10/15：実戦練習2R1W第3日～第4日

昨日の第3日は早朝起きられず、予定していた坂道ダッシュができずじまいでした。そこで、帰宅前に神宮外苑の周回で1キロのインターバルを5本実施しました。会社から千駄ヶ谷駅に着くと、普段より異様に人が多い。国立競技場でサッカーの試合があったようです。周回のコースに行くまでもサッカー場へ行く人の数たるや半端でありませんでした。周回では10本はやりたかったのですが、5本で疲れてしまいました。また、前日のWSを行ったときに痛みを感じた左臀部と足の付け根関節がインターバルで更に痛めたようで、走後も痛くて大変でした。全部で12キロの走行でした。

4日目の今日はその痛みがまだあり、歩くだけでも痛みを感じるので早朝練習は見合わせて様子をみることにしました。経験ではこういう痛みは直ぐには治らず、徐々に徐々に治癒していくもので、その間は痛みをある程度我慢しなくてはなりません。極力ストレッチなどで治癒を促したいです。

10/15：実戦練習2R1W第1日～第2日

　2日の第1日目は定番の走行休養日に当てました。2日目の今朝はスタート時間が午前5時45分となってしまい5分遅れてしまったので走行距離を1キロ縮めて11キロとしました。今週からは実戦練習の2ランド目です。今週のポイント練習は、明日の坂道ダッシュ、土曜日の35キロ持久走（心拍数130～135）、日曜日の30キロほどのLSDです。で、今日はつなぎのジョグと明日のための刺激としてWSを5本行いました。走行時間は58分53秒でした。

9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週：第6日～第7日

第6日の土曜日は13キロほどのライトジョグを鵠沼サイクリングロードで行いました。今週一杯はリハビリ週なので、無理はせず疲労回復を図ります。第7日の今日は150分LSD（走行は2時間34分52秒）で24.8キロ走りました。快晴で富士山、江ノ島が絶景。コースは鎌倉山から梶原の山を越え、八幡宮を横切ってハイランドの坂を上って小坪経由マリーナ。そこから134号線に出て腰越までのいつものLSDコースでした。明日からは実戦練習の2R目に入ります。

9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第2日～第5日

2日目～3日目：走行は休養としました。



4日目（29日）：会社の終業後に神宮外苑でプチビルドアップを行いました。まずは、会社から千駄ヶ谷の駅前まで2.6キロをアップ。そこから周回コースに向かい、6周回実施。最初は6分ペースから始めて徐々にアップして行き、最終的には4分強程度ま上げました。走行距離：12.8キロ、走行時間：1時間9分21秒。



5日目（30日）：昨日帰宅が遅かったこと、朝から雨なことで今週なんと3度目の休養日としました。

8/15：実戦1R3W第7日～9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第1日

実戦練習1R3W7日目：（1月25日）：勝田フルを走ってきました。今回のレースは40キロのロング走という位置づけで記録更新を狙うものではありません。予定よりはやはりレースなので想定心拍数よりも上げてしまいましたが、前半は135強、後半はペースの落ち込みをカバーするために145手前まで上げる結果となりました。前半を押さえたために、前後半のタイム差が6分台に抑えることが出来たのが成果でしょうか。タイムはｸﾞﾛｽで3時間26分57秒、ﾈｯﾄで3時間26分21秒でした。

ﾘｶﾊﾞﾘｰ第1日：今週1週間はﾘｶﾊﾞﾘｰ週でしっかりと今までの疲労を取り、3週しっかり、1週回復というパターンを体に覚えこませます。練習レースとは言え、それなりにしっかりと走ったので脚と体の芯に疲労はあり、今週中に回復させたいと思います。初日の今日26日は早速休養日です。

8/15：実戦練習1R3W3日～6日

3日目（21日）：神宮外苑で1K5本のインターバルを実施しました。会社からのアップ、ダウンを含めて10キロの走行。ペースは1本当たり4分6秒～10秒程度でした。小雨が降るも大丈夫でした。

4日目（22日）：厚木棚卸で帰宅ジョグを目論むも雨で走行は中止しました。

5日目（23日）：帰宅時に東戸塚から帰宅LSDを実施。ごくごくスローなペースで1時間39分27秒かけて16.6キロのジョグでした。この日は気温が比較的高く、寒さは感じずにジョグできました。

6日目（24日）：明日の勝田フル前の微調整ラン。ジョグと2キロのレースペース走。ペースは丁度4分15秒。心拍数は147～148くらいでした。このところ体調不良でだるく、早朝もすっきり起きれずに夜にはしることになっていました。強の調整ランでは多少体調が改善しているような感じも受けましたが、明日はともかく心拍数で130～135の範囲で走りきれることが目的。40キロのロング走練習のつもりです。タイムは二の次で3時間40分～45分程度でしょうか。体調と天候しだいですね。

7/15：実戦練習1R2W6日、7日～8/15：3W第1日～第2日

2W6日目（1月17日）：ファミリーセールの仕事で走行できず。
　　7日目（1月18日）：逗子マリーナまでの往復。午前中、体調チェックのために試走。体がかなりだるく重い。それなりに走っているつもりもスピードも全くでない。勝田一週間前にこれではまともに走れそうもない。催事の応援は今日は休みました。16.4キロ、1時間27分40秒でした。

3W第1日目（1月19日）：午前5時にそれなりにパッと目覚めました。ストレッチなどして5時40分走行スタート。まだまだ風邪で体調が悪い。通常月曜日は休養日だが、土曜日休止、明日は終日大阪出張で走る時間がないので、今朝走ることにしました。今秋は無理せず体調回復を狙おう。勝田は心拍135程度のロング走のつもりで走る。とりあえず風邪をそれまでに治したいです。12キロ、1時間3分23秒。

3W第2日目（1月20日）：終日大阪出張で走れず。