11W：体作り2サイクル目第3週5日

　夜半に雷と大雨で目が覚めました。朝は走れるかな、と心配していましたが、起きると雨は上がって、所々に青空さえ見えています。体作りのトレーニングも第3週目の後半に入ってきて、疲労も蓄積してきています。そこで、今日は疲労の回復を促しかつ走力を維持するコンディショニングを目的とした負荷の少ないライトジョグで12キロ走りました。コースは同じ鵠沼サイクリングロードで、3キロ地点までの往復です。走行時間は1時間5分35秒でした。湿気が多くてねっとりとした暑さでかなりの発汗でした。これで8月の累計走行距離は353キロとなりました。今月は明日と明後日を残すのみ。明日は、1キロのインターバルと2キロのインターバルの組み合わせをやってみようと思います。明後日こそは3時間持久走を成就したいと思います。予定通りにできれば、今月の400キロ達成は可能です。

11W：体作り2サイクル目第3週4日

　今朝もやや寝坊気味でした。走る前に十分な時間がとれないので、ストレッチが思うようにできません。この3日間ともそうでした。昨日がスピード練習（遅いが自分の走力にとってはスピード）で負荷がやや高かったので、今日の走りは多少心配でした。なぜなら、今朝の練習は中強度のジョグだからです。走り始めると思いのほか体は軽く、足の重さも少なめです。気温は雨模様で途中にザッと降られてびしょ濡れになりましたが、問題は湿気と蒸暑さでした。
　走行距離は12キロ、鵠沼サイクリングロードの3キロ地点の往復で昨日と全く同じコースです。途中のラップは往路の3キロは14’47”で心拍数は123、復路は心拍数計が誤作動したので不明ですが、タイムは14’58”でした。多分125未満だったはずです。往路でも心拍数がこの時期にしては低かったのですが、走行中の感覚はやや苦しく感じました。低心拍数で速いペースで走れることが一番よいのです。そういう状況に体がなっていくことを期待したいものです。走行時間は1時間3分23秒。これで、8月の累計走行距離は341キロとなりました。今月は31日まであるので、何とか400キロアップしたいと思います。明日はライトジョグのメニュー。

11W：体作り2サイクル目第3週3日

　今朝もすっきりとした気候でした。気温は涼しく、湿気も少なめ。今日のメニューは坂道ダッシュ10本がもともとでしたが、スピード練習が不足気味でしたので、サイクリングロードで1K のインターバルを5本程度やろうと変更しました。実際は4本でいっぱいいっぱいになってしまいました。最初の2本はジョグを挟んですんなりできましたが、2本終了した時点で直ぐにジョグに移れず小休止。で、3本目に入ると直ぐに失速。まだ1Kの場合のペース配分が上手くできません。もうやめようとも思いましたが、1Kジョグでつないであと2本何とか実施。しかし続けてはできず、小休止を挟んでのジョグ繋ぎというインターバルにならない練習でした。で、ペースはといえば、3’59”（パルス141）、3’52”（パルス154）、3’58”（パルス144）、4’5”（パルス142）とうい具合。最後は自分では抜いて走ったつもりでしたが、結構疲労が蓄積していてはぁはぁでした。走行距離：12キロ、走行時間：1時間4分15秒、8月の累計走行距離：329キロ

11W：体作り2サイクル目第3週1～2日

　いよいよ11週目に入りました。練習プログラムも体力増強練習の2サイクル目の第3週の最終週です。昨日の25日の月曜日は定番の走行休養日でした。さて、今朝は、秋を思わせる冷っとした気温。雨模様でしたが、大丈夫。風がやや強くて海岸サイクリングロードは本当に涼しくて走りやすかったです。今朝は少し寝坊してしまったので、距離は10キロ、負荷もライトジョグの日だったので軽めで走りました。お腹は少し重めでしたが、走行自体は至って軽く、気温、気候によって走る感覚がここまで違う（楽な）のかと感じました。例によってライトジョグの日はフォーム、特に背筋を伸ばし、接地、脚の運びに留意して走ります。楽に走れたので、予定外のWSを7本ほど入れて見ましたが、なんと、楽に継続して終了できました。進化、進化！走行時間は55分54秒で、これで、今月の累計走行距離は317キロです。

10W：体作り2サイクル目第2週7日

　今日こそは3時間持久走と意気込んで走りましたが、この2日間の疲労と、途中で茅ヶ崎の走友会の人たちのペースに巻き込まれ、20キロ程度でアップアップとなり、残りの5キロはスロージョグとなりました。走行時間は2時間18分30秒でした。気温は涼しく雨交じりのランには結構よかったですが、湿気で発汗量は多かったようです。金曜日の大目の負荷、昨日の25キロ弱のジョグ、そして今日の25キロの持久走崩れとそこそこ負荷が重なりバテたようです。明日からは体作りの3週目に入りますが、明日の月曜日は走行休養日です。

10W ：体作り2サイクル目第2週5日、6日

　昨日の金曜日は5日目。夜に21.3キロを走りました。内、16キロほどで強めの中強度ラン。5キロごとのラップは、23’21”、23’38”、23’45”、最後の1Kは4’22”。気持ち余裕をもって走ったつもりでしたが、夜で速度感がわからず強めになってしまったようでした。アップ、ダウンを入れて、走行時間は、1-45”52”でした。
　今日は昨日思いのほか今の時期では強い練習をしてしまたので、腰と足が張っていました。本当は、1Kを6本ほどインターバルで実施しようとしましたが、走り始めると疲労蓄積でとてもインターバルなどできる状態でなく、LSDとしました。湘南大橋往復です。ところが、キロの途中でニシちゃんと遭遇。残り5キロほどを併走となりました。この間はキロ5分を切るペースとなってしまいました。しかし一緒だと思いもよらない力がでるものですね。走行距離は26キロ、走行時間は2-18’20”でした。

10W：体作り2サイクル目第2週4日

　今朝は目覚めが悪く、ストレッチをする時間が殆どとれないままに、走り始めました。本来は中強度ジョグ。案の定、走り始めてすぐに左踵が最近ではないほど痛み出しました。おまけに体全体は重く、腰から両脚に至る下半身はじ～んとして錘のような重さでした。これでは、中強度のランをしてもパフォーマンスが悪いと判断し、負荷も距離も少ないライトジョグに変更しました。気温は涼しく、走りやすかったので、体調さえよければよい練習気候だったのにと思いました。
　走行距離：11キロ、走行時間：1時間2分5秒、8月の累計走行距離：236.2キロ