17W：実戦練習2サイクル目第1W6日～7日

　6日目：6日目は心拍強度130の35キロ走を滑川～湘南大橋往復で行う予定で走り始めました。やや暑めで結構な発汗。順調な走行でしたが、途中18キロを過ぎたあたりで若いランナーと競争になり、一時心拍数が145を越えてペースもキロ4分16秒前後となり続かずにストップ。2分ほど休んでしまいました。その後気を取り直して走行開始したものの、リズムに乗れず、結局は30キロのペース走と2キロのダウンジョグで終わりました。でも何とか130以上の負荷で30キロ走れたのはよかったです。
　7日目：昨日の疲れが脚にず～んと残ってたので、LSD。ゆっくり走るのならと、今後インターバルをやる距離標示が正確なのかをGPSで測定してみました。サイクリングロードはスタート地点のからウッドデッキのある本来の3キロ標示地点（現在は2.5キロ標示となっている）までは正確。この後はトータルで200M程度少なめだと分かりました。今日は21.1キロのLSDでした。明日からは実戦練習第2週目に入ります。本来月曜日は走行休養日ですが、明日は休日で走友らと林道ランで25キロ走る予定です。

17Ｗ：実戦練習２サイクル目第1週4日～5日

　4日目：昨日の4日目は、マラソン強度の心拍数の範囲での試走をしてみました。湘南国際フルまであと一ヶ月を残して、どの程度の仕上がり具合かを試したかったから。3.3キロをアップして、その後10キロでマラソン強度で走ってみました。往路5キロは22分28秒で135平均心拍数、復路5キロは22分49秒で141平均心拍数でした。やはり、後半のペースの落ち込みとそれを阻止して維持しようとしたために心拍数が上昇しました。このペースではぜんぜんだめで、まだ6割程度の仕上がりと感じました。まだ今シーズンは心拍数130程度でのロング走を実施していないことが影響しているようです。心臓が長い時間の有る程度高い心拍数での維持に慣れていない感じなのです。ちょっとガッカリでした。
走行距離：16キロ、走行時間：1時間19分23秒

　5日目：今朝5日目は疲労回復促進とコンディション維持を目的としたライトジョグでした。走行距離は12キロで、時間は1時間6分14秒。しかし、この2日間の疲れがまだ残っていてゆっくり走っても疲労感がありました。明日は少し暑くなるようですが、130心拍数程度の35キロ走を実施したいと考えております。

17Ｗ：実戦練習２サイクル目第1週3日

　今朝は2Ｋ4本の目論見でした。小雨で気温も低く、走行に支障なし。3.3キロをゆっくりアップした後、何時もの鵠沼サイクリングロードに入りました。最初の2Ｋ、ペースを押さえ気味にしないと後が続かないのはもう何べんも経験済み。8’31”（141心拍数）で2キロ地点を通過、直ぐに500メートルのジョグに入りました。まだ大丈夫です。2.5キロ標示までジョグして2本目のトライです。ペースが次第に上がってきているようです。1キロを過ぎると次第に苦しくなってきました。結構限界に近い感じ。で、1.5キロ走って止まってしまいました。またしてもペースが現在の走力では速すぎるのです。この間の1.5キロは多分100メートル強は短い感じです。ラップは5’43”（144心拍数）でしたから。少し休止してジョグに移りました。500メートルジョグして再び3本目。無理はできないと理解し、はじめから1.5キロとしました。この間のラップは6’14”（心拍数144）。やはり直ぐにジョグに移れず小休止。今日はもうこれでやめようと思いました。その後1キロジョグをしてせめてあと1キロ1本やろうと、実施。4’9”で心拍数は143。心拍数自体は普段ハーフを走るときでさえ145～150なので、決してこの短い距離においては高くありません。が、早朝なのでこれ以上しんどくて上げれらないのです。周囲の仲間は幾ら私よりはずっと若いとは言え、着々と実力を付け、タイムをどんどん縮めているのに自分はなんて情けないのだろうと思ってしまいます。伸びしろが少なく、本当に徐々にしか効果が現れないようです。しかし、決してあきらめることなく、自分で決めたメニューをコツコツこなして行きたいと思います。
本日の走行距離：14キロ、走行時間：1時間12分1秒

17Ｗ：実戦練習２サイクル目第1日～2日

16Ｗの第7日目：ゆっくりＬＳＤを実施。コースは鎌倉山～梶原～源氏山～大仏ハイキングコース～134号線～腰越の全長15.2キロでした。走行時間はゆっくりでしたので、1時間39分17秒でした。久しぶりのハイキングコースは結構ハイカーも多く、涼しくて軽快でした。

17Ｗ第1日目：走行休養日
17Ｗ第2日目：ライトジョグ＋ＷＳ5本、走行距離：12キロ、走行時間：1時間2分31秒
　今朝から実質的な実戦練習が始まりました。今朝は昨日走行を休養としていたので、脚、体ともに軽く、かつ気候も涼しくて軽快に走れました。パルス計は未装着でしたが、やや強度を上げてのライトジョグといったところ。多分パルス的には、強度を上げた走行時は118～122程度だったのではないかと思います。この間は6キロでしたが、往路3キロは15分2秒、復路3キロは14分43秒とほぼ予想の範囲でした。その後ダウン前に30秒のＷＳを5本入れて明日のインターバル走への刺激としました。
　

16W：リカバリー週第6日目

　今日は湘南国際で初めてフルを走る初心者らと30キロのランを実施。コースは滑川～柳島の往復。天気よく、暑いくらいの天気。自宅から集合場所の134号線由比ガ浜4丁目交差点までジョグ。落ち合ってから滑川までアップして折り返し、茅ヶ崎方面へ。鵠沼からサイクリングロードに入り、トロトロと走る。天気もよく、湘南国際の一ヶ月強となったせいか、ランナーが非常に多かったです。時折吹く風かなんとも気持ちよく、走行じたいはゆっくりだったこともあり軽快でした。しかし、初心者たちは距離をこなしていないせいか、20キロを過ぎたあたりからばて始め、26キロでギブアップとなってしまいました。
走行距離：31.6キロ、走行時間：3時間18分27秒

16W：リカバリー週第5日目

　今朝は中強度ジョグ（想定パルス125）を予定して午前5時40分に走り始めました。自宅から東浜交差点を過ぎて江ノ島に差し掛かると、サブスリーランナー2名が江ノ島から出てきて私の前を走っています。まだアップの状態でしたが、付いていくと次第にペースが上がってしました。内一人は、例の年代別全国ランキングで1位の彼です。もう一人も毎朝サイクリングロードですれ違う彼。以前の湘南月例では二人とも10Kで37分程度で走っていたのを見ました。で、ペースが上がってしまったのですが、彼ら2人は途中でコースを変えて海の方へ行きました。自分はサイクリングロード方面に直進。アップでアップアップ。下手な洒落でした。サイクリングロードから3Kの往復でペースを測定してみると、往路3Kでは14’9”で心拍数131、復路3Kで13’50”心拍数136でした。その後まだそのペースを1.5キロほど維持してからダウンジョグで戻りました。回復週でしたが、ハプニングでやや刺激が強い練習となってしまいました。明日は30キロ程度のLSDの予定です。本日の走行距離：12キロ、走行時間：1時間35秒

16W：リカバリー週第3日～第4日

　昨日の第3日の水曜日は走行休養日としました。本来今週の月曜日が休養日でしたが、走行したために、昨日を休養日としました。今週の目的は何度も記したように、蓄積した疲労を癒す週です。無理はせず、負荷の少ない練習で回復を促すことが目的なのです。
　本日4日目は12キロのごく負荷の少ないライトジョグでした。昨日休養したせいもあって、脚、体ともに非常に軽く軽快でした。低い気温と湿度が更に走りやすさを助長したようです。ペースを思わず上げたくなるほどでしたが、自重しました。走行時間は1時間5分2秒でした。走後の測定は55.7㎏、9.1%と普段よりやや数値がアップしていました。明日は今日よりやや負荷のある中強度（想定パルス125前後）でのジョグの予定です。