幡宮を突っ切り、鎌倉逗子ハイランドの坂を上りきって、オバケとんねるを抜けて逗子マリーナを周回して134号線に出て、由比ガ浜の滑川交差点を通過して腰越の神戸橋まで。ゆっくりのLSD
なのに気候のせいか熱疲労を起こしたようで、バテバテでした。

1/22：基礎－1：5日目

予定の練習内容：ライトジョグ12キロ
本日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間5分45秒
6月の累計走行距離：324.5キロ

　今朝も練習内容は昨日と同じライトジョグです。きのうに引き続き、体感で走るべくパルス計を付けずに走りました。留意したことは昨日と同じ体感負荷で走ること。結果は昨日よりも2分近く早かったのです。体感的には昨日よりは楽でした。天気は曇りで湿度はかなり高いようで、風が海から強く吹いていたことがまだよかったです。海は白波が立っており、しかし波ひ低く、サーファーも非常に少ないという状況でした。股関節はかなり状態がよく、もう9割は回復したといってよい状態。左踵も以前よりはよい状況。気になるのは右腰のツッパリと右膝周囲の奥からのだるさ。あちらが治ればこちらが悪化と忙しいことです。

1/22－基礎１：4日目

予定の練習内容：ライトジョグ12キロ
今日の練習内容：ライトジョグ
走行距離：12キロ
走行時間：1時間7分27秒
今月の累計走行距離：312.5キロ

　今朝は2日前のライトジョグと同じように走行しましたが、パルス計を付けずに感覚ペースで走ってみました。結果2分24秒も余計に時間がかかりました。おそらく実質的な心拍数は2日前より負荷が低かったのだろうと思います。しかし、それに反し、体感での疲労度としんどさは2日前より過度に感じました。疲れが次第にたまってきているのでしょうか、気候的なことでしょうか。或いは健康上の問題でしょうか。早朝は気温はまだ低めでもさすがにこの時期なので湿度が高く、大量の発汗がありました。

1/22：基礎－1の3日目

予定の練習内容：125±αジョグ＋WS5本；16キロ
本日の練習内容：125±αジョグ＋WS5本
走行距離：14キロ
走行時間：1時間12分5秒
6月の累計走行距離：300.5キロ

　今朝は少し寝坊してしまったために、10分（5キロ相当）の短縮内容としました。3.3キロほどはアップのジョグで、この間にパルスを125近辺まで上げます。そのアップの途中が結構しんどい。でも一旦125近辺まで上がるとそのあとは楽になります。サイクリングロードに入ってからの前半4キロは19分13秒＠125、後半4キロは19分21秒＠126。実際は3キロ～4キロ地点の距離が短いようなので、平均キロ5分のペースを切っていますが、実際は100メートルは短いのではないでしょうか。今朝の体感は125パルス強度でもかなり楽で、ペースもそれなりだったのでしょう。WSの5本は適度な速さにしたので、各本30秒程度ですが、無理なくこなせました。

1/22；基礎－1の2日目

予定の練習内容：ライトジョグ12キロ（115±αのパルス強度）
実際の練習内容：ライトジョグ（パルス114～119）
走行距離：12キロ
走行時間：1時間5分3秒
6月の累計走行距離：286.5キロ

　実質今日から22週メニューの走行が始まりました。昨日は休養日でしたから。
今朝は霧雨でしたが、どうにかずぶ濡れにはならずに済みました。3.3キロまではアップで徐々にパルスを115程度まで上げていきますが、早朝の走り始めはこんな低パルスでも苦しく感じます。3.3キロを過ぎて平均的に115前後になると、非常に楽です。この程度のパルスでは当然といえば当然です。気温も低く涼しくて快適に走れました。ひとつ感じることは、この範囲の強度でも以前よりは確実にペースがアップしていると感じることです。心肺機能がアップしていることを期待しています。　

初日は走行休養

　いよいよ今日から秋のフルに向けた22週間メニューの開始です。でも初日の今日は早速休養日。なんとも締まらない話ですが、今までの練習の流れでそうなっているだけです。過日にこれから一ヶ月間の練習メニューは紹介しましたが、基礎メニューは負荷が少ないのでどうにかこなせるでしょう。変に欲を出さずにじっくりと取り組みたいと思います。

来週（明日）からいよいよ練習メニュー開始

　明日は走行休養日ですが、いよいよ22週メニューが始まります。今日は自由な練習の最終日。負荷は中程度で距離の短いジョグで締めくくりました。

練習内容：125±α強度ジョグ
走行距離：15キロ
走行時間：1時間19分56秒
累計走行距離：274.5キロ

　3.3キロまではアップ。その後10キロで125±αで走りました。しかし、いつものように後半は相当パフォーマンスが下がりました。前半5キロは平均心拍125で、24分35秒。しかし、後半は感覚的にもペースが急速にダウン。。無意識的にペースをキープしようとするのか、心拍が上昇してしまいます。そこでペースを下げます。これが、感覚的に大失速と感じるのでしょう。後半5キロは25分47秒。平均心拍は127でした。気温は低いものの、湿度が相当高く、発汗量はハンパでなく靴の中も汗で濡れてしまいました。この温度では珍しいことです。ダウンは2キロ弱。まだ雨は降っていませんでした。
明日は走行休養日。でも明日からいよいよフルに向けた22週メニューの開始です。