実践練習第3週1日目

大晦日の今日は月曜日。今週から実践練習の第3週に入ります。
本来今日は休養日でしたが、このところ忘年会等で走れない日々が多かったので、今日は中強度ランの練習としました。パルス128～130程度、ペースは4分50秒強でしょうか。いつものサイクリングロードを茅ヶ崎のヘッドランド付近（風が強かったので134号線沿いを走りました）で折り返し。すごく寒かったのであまり汗もかかずに走れました。明日は元旦。走行はお休みして朝からニューイヤー駅伝でも見ますか。
今日の練習内容：中強度ラン
走行距離：16.8キロ
走行時間：1時間24分49秒
12月の累計走行距離：313.2キロ

実践練習第2週7日目

昨日のRSの忘年会、大変楽しく飲みすぎました。完全な二日酔い。本来計画していた12キロ程度のレースペース走で昨日とセットでフルの後半を再現する練習はアウト。単なるジョグしかできませんでした。情けないな～。
練習内容：単なるジョグ
走行距離：16キロ
走行時間：1時間28分34秒
12月の累計走行距離：296.4キロ

日中は大掃除で大変。マラソンの後、床屋で行くさっぱり。掃除の時間が十分でなかったのか、一日では当然終わりませんでした。明日は二階の外側の窓拭きです。

実践練習第2週3日、4日、5日、6日

3日目（12月26日）
練習内容：スピード走色々
走行距離：13.2キロ
走行時間：1時間5分23秒
12月の累計走行距離：253.4キロ

BU走をやってみようと走り出すが、例の如く往路であげ過ぎて後半まで持たず。しかし今日は少しでもスピードを出したかったので、細切れではありますが、スピード走を色々と入れてみました。持続できないのは朝でまだ心拍数が上げられないということに加えて、心拍数を無理に上げようとすることでペースが速すぎ、維持できないというパターンのようです。

4日、5日：忘年会のため走行できず。

6日目（12月27日）
練習内容：24キロペース走
走行距離：27キロ
走行時間：2時間10分51秒
12月の累計走行距離：280.4キロ

本当は30Kでペース走をやりたかったのですが、この2日忘年会で飲みすぎ。走っていません。また、昨日の夜は帰宅前に恵比寿でスポーツマッサージを受けました。その揉み返しがまだのこり筋肉痛です。結果は24キロでストップ。前半のペースはﾊﾟﾙｽが130前で、4分45～50秒程度でよかったのですが、20キロ辺りからﾊﾟﾙｽは130を越え、ペースも4分56～58秒と低下。色々と体調のことはありますが、後半がっくり落ちるのは相変わらず。20キロ過ぎてからのパフォーマンス維持の練習が必要。

実践練習第2週2日目

　2日目の今日は、ランオフ日です。昨日、一昨日の筋肉痛がひどいです。先々週まで3週間のリハビリ期間は負荷、距離ともにかなり抑えていたことに加え、風邪を何度も引き練習も休養を余儀なくされたので、筋力がかなり落ちたようです。その影響で脚がパンパンになったのでしょう。
　明日は、スピードのある練習をする予定ですが、脚の状態も心配ですね。

実践第2週1日目

　3連休の最終日は昨日予定のLSDを天候の関係で今日実施しました。超LSDの予定でしたが、ふがいなく自分の調子の悪さから25キロでギブアップとなりました。コースは大船を出発して、笠間～上大岡～関内～山下公園～根岸。パートナーはRSのくりお代表。二人のランでしたが、走後も色々と語らい楽しいランでした。今月の累計走行距離は240．2キロです。

実践練習第1週6日目、7日目

第1週6日目：ゴルフプレーのため走行休養
7日目：27キロペース走
走行距離：30.3キロ
走行時間：2時間32分27秒
12月の累計走行距離：215.2キロ

　今日は朝から雨。走友との超LSDは明日に順延となりました。そこで元々予定していた30キロのペース走を実施しました。昨夜の忘年会で飲みすぎ、完全な二日酔い。走れるか心配でした。走り出す頃は雨は上がり、薄日が射して来ました。134号線を小田原方面へ花水川まで行って帰ってくるコースです。自宅から2キロほどアップすると丁度江ノ島水族館前。ここから徐々に心拍ペースを上げますが、なかなか上げられません。口は酒臭いしまいりました。結果は27キロで脚にきてその後1キロのジョグ。平均的な心拍数は128～130といったところで、ペースは4’56”ほどでした。25キロ過ぎてから脚がパンパンとなり、無理をせずに27キロでやめました。
　しばらく（3週間ほど）リハビリしていたので、この間にすっかり脚の筋力が弱まってしまったようです。やれやれ。

実践練習第1週5日目

　今日の練習は12.3キロの早朝ライトジョグ。いつものｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞを走りました。途中で少々強度を上げましたが、全体的には繋ぎのゆったりジョグ。しかし、今週に刺激走を何回か入れたので、そのせいか、やや疲労感は強かったです。明日は、以前から約束のゴルフなので、走りません。ゴルフの後は、地元に戻って忘年会！楽しみです。