273の独り言

その後・・・

2009-03-17T18:22:00.003+09:00

青梅で痛めた腰を3月1日の10キロマラソン大会で更に痛め、絶望の淵に立たされていました。しばらく練習方法を模索したり、チェックジョグで痛みの回復度を調べたりと。
　外科からはＭＲＩの精密検査を勧められ、昨日の夕方にＭＲＩの検査を受け、今朝、その診断結果を聞きました。医者によると、痛みの箇所は正常人のものと大差なく、医者が思っていたよりも結果がよかったようで、無理をしなければ時間の問題ということでした。脊椎内を通る神経の道が一つの脊椎だけ狭くなっているとのことで、走るときに前傾になる脊椎がその狭い部分の神経を圧迫して痛みがでるらしい。神経自体が疲労によって痛んでいるので敏感に反応するのでしょう。
　当面痛みが引くまでは、ＬＳＤペースで10キロを目処に走ることと厳命されましたが、そこは調子をみながら自分流にアレンジしようと思います。現在の症状は、左足が右に比べて上がりにくくなっていて、上げようとするとハムから膝裏に通る腱に痛みが走ることです。

完全なるシーズン終了宣言

2009-03-02T12:38:00.003+09:00

昨日の3月1日に、会社が所属する健康保険組合の団体が主催する10キロレースに参加してみました。前日の15キロチェックジョグでは5分30秒ペース程度の負荷ならば、やや痛い程度でしたので、なんとか10キロは走れると思っていました。そして、痛みの状況次第では2週間後に控える荒川フルへ参加の望みも捨てていませんでした。

さて、この大会の会場は昨年12月に行われた大田区ロードレースと同じ会場。大田区競技場スタートで公園の周回を回るコースです。スタートしてややペースは速め。といっても多分キロ4分35秒程度でしょうか。しかしまったく持たず、2キロまでに患部に激痛が走りました。5~6キロまでは何とか4分45秒程度で頑張ってみたものの、もうここで限界。次第にスロージョグペースになりました。結果は49分を切るのがやっと。走後は患部に激痛が滞留し、脚を上げるのも大変な状況です。更に悪化してしまったようで、この状況でフルなどとても走れる自身もないし、まず無理と判断しました。不参加です。で、何とか今月中にこの故障を治し、4月からの練習に期待したいと思います。今月はどんな練習をしたら機能が衰えないか考えてみたいと思います。

12/15：実戦2R3W第6日～第7日、13/15：リカバリー1日目

2009-02-23T12:26:00.002+09:00

土曜日、日曜日はメニューでは実戦練習の2サイクル目の第3週、6日目、7日目でした。先週の青梅で痛めた腰（実は以前から患っていた）のため、実戦練習内容はこの週は断念して安静を余儀なくされました。ともかく、練習の内容は足腰の痛みを確かめるチェックジョグ。土曜日は12キロほど走りましたが走るとゆっくりでも痛みがビリビリ感じるのでまともに走れません。時々歩きを交えてのジョグでした。医者からはジョグは30分まで、痛みが出たら直ぐに中止と言われていましたが、1時間28分ほど掛けてゆっくりジョグをしました。日曜日は6キロでチェック。土曜日よりはまだましで少しはペースを上げて走ることができましたが、もっとペースを上げようとするともうダメ。痛みはまだまだ残っています。
　今日からはリカバリー週の位置づけですが、先週がすでにオフだらけの内容だったので、実質的には15週のメニューは崩壊しています。今週も休みだらけとなりましょうが、チェックジョグは続けてみようと思います。

12/15：実戦練習2R3W第4日～第5日

2009-02-20T12:02:00.002+09:00

第4日目の昨日は2.5キロだけチェックジョグをしてみました。全くダメ。歩くのは大丈夫になってもちょっと走るポースで走ると、左臀部の一番した部分に痛みが走って速く走れません。
　今日は朝から雨だったのでまたしても走行休養日となりました。朝、電車の駅に向うのにちょっと走ってみるとやはり臀部がず～んと痛くてまだだめなようです。自分では今週は全く走っていないのと同じなので回復度合いも期待以上と思っていたのですが全くだめなようです。

11/16：実戦2R2W第6日～7日、12/15：実戦2R3W

2009-02-18T12:45:00.002+09:00

11/15:実戦2R2W
　6日目の土曜日（14日）は走友らとゆっくり花見ラン。走行距離は13.5キロでランタイムは1時間27分39秒でした。夕方、買い物帰りにハプニング。前のめりに転倒し顔面を強打。メガネがダメになると同時に顔面中央に大きな擦過傷ができてしまいました。人相悪い。
　7日目の青梅マラソンは心配していた通りの結果となってしまいました。19キロまで順調にランをしていて、途中左臀部に違和感があるも最後まで持つと思っていました。ところが上記距離を過ぎたあたりから激痛に変わり脚が上げられなくなりました。止まり、ストレッチ。直りません。軽くジョグして20キロまで進むも激痛です。ここであきらめました。収用車を待つことにして係員に聞くと時期に来るというので待っていると寒くなってきました。しょうがないのでノロノロと21キロまでジョグ。まだ来ないので25キロまでノロノロを続けましたが来ません。意を決して最後まで走ることにしました。激痛に耐えながらも次第にペースが上がっていき痛みも麻痺してきたのでしょうか、残り3キロは何とかキロ5分ほどのペースで走れたようです。タイムは多分2時間31分ほどでしょうか。これで残りのレースを待たずに今季のレース挑戦は終了したと同義になってしまいました。

12/15：第1日～第3日（今日）
　月曜日の朝は激痛でまともに歩けなかったので、出社前に外科に行きました。診断の結果は椎間板ヘルニアで少なくとも3週間の安静。ジョグは中止で走ることができても30分までで、痛みが出た時点で中止ということです。鎮痛剤、消炎剤、コルセットを処方されました。今週は多分ずっと走れそうもありません。今日現在では大分、痛みは治まっていますが、鎮痛剤が効いているのかもしれません。ともかく暫くや様子をみて回復していると感じたらジョグしてみるつもりです。荒川は参加も微妙になってしまいました。

11/15：実戦練習2R2W第4日～第5日

2009-02-13T23:44:00.003+09:00

第4日目は走行休養としました。第5日目はやや強めのミドル走を行いました。走行距離は14.1キロ。そのうち約10キロで心拍強度138程度の強度ラン。早朝はこれでも相当きつかったです。ペースはいいところ4分45秒程度。しかし今日のランで回復していたと思っていた左臀部からハムにかけて通っている腱が再び痛くなり、今週日曜日の青梅30キロの走行に黄色信号がともりました。走行時間は1時間9分33秒でした。

11/15：実戦練習2R2W第3日目

2009-02-11T21:18:00.002+09:00

今日は15キロ程度の刺激走を予定していましたが、足腰の痛みと体の疲労不調でとても予定してた練習はこなせませんでした。どうにか数キロで何回か刺激走を入れるのが精一杯でした。一つよかったことは、疲労、痛みが次第に回復してきている感覚があったことでしょうか。
今日の走行距離：12.2キロ、走行時間：1時間8分20秒。

11/15：実戦練習2R2W第2日目

2009-02-10T12:18:00.002+09:00

昨日完全休養したので、今朝は足腰の状態がどこまで回復しているかのつなぎ的なチェックジョグをしてみました。体調は下降気味で、昨日からお腹の調子が今一つ。走り始めて25分ほどして差し込んできたので用便。その後走り始めると、臀部、両脚ハムがつったような感じになり、特に左の内側の腱に痛みが走りました。無理はできないとそのまま引き返しましたが、痛みはとれません。腰と脚にかなりの疲労が蓄積しているようで、筋肉もカチカチという感じです。
　通勤時には座れたので楽でしたが、下車して歩き始めると痛みが両脚ふともも内側部分からハムに掛けて、また臀部はず～んという感じの重さとだるさを感じます。明日は中日でポイント練習日。予定は15キロの刺激走（心拍数145アップでペースは4分20～25秒）を予定していますが、ちょっと無理かもしれません。週末の青梅30キロは練習レースですが、このレースでは145心拍数で30キロをどこまで押していけるかを試す日です。明日は無理するのはやめたほうがいいかも知れません。
走行距離：7キロ、走行時間：43分28秒

10/15：実戦練習2R1W5日～7日；11/15：実戦2R2W1日

2009-02-09T12:06:00.003+09:00

実戦練習2R1W:

第5日目（金曜日）：終業後に会社の女性社員2名をつれて、会社から千駄ヶ谷駅までアップのジョグ。その後、外苑周回をゆっくりと5周。目的は3月1日に皆で出場するレースの練習でした。この日のもともとの内容はつなぎ的なジョグでしたので、目的にも合致しました。走行距離は9.7キロほどでした。

第6日目（土曜日）：30キロ持久走を行いました。最初の2キロはアップでしたので、実際は28キロかな。135心拍数内外で走ることを心がけました。25キロを過ぎてから次第に脚が重くなり、ペースをキープするために心拍数が徐々に上昇。27キロ過ぎからは140を越える場面とないりました。30キロを過ぎてその後3キロほどジョグ。35キロ持久走を目論んでいたのでちょっとがっかりでした。30キロまでは2時間26分強でしたので、まずまずですか。走行距離は33.3キロ、総時間は2時間44分51秒。

第7日目（日曜日）：若手2名を連れて大船～八幡宮～逗子～葉山～御用邸～長者ヶ崎～林～三崎口～三浦海岸のLSD。昨日の30キロ持久走の翌日で最後まで持つか不安でしたが、どうにか走りきれました。さすがに脚がず～んと重くなりましたが気分は爽快でした。走行距離は31キロ、走行時間は3時間12分42秒でした。

11/15：実戦練習2R2W第1日目（月曜日）
今日は予定通り走行休養日です。先日来痛めていた左臀部と脚の関節部分の痛みは一昨日、昨日のそれなりに激しい運動で更に悪化するかと覚悟していましたが、予想に反し痛みが薄くなっています。どういうことでしょうか。一旦痛みが回復して更に悪化する前兆でしょうか。明日、明後日になればもっと分かるでしょう。とりあえず、今日は完全休養日です。

10/15：実戦練習2R1W第3日～第4日

2009-02-05T17:57:00.004+09:00

昨日の第3日は早朝起きられず、予定していた坂道ダッシュができずじまいでした。そこで、帰宅前に神宮外苑の周回で1キロのインターバルを5本実施しました。会社から千駄ヶ谷駅に着くと、普段より異様に人が多い。国立競技場でサッカーの試合があったようです。周回のコースに行くまでもサッカー場へ行く人の数たるや半端でありませんでした。周回では10本はやりたかったのですが、5本で疲れてしまいました。また、前日のWSを行ったときに痛みを感じた左臀部と足の付け根関節がインターバルで更に痛めたようで、走後も痛くて大変でした。全部で12キロの走行でした。

4日目の今日はその痛みがまだあり、歩くだけでも痛みを感じるので早朝練習は見合わせて様子をみることにしました。経験ではこういう痛みは直ぐには治らず、徐々に徐々に治癒していくもので、その間は痛みをある程度我慢しなくてはなりません。極力ストレッチなどで治癒を促したいです。

10/15：実戦練習2R1W第1日～第2日

2009-02-03T12:01:00.002+09:00

2日の第1日目は定番の走行休養日に当てました。2日目の今朝はスタート時間が午前5時45分となってしまい5分遅れてしまったので走行距離を1キロ縮めて11キロとしました。今週からは実戦練習の2ランド目です。今週のポイント練習は、明日の坂道ダッシュ、土曜日の35キロ持久走（心拍数130～135）、日曜日の30キロほどのLSDです。で、今日はつなぎのジョグと明日のための刺激としてWSを5本行いました。走行時間は58分53秒でした。

9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週：第6日～第7日

2009-02-01T18:48:00.002+09:00

第6日の土曜日は13キロほどのライトジョグを鵠沼サイクリングロードで行いました。今週一杯はリハビリ週なので、無理はせず疲労回復を図ります。第7日の今日は150分LSD（走行は2時間34分52秒）で24.8キロ走りました。快晴で富士山、江ノ島が絶景。コースは鎌倉山から梶原の山を越え、八幡宮を横切ってハイランドの坂を上って小坪経由マリーナ。そこから134号線に出て腰越までのいつものLSDコースでした。明日からは実戦練習の2R目に入ります。

9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第2日～第5日

2009-01-30T12:22:00.003+09:00

2日目～3日目：走行は休養としました。

4日目（29日）：会社の終業後に神宮外苑でプチビルドアップを行いました。まずは、会社から千駄ヶ谷の駅前まで2.6キロをアップ。そこから周回コースに向かい、6周回実施。最初は6分ペースから始めて徐々にアップして行き、最終的には4分強程度ま上げました。走行距離：12.8キロ、走行時間：1時間9分21秒。

5日目（30日）：昨日帰宅が遅かったこと、朝から雨なことで今週なんと3度目の休養日としました。

8/15：実戦1R3W第7日～9/15：ﾘｶﾊﾞﾘｰ週第1日

2009-01-26T18:14:00.002+09:00

実戦練習1R3W7日目：（1月25日）：勝田フルを走ってきました。今回のレースは40キロのロング走という位置づけで記録更新を狙うものではありません。予定よりはやはりレースなので想定心拍数よりも上げてしまいましたが、前半は135強、後半はペースの落ち込みをカバーするために145手前まで上げる結果となりました。前半を押さえたために、前後半のタイム差が6分台に抑えることが出来たのが成果でしょうか。タイムはｸﾞﾛｽで3時間26分57秒、ﾈｯﾄで3時間26分21秒でした。

ﾘｶﾊﾞﾘｰ第1日：今週1週間はﾘｶﾊﾞﾘｰ週でしっかりと今までの疲労を取り、3週しっかり、1週回復というパターンを体に覚えこませます。練習レースとは言え、それなりにしっかりと走ったので脚と体の芯に疲労はあり、今週中に回復させたいと思います。初日の今日26日は早速休養日です。

8/15：実戦練習1R3W3日～6日

2009-01-24T14:57:00.004+09:00

3日目（21日）：神宮外苑で1K5本のインターバルを実施しました。会社からのアップ、ダウンを含めて10キロの走行。ペースは1本当たり4分6秒～10秒程度でした。小雨が降るも大丈夫でした。

4日目（22日）：厚木棚卸で帰宅ジョグを目論むも雨で走行は中止しました。

5日目（23日）：帰宅時に東戸塚から帰宅LSDを実施。ごくごくスローなペースで1時間39分27秒かけて16.6キロのジョグでした。この日は気温が比較的高く、寒さは感じずにジョグできました。

6日目（24日）：明日の勝田フル前の微調整ラン。ジョグと2キロのレースペース走。ペースは丁度4分15秒。心拍数は147～148くらいでした。このところ体調不良でだるく、早朝もすっきり起きれずに夜にはしることになっていました。強の調整ランでは多少体調が改善しているような感じも受けましたが、明日はともかく心拍数で130～135の範囲で走りきれることが目的。40キロのロング走練習のつもりです。タイムは二の次で3時間40分～45分程度でしょうか。体調と天候しだいですね。

7/15：実戦練習1R2W6日、7日～8/15：3W第1日～第2日

2009-01-21T12:14:00.004+09:00

2W6日目（1月17日）：ファミリーセールの仕事で走行できず。
　　7日目（1月18日）：逗子マリーナまでの往復。午前中、体調チェックのために試走。体がかなりだるく重い。それなりに走っているつもりもスピードも全くでない。勝田一週間前にこれではまともに走れそうもない。催事の応援は今日は休みました。16.4キロ、1時間27分40秒でした。

3W第1日目（1月19日）：午前5時にそれなりにパッと目覚めました。ストレッチなどして5時40分走行スタート。まだまだ風邪で体調が悪い。通常月曜日は休養日だが、土曜日休止、明日は終日大阪出張で走る時間がないので、今朝走ることにしました。今秋は無理せず体調回復を狙おう。勝田は心拍135程度のロング走のつもりで走る。とりあえず風邪をそれまでに治したいです。12キロ、1時間3分23秒。

3W第2日目（1月20日）：終日大阪出張で走れず。

7/15：実戦練習1R第2週4日～5日目

2009-01-16T12:18:00.003+09:00

昨日の4日目は、仕事が本厚木で終了することになっていたので、本厚木から自宅までのLSDを予定しておりましたが、仕事が終わると体調、気分とも優れず乗らずで結局走行は中止。また非常に寒く感じたことも走ることを躊躇させました。
　5日目の今朝も体調不良は続いており、なかなか起きられませんでしたが気を振り絞って何とか午前5時40分に走行スタート。アップの途中で差し込んできて、東浜にある公衆便所に駆け込みました。その後の走りものろく重く、ゆっくりにも係らず体感疲労がすごくある苦しい走りでした。帰路には再び差込、またしても同じトイレに駆け込む始末。なんともさえない朝でした。走行距離：12キロ、走行時間：1時間5分57秒。

7/15：実戦練習1R第2週3日目

2009-01-15T12:12:00.002+09:00

朝すっきり目覚めなかったので早朝練習は取りやめました。で、帰宅前に神宮外苑の周回コースを利用してやや強度あるミドル走を行いました。会社から2.3キロほどジョグして千駄ヶ谷のJRコインロッカーへ。そこに荷物を預け、0.4キロのジョグで周回コースへ。そこを8周回しました。約10.3キロほどでしょうか。今夜はアディダスのジョギング教室があったようで、多数の若い男女ランナーをゆっくりと集会を走っていました。自分は10.3キロをほぼ50分49秒で走りました。平均心拍数は134でしたが、140を越える場面もあったようです。何せ暗いので時計画面の心拍数が見えずらいのです。後の集計結果で分かりました。走行距離：13.4キロ、走行時間：1時間11分。
走後は近くの鶴の湯で汗を流し代々木から品川経由で自宅に戻りました。帰宅時間は10時50分でした。

6/15~7/15：実戦1R第7日～実戦1R第2週1日～2日

2009-01-14T12:20:00.004+09:00

第6週第7日目（1月11日）：この日は谷川真理ハーフマラソン大会に参加しました。当初は記録狙いでしたが、昨年購入した鈴木彰の本を読んで練習内容を見直し、自分なりの等身大の練習に修正している最中の大会でした。心拍強度145～150の範囲で走りきることを目的とし、強度の高い（私にとって）ミドル走の位置づけとしました。結果はロスタイムが約48秒で、手元ｸﾞﾛｽでは1時間36分3秒とやや期待よりも低調な結果でした。前半は2キロまで団子状況でスローペース。往路は向かい風でやや苦労しましたが、復路は追い風のはずがあまりその恩恵も感じず。後半に粘れたことが成果でしょうか。しかし、まだ42キロをこの強度で走るのはしんどいです。

第7週1日目～2日目：月曜日は休日でしたので、本来の休養を返上し、日曜日のハーフのﾘﾊﾋﾞﾘを兼ねた軽めのジョグを15キロほど行いました。レース終了後はやや脚の張りもありましたが、やや重いものの大丈夫でした。火曜日は走行休養日としました。

6/15：実戦練習「1R第1週5日、6日

2009-01-10T21:32:00.002+09:00

昨日の5日目は朝から終日の雨で残念ながら走行は休止としました。今日は天気はよく朝は寒かったのですが走り始めると丁度よい気温。鎌倉山から梶原の丘を越えて北鎌倉まで出て八幡宮から長谷まで出てそこから手広経由で藤沢まで行って片瀬山のフジスーパーで昼食の食材を購入して残り家までラン。ゆっくりとしたLSDで走行距離は21.3キロ。走行時間は2時間１7分3秒でした。

明日は谷川真理ハーフ。当初は記録狙いを考えていましたが、無理はせず、心拍強度145～150でどこまで頑張れるかの練習レースとします。

6/15：実戦練習1R目第1週4日

2009-01-08T12:27:00.002+09:00

今朝もやや睡眠不足的な感はありましたが、何とか起きてストレッチ。走りはじめが5分ほど遅くなってしまいました。アップを始めて江ノ島を通る頃、差し込んできたので公衆便所へ。これでまた5分ほど時間をロスしてしまったので、距離を何時もより2キロほど減らして帰宅しました。昨日に引き続き寒い朝。一昨日の外苑周回のランで8キロほどを4分35秒くらいのペースで走った脚の疲労がやや残った感じでしたので、無理をせず5分30秒程度のペースのジョグとしました。
走行距離：10キロ、走行時間：54分52秒

5/15：回復週第6日、7日～6/15：実戦練習1R第1日～3日

2009-01-07T21:26:00.002+09:00

5/15：回復週

第6日（1月3日）：箱根駅伝応援ランを実施しました。江ノ島～柳島往復の途中で駅伝選手を待機応援。走行距離は自宅からのアップを含んで21.6キロで走行時間は2時間6分34秒でした。
第7日（1月4日）：走行は休養としました。二女が下宿に戻るので送っていったからです。

6/15:実戦練習1R目第1週1日～3日

第1日（1月4日）：昨日が走行休養でしたので、今日はジョグとしました。今週から実戦練習です。徐々にスピード練習を取り入れていく。で、今日は序の口に途中3キロほど段階的にペースを上げる刺激走を入れてみました。早朝は相変わらずきついです。走行距離は 12.2キロ、走行時間は1時間1分54秒。
第2日（1月5日）：朝の目覚めが悪く、早朝練習は休止としました。で、今週の金曜日に走ることになっている神宮外苑の周回1.32キロを6周程度試走。途中かなりペースが上がってしまいくたびれました。アップも入れて走行距離は10キロ、走行時間は49分9秒でした。
第3日（1月6日）：今日は昨日の外苑試走で帰宅が遅くなり睡眠時間も短く朝起きるのが辛かったので早朝練習は休養としました。

5/15：回復週３～５日

2009-01-02T17:46:00.002+09:00

第3日（12月31日）
　午前中にジョグ。時々刺激的に500M程度スピードアップ。帰路、鵠沼近辺でmakotoさんとすれ違う。魚屋にたのんでおいた中トロをピックアップして帰宅。これから正月料理の仕込みに入りました。
走行距離：15キロ、走行時間：1時間25分50秒、12月の累計走行距離：335.6キロ

第4日（2009年1月1日）
　走行は休養でした。

第5日（1月2日）
　初ラン。自宅～鎌倉山～梶原の峠～源氏山公園～八幡宮～134号線経由腰越。上りではやや強め、平地も時々ペースアップした。初詣の参拝者で鎌倉は超満員。よい気候でした。体調は比較的よくて、体も脚も軽く、走りも軽快感がありました。こんな気分は久しぶりでした。
走行距離：17.6キロ、走行時間：1時間40分40秒

5/15：回復週第2日目

2008-12-30T16:04:00.002+09:00

今日は朝から買い物、掃除と家事満載。でもその前になんとかちょっと時間を作ってライトジョグしました。サイクリングロードから辻堂海浜公園の周回コースでポラールのフットポッドの再測定を実施。この周回は1.1キロあり、100Mごとに標示がありますが、1キロを走っても少し短いようです。
　計測後ゆっくりダウンジョグ。久しぶりに海岸縁を走って帰宅。気温はかなり高めで寒さを感じませんでした。12キロのランでした。

4/15：体作りTR第3週6日目～5/15：回復週第1日

2008-12-29T18:18:00.002+09:00

4/15：第6日目は34キロのロング走を行いました。キロ5分をやや切る程度のペースでしたが、疲れました。何とかロング走が走れたので今週はよかったです。夕方の4時からは湘南RSの忘年会で大変素晴らしいひと時を過ごしました。

第7日目は姪夫婦が遊びにくることになり、朝から準備で大忙し。走行時間が捻出できませんでした。

　5/15：今日からはリハビリの週です。疲労抜きがメインでポイント練習はありません。今朝は何とか17キロほどのライトジョグの時間を捻出できました。鵠沼サイクリングロードは数日来の砂の堆積はお正月を迎えるためかすっかり取り除かれて非常に走りやすかったです。

4/15：体作りトレーニング第3週5日

2008-12-26T16:35:00.002+09:00

今朝の目覚めもすっきりでなく、どうしようかと迷いましたが、今晩は忘年会だし、一昨日、昨日とろくな練習ができていませんでしたので、頑張って起きました。すごく寒い。ロングスリーブのランシャツ2枚を重ね着しました。内容はやや強めの中強度ジョグ。想定心拍数は130強。途中から心拍数計から電波が発信しなくなり、心拍数は不明となりましたが、体感的には130～135というところでしょう。サイクリングロードが昨日の強風で相当な砂の堆積だろうと予想して今朝は134号線沿いを走りました。毎度すれちがうランナーも134号線を走っていました。途中でややきつくなりペースを落としましたが、キロ5分は切れていたようです。最後は700メートルほどゆっくりジョグで終了。走後の体重は56.6キロ、体脂肪率は9.7%でした。走行距離は12.2キロ、走行時間は1時間1分8秒。12月の累計走行距離はこれで、257.6キロです。明日は早朝に30～35キロのペース走をキロペース4分50秒または、心拍数130前後で行う予定です。

4/15：体作りトレーニング第3週4日目

2008-12-25T12:24:00.002+09:00

第1日～第2日：走行休養になりました。

　第3日目（水曜日）：本来坂道トレーニングを予定していましたが、早朝の目覚めが非常に悪くて早朝練習を取りやめました。そこで短めの帰宅ジョグをしてそれをアップ代わりにしてから坂道インターバルをやってみようと、ジョグの仕度をして出社。帰宅時に大船からアップ代わりのジョグをしてみると、思いのほか調子が悪い。目覚めの悪さが物語っていたのでしょうか。バックパックも背負っていることだし、この状況だととても坂道インターバルなどできる状態でないと判断してそのまま帰宅しました。走行距離は6.2キロ、走行時間は37分59秒でした。

　第4日目（木曜日）：けさは比較的すんなりと起きれました。それならばと昨日できなかった坂道トレーニングをやってみることにしました。西鎌倉住宅をアップとして1周回してから坂道に取り掛かりました。自重しましたが6本目でアップアップとなり、まだ体調が今一つであることを実感しました。その後にダウンとしてもう1周回。しかし、途中の急坂で変則的にちょい長めの上り1本を意地で入れました。
走行距離8キロ、走行時間48分30秒でした。昨日、今日と内容の薄い練習となってしまいました。

3/15：体作りトレーニング第2週7日目

2008-12-21T21:26:00.002+09:00

今日は、大田区ロードレースの10マイルに参加してきました。2年前に出ている大会です。今年はすごく参加者が多くてこの大会では今までで初めて計測チップをつけての走りとなりました。参加者が多いためとの説明がありました。ローカル大会にもマラソンブームの波が押し寄せていることを実感しました。例年、この大会は参加者がすくなく、アットホームな大会の割りに、箱根駅伝チームの大学の選手が参加するというめずらしい大会でしたが、今年は彼らの参加もありませんでした。
　コースは以前と同様。しかしタイムは2分も遅い1時間11分52秒でした。しかし、装着したフットポッドでは17.1キロでした。いずれにしろ、全回よりもタイムは遅かったです。一昨日、昨日とそこそこ疲労が残る練習後でしたので、当初は4分15秒ペースを狙っていましたが、心拍数も平均145で、これ以上はあまり上げられず、横浜マラソンの時のようには行きませんでした。しかし、まぁまぁだったと思います。

3/15：体作りトレーニング第2週6日目

2008-12-20T18:05:00.002+09:00

今日は予定通りにロング走を行いました。明日が16キロレースがあるので、自重も考えましたが、明日のレースも練習の一環なので記録に拘らず、今日は予定通りとしました。内容は2キロほどのアップを含む25キロのロング走。ダウンは700メートルほど実施。想定パルスは130でしたが、実質は132程度でした。平均はアップ、ダウンがあるので127でした。ペースは平均では約5分でしたが、中強度で走ったところでは4分50秒～5分程度。距離は25.7キロ、走行時間は2時間9分2秒でした。
　昨日のLSD、今日の25キロ走と続いたので脚がかなり張っています。明日はできれば150アップの心拍数で走りたいですがそれが出せるか、或いは出せてもキープできるか心配です。筋肉も疲労感が出ているので無理はせず、しかしできるだけ4分15秒ペースに近いペースで走りたいです。

3/15：体作りトレーニング第2週4日、5日目

2008-12-19T22:32:00.002+09:00

4日目の昨日は一昨日の飲み会の影響で早朝起きられず臨時休養としました。夜もレセプションに出席のため帰宅ジョグもできず。
　5日目の今日は、仕事が本厚木で終了したので、久しぶりの帰宅LSDを行いました。23.1キロのゆったりジョグ。2時間16分56秒かかりました。結構寒くてあまり汗もかかずに走れました。普段のルートとは少しちがう道を選びましたが距離はあまり変わらず。どの道も暗くて大型トラックが多いので危険ですね。やや疲れました。

3/15：体作りトレーニング第2週3日目

2008-12-17T12:13:00.001+09:00

今朝は雨の予報でしたが、走り始めた5時45分ころはまだ大丈夫でした。今日は西鎌倉の坂を利用した坂道インターバルの2回目です。まず、周回約2.1キロほどをアップした後にインターバルを10本行いました。5本目くらいから雨が降り出しましたが、幸いにも小雨で濡れるほどではありませんでした。7本目くらいからかなりしんどくなってきて、ペースを少し落とし、なんとか10本終了。今度はダウンのために周回を逆走して自宅に戻りました。全走行距離は9.1キロ、時間は54分41秒でした。平均心拍数は116でしたが、最大は151まで上げることができました。
　昨夜からお腹が張り気味で膨満感があり、体調は明らかに下降気味。消化もよくなく、そのために走後の体重は57.0キロにもなっていました。体脂肪率も9.6%。内臓脂肪レベルがいつもベストの1なのに、今朝は3にもなっていました。

3/15：体作りトレーニング第2週1日、2日

2008-12-16T12:33:00.003+09:00

体作り（脚作り）トレーニングの第2週の初日の月曜日は走行休養日でした。第2日目の今朝はすこぶる寒くて長袖シャツ2枚重ねで丁度良いほど。メニューは繋ぎのコンディションニングジョグなので気楽です。フォームに留意し、自宅近くの西鎌倉住宅の上り下りのある周回コースにしました。11.6キロほどですが、上りの距離がそこそこ長いので、タイムは1時間5分56秒と平坦な場所を走るよりも時間はかかったようです。走後の計測では、56.1キロ、8.8%と体重は少し重めでした。お腹が少し張っている感じもしました。起床時の心拍数は42回で平常値でした。明日は同じ西鎌倉住宅の坂を利用して坂道インターバルの練習を実施する予定です。

2/15：体つくりトレーニング第6日、第7日

2008-12-14T22:59:00.002+09:00

第6日目：土曜日は走友やっす～さんと、江ノ島～湘南平～平塚運動公園までの約28キロのLSD。6分30秒程度のゆったりラン。初めての湘南平は360度のパノラマが素晴らしかったです。走後は運動公園の体育館でシャワーで汗を流して平塚でC級、D級グルメを探索。ちょっと暑かったですね。

　第7日目：日曜日は朝から雨で昨日と一転、すごい寒さ。この雨の中ではいくらなんでも風邪を引く可能性があったので、午後にするべき予定を早めに実施。午後になって雨が上がったので、夕方にロング走を予定。でも体調、時間の都合でミドル走になりました。16キロ強で、平均心拍数は134程度。まだまだ想定まで及びませんね。

2/15：体作りトレーニング第4日、第5日

2008-12-12T12:43:00.002+09:00

昨日の第4日目は、その前日が坂道トレーニングとそれなりに負荷がある練習内容でしたので、疲労回復・コンディショニングを目的としたつなぎ的なジョグを早朝に実施。距離は11キロで走行時間は1時間3分33秒でした。まだ鵠沼サイクリングロードは砂の堆積が所々に残っていて走りにくい状態でした。
　今日は昨日寝る時間が遅かったせいで早朝に起きられず、休養でもいいや、と昨日からちょっと思っていたこともあり、休養としてしまいました。これで今週は2回目の休養日。まだ気張って無理をすることもないので体が要求するままにしました。根性がないという気もしましたが、まだ今は焦る時期でもないしこれでいいと思っています。明日はLSD、あさっては多分30キロのロング走を行うので、今週は3回のポイント練習は実施できるのでとりあえずOKといったところでしょうか。

2/15：体作りトレーニング第3日目

2008-12-10T12:29:00.002+09:00

昨日の天気予報では、今朝は雨ということでしたが、ラッキーにも午前5時には雨は上がっていました。おまけに昨日よりは随分と暖かい。今日は、昨日決心したように坂道でのインターバルに挑みました。インターバルといってもペースは緩やか。10本続けられることを前提に、以前みたいに気持ちだけはできると思っても実際続けられないと意味ないのでペースをうんと落として実施。それでも5本を過ぎる頃からかなり心肺と脚に負荷がかかってきました。西鎌倉の150メートル程度の結構急な坂道を利用しました。下りがダウンで連続で実施。なんとか10本こなしましたが、9本、10本目は控えたつもりでも苦しかったです。心拍数も最大で153まで上がっていました。ペースがのろくても心拍数を上げられるというメリットを感じました。走行距離：9.6キロ、走行時間：57分12秒。明日は繋ぎ的なライトジョグを実施の予定です。

2/15：体作りトレーニング第2日目

2008-12-09T12:15:00.003+09:00

昨日の第1日目は走行休養日。今週から3週間に渡り、脚作りを再開します。もう一度脚筋力のアップのために、坂道トレーニング、ロング走、LSDなどを中心に練習します。スピード練習を入れたいところですが、ぐっと我慢して、その前に坂道インターバルでスピードインターバルへスムースに入っていけるようにします。今、鈴木彰のeA式マラソントレーニングの本を読んで、自分が既に立てた練習メニューを逐次改良していこうと思っています。無理な練習、高すぎる目標は実力、年齢的にもできるはずもなく、もう一度冷静に自分を見つめなおしてみたいと思います。周囲に影響されずに、あくまでも自分自身が問題なのです。人と比較しても意味がありません。悔しいことも多々ありますが、出来ないものは出来ないのです。徐々に力をつけるしかないと思います。本日の走行距離：12.4キロ、走行時間：1時間3分30秒。内容はやや強め（平均心拍数115）のライトジョグでした。コースは気分を変えて滑川の海浜公園往復としました。明日は、西鎌倉の坂道を利用して坂道インターバルをやる予定。

1/15：プロローグ週第5日、第6日

2008-12-06T20:27:00.002+09:00

5日目：臨時休養。起きたときの目覚めが悪く、心拍数も高かったので、臨時休養。

6日目：明日の湘南月例のコースチェックのためにサイクリングロードをゆっくり走りました。昨日からの強風でやはりかなり砂が堆積しています。明日は走りにくいことでしょう。走行距離16.2キロ、走行時間1時間30分25秒。

1/15：プロローグ週第4日目

2008-12-04T12:24:00.003+09:00

今朝のメニューはやや強めのジョグにしました。3.3キロほどのアップの後、8キロでやや強めのジョグ。今日はポラールの心拍数計とフットポッドを装着しての測定でした。先日フットポッドは基礎距離を計測修正したので、結構正確に距離表示が出ておりました。さて、8キロの測定結果ですが、1キロ目/4’43”@121（max136）、2キロ目/4’38”@128（max134)、3キロ目/4’38”@132（max135）、4キロ目/4’38”@132（max135）、5キロ目/4’36”@135（max138）、6キロ目/4’32”@137（max141）、7キロ目/4’32”@139（max141）、8キロ目/4’28”@141（max144）という具合でした。その後は1キロ弱をダウン。後半ややしんどさを感じましたが、脚は不思議と快調で走後もOKでした。4分30秒ペースでパルス140以下で走れる心肺機能にしたいですね。走行距離：12.2キロ、走行時間：59分35秒、走後の体重測定：55.1キロ、8.5%でした。明日はライトジョグか休養。天気と体調次第ですね。

1/15：プロローグ週第3日目

2008-12-03T12:19:00.004+09:00

今朝はなかなか起きられませんでした。外は真っ暗。なんとか起き上がり、ストレッチ後にスタート。午前5時40分。今日の予定は1キロを8本程度ペース4分～4分10秒の範囲で刺激を入れることでした。アップ後、ゆっくり目に1本目スタート。しかし、アップのとき感じた軽さがなく、苦しくなって500メートルで中止。つまり500Ｍに内容を変更してしまいました。その後もジョグでなかなかすんなりとつなげられず、小休止を挟んでの何とか6本。しかも、心拍数も全く上がらずでした。これでは心拍領域を広げる追い込み練習になりません。早朝の起き立てで十分な時間が経っていないならでしょうか。6本の結果は2’4”（134心拍数）、1’54”（140）、1’51”（144）、1’57”（142）、1’54”（142）、1’59”（145）でした。全体の走行距離は13キロ、走行時間は1時間6分5秒。平均心拍数は124。走後の体重は55.1キロ、体脂肪率は8.8%という結果でした。

1/15：プロローグ週第2日目

2008-12-02T12:28:00.002+09:00

今朝は天気予報に反して午前5時には雨は上がっていました。北風で寒い朝。メニューはライトジョグ。終盤にＷＳを3本。体は軽く、しかしお腹がすこし張り気味でした。脚の運びを少し内股にして走るようにしています。そのため、今までになかった筋肉痛が出ています。内股にすることで、何となく足裏の上部での接地がしっかりできるような感覚があります。走行距離は12キロ。走行時間は1時間2分53秒でした。明日は中日で1キロのインターバルを6本～8本、体調と相談して実施しようと思います。できればキロペース4分～4分5秒でインターバルジョグは500Ｍと無理はしないつもり。

1/15：プロローグ週第1日目

2008-12-01T12:24:00.003+09:00

今日から12月です。気持ちを取り直して今後の目標に向けて再挑戦します。今週一杯はプロローグと称して、体慣らし。基礎はいままでの練習でできているので、本格的な練習メニューは来週からとなりますが、今週末には、現段階での10キロ走力を月例参加で計測してみるつもりです。そのためにも週中に刺激練習を入れてあとは、ライトジョグ中心で一層の疲労回復努力をします。
　昨日のゆっくり紅葉鑑賞ジョグでは、フォーム、特に脚の運び方に留意して走行しました。どうもガニ股走行になっているようで、そのために力が逃げているのではないかと走友に指摘を受けました。股関節の構造がガニ股になっているのは否めませんが、気持ち内股的に走ってみました。その結果か、内側の筋肉と臀部に筋肉痛が出ました。やはりいままで使っていなかった筋肉なのでしょう。無理に内股にするとあまり良い結果が出ないかもしれないので、気持ちこの走法を取り入れて変化をみてみようと考えています。
　11月の横浜マラソン10キロでは42分13秒（単位キロ当たり4分13秒）のネットタイムでしたので、今回は4分10秒平均で走れればと思います。41分40秒（ネット）が目標です。最も天候、月例会場の砂の堆積具合にもよりますね。

練習メニュー紹介

2008-11-27T12:06:00.002+09:00

12月から15週間に渡る新メニューを組み立ててみました。目的は持久力を保持しながらもスピード練習の要素を入れて極力スピード持久力を付けるというもの。結果、心拍領域を広げ、高い心拍数でも長い時間維持できるようにすることです。

12月第1週：まだﾘﾊﾋﾞﾘ期間練習；但し7日（日）に10KTTを実施する（湘南月例）
　　　第2週～第4週：体力作り期間；1Kのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、30K～35Kﾍﾟｰｽ走、10ﾏｲﾙﾚｰｽがﾎﾟｲﾝﾄ練習
12月第5週～1月第1週：ﾘｶﾊﾞﾘｰ期間練習；ﾗｲﾄｼﾞｮｸﾞ、LSDが主。但し1月4日は10KTT（湘南月例）
1月第2週～第4週：実戦練習期間；1Kｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、15～20Kﾍﾟｰｽ走、ﾊｰﾌﾚｰｽ、勝田ﾌﾙがﾎﾟｲﾝﾄ練習
1月第5週～2月1日：ﾘｶﾊﾞﾘｰ期間；ジョグ、LSDが中心
2月第1週～第3週：実戦練習2ﾗｳﾝﾄﾞ目；1Kｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、15K～35Kﾍﾟｰｽ走、15KBU走、青梅30Kがﾎﾟｲﾝﾄ練習
2月第4週：ﾘｶﾊﾞﾘｰ期間
3月第1週～第2週：調整期間、15KBU走、20Kﾍﾟｰｽ走がﾎﾟｲﾝﾄ練習、第2週最終日が荒川ﾌﾙ

というような内容です。その時期時期に逐次詳細に報告しようと思います。

これからのマラソン練習の取り組みについて

2008-11-24T20:42:00.002+09:00

湘南国際フルが終了して既に1週間以上が経ちました。この1週間は休息を多く入れ、回復をはかったので、昨日は31キロほどのLSDもできました。まだ体に芯に疲労が残っているような感じはします。今月一杯は負荷をあまり掛けずに疲労回復を促すライトジョグを中心に練習。12月1日から再び3月15日の荒川フルを目指した3ヶ月半の練習メニューを実施します。この22週間で作り上げた走力はそれなりになっているはずで、気候や体調など条件が揃えば必ずや今でも3時間20分を切れると思っています。しかし、実施できなくては単なる負け犬の遠吠え。まずは自分に足りないスピード維持力をつけることがこの3ヶ月の練習の中心になります。心拍領域を広げるために、追い込み練習は避けて通れそうもありません。しかし、若くないので、無理は禁物。徐々にスピードと維持時間を延ばして行こうと考えています。湘南月例などには10キロで極力エントリーしてみようと思います。15週間メニューは次回に披露しようと思います。

マラソン当日

2008-11-18T22:15:00.002+09:00

走後3日目にこれを書いています。22週間にわたってそれなりに頑張ってきましたが、残念ながら記録更新はおろか、セカンドワーストの記録となってしまいました。原因は色々考えられるのですが、決定的な要因は試合1週間前に不覚にも風邪を引いてしまったこと。1週間前の横浜10キロでむしろピークを迎えてしまった感もありました。5日後の金曜日には一応症状は治まり、自分なりには完治したと思っていたのですが、やはり体と言うものはすぐには回復しないようです。無理が利きませんでした。また、心拍数も普段より高めで走りのパフォーマンスはよくありませんでした。加えて、気温16度、湿度87％の気候は、自分には走り始めると、むしろ蒸し暑くかなりの発汗量があり脱水症状を起こしました。喉が枯れてしまったことでそれが分かりました。体調、気象条件ゆえに力を出し切れずに記録は平凡に終わってしまったと思っています。昨年よりも長距離走、スピード練習と積んできたので、今後のレースに必ず今までやってきた練習の成果が出てくると信じています。手元時計ではｸﾞﾛｽで3時間27分40秒というものでした。

　今月一杯はリハビリを中心とした練習に時折刺激走など入れて疲労回復を図ります。12月からは3ヶ月半の短期メニューを組み直す予定です。それまでに出場予定している12月21日の大田区ロードレースの10マイル、1月11日の谷真理ハーフ、25日の勝田フル、2月15日の青梅マラソン30キロはすべて荒川のための練習レースの一環と捉えます。もっともその中でも記録を狙えるものは狙って行きますが、無理はしないということです。

22W：調整第2週4日～6日

2008-11-15T19:08:00.002+09:00

第4日目：チェックジョグ。風邪で体調絶不調でとうとう会社を休んで処方箋飲んで終日寝ていました。夜にかなり回復した感があったので、10キロほどチェックジョグ。なんとなく大丈夫っぽいが。
53分49秒でした。

第5日目：朝はやはりだるくてすっきり起きられず早朝練習はやめました。会社へは行けたので、それなりに風邪は回復しているようです。帰りに短めの戸塚から１１キロのゆったりチェックジョグをしました。体が思い感じでした。1時間2分2秒の走行。

第6日目：今日はフル前の最終チェック。気温が高くてかなり発汗しました。明日もこんな天気だと私の場合はダメでしょう。今日は軽いジョグと2キロほどで刺激走をしました。しかしまだ体調が戻っていないのを実感。刺激走では最初の1キロを3’49”で走り2キロ目は4’丁度でしたが、もう一杯一杯でした。明日はこんな調子なので本来の目標を達成できないかもしれませんが、ともかく精一杯頑張ります。

22W：調整第2週3日目

2008-11-12T12:11:00.002+09:00

風邪を引いてしまって昨日、一昨日と走行は休養でした。朝起きると、喉、鼻の調子が回復しています。勿論本調子とは程遠いですが、痛みがかなり和らいでいます。今朝は午前中まで雨の予報でしたが、外を見ると、まだ真っ暗ですが、雨は降っていません。しかし、風が結構きつい。調子を見るためにストレッチ後に早速走りはじめました。思ったほどは寒くありません。2日間走っていないのでさすがに脚は軽いです。チェックのためにゆったり走ったり、ちょっとペースを上げたりしてみました。走りがやけに思いのです。体、特に腹回りが重くてしょうがありませんでした。今朝は12キロを1時間4分36秒で走りました。後半にWSを3本入れてみましたが、疲労感が急に来て、やはりまだ本調子からはほど遠いことを実感。走後測定すると、なんと本年の最低数値でした。体重は57.４キロ、体脂肪率は10.6％にもなっておりました。あと３日間でなんとか何時もの体調と体重に近づけたいと思います。フルまであと４日間となりました。

22W：調整第2週2日目

2008-11-11T12:04:00.002+09:00

やばいです。昨日の風邪が今朝になって更に悪化。喉、鼻が痛いです。消炎剤を飲んでいますが、効き目は今一つ。そこで安全を見て今朝の練習も臨時休養としました。日曜日にはフルです。今まで22週間練習してきたことが風邪でおじゃんになるのは忍びないです。何としても今週、この2日くらいの間で元に近い体調に戻したいです。明日はなんとか軽いジョグをしたいものです。

21W：調整第1週4日～7日、22W：調整第2週1日

2008-11-10T12:27:00.004+09:00

第4日目（6日）：臨時休養としました。

第5日目（7日）：今朝は12キロのライトジョグで走行時間は1時間6分34秒。雨模様ながら殆ど濡れずに走行できました。明日のフル前最後の20キロペース走に備え、ごくごく軽いジョグでした。

第6日目（8日）：走友ら2名と江ノ島水族館～湘南大橋往復を実施。想定はパルス130でしたが、やはり全体的に強度となり、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的なﾍﾟｰｽ走となってしまいました。21.1キロでは1時間39分あまり。パルスが全体的にやや高くパフォーマンスは今一つでしたが、気候的には寒くて走りやすかったです。

第7日目(9日）：横浜マラソンの10キロ走を実施。これは記録狙いでなく、150アップのパルスで10キロを維持できるか、また、その場合にはどの程度のペースで走れるのかを試すものでした。結果としては、手元時計のｸﾞﾛｽでは42分24秒。平均パルスは150。ロスタイムは約12秒程度。最初の5キロは20分39秒でパルス147、次の5キロは21分32秒で154でした。走後もやや余裕を残せましたが、これでフルはちょっと無理。心拍領域を広げる追い込み練習がもう少し必要のようです。

22W：第1日（10日）：いよいよ最終週となりました。週末の日曜日はフルのレース。ですが、昨日から風邪気味で喉が少し痛い。こまったものです。今日はいつもの走行休養日です。

21W：調整第1週3日目

2008-11-05T12:24:00.002+09:00

今朝は調整週の中日にあたるので、ちょいと刺激を入れようと、3K1本と2K2本の予定を立てて走り始めました。走り始めは比較的好調だったので、3キロアップ後、最初の3キロを突っ込まないようにペースを徐々に上げていきました。ところが1キロもするともう苦しくて続けられなくなり、ジョグに。調べてみると、心拍数も145までしか上がっておらず、ペースも4’5”。一体どうしたことでしょうか？まぁ、この時期に焦って無理してもしょうがないので今日の体調がすぐれないと判断し、その後、ジョグを挟んで1キロを2本追加してダウンジョグにて帰宅しました。後の2本は3’59”パルス145、3’52”パルス149でした。
　朝だったからか、体調によるものか悩むところです。明日は疲労抜き目的のライトジョグ。あさっても多分ライトジョグ。土曜日は10キロのレース前で、軽いジョグと2キロか3キロ1本を入れてみようと思います。レース当日は、10キロをできれば心拍数150程度、ペースで4分15秒程度で走れればいいです。目的はフルのための高心拍維持走ですからね。

20Ｗ6日～7日、21Ｗ1日～2日

2008-11-04T12:17:00.003+09:00

20Ｗ：6日目（11月1日）；走行距離18キロ、走行時間1時間36分24秒
自分としてのスピード練習を実施。5Ｋ2本をもくろむもいつものようにあえなく3Ｋ終了時点で続かず。決して速いペースでもないのに、体が無理を受け付けません。最初の3ｋは、4’13”＠141、4’12”＠149、3’58”＠152、次の2Kは3’29”＠139（多分間違い）、4’＠152、最後の2Kは8’3”＠152でした。一旦心拍数があがると次のランではすんなり心拍数が上がり、大丈夫なのですが・・・。しかし遅いです。

　20Ｗ：7日目（11月2日）
走友と鎌倉アルプス縦断ＬＳＤを実施。大船からスタートし、梶原から源氏山公園を目指して、葛原が丘神社よりハイキングコースを浄智寺まで下り、名月院の横を過ぎて天園ハイキングコースへ入ります。ここはそこそこ急な上り下りがあります。峠の茶屋から六国峠ハイキングコースに入り、一路金沢自然公園を目指します。途中横横を横断すると道が舗装されたハイキングロードになりました。金沢自然公園までは比較的近く、その後、六浦の銭湯まで走りました。走行距離は21キロ、時間は2時間30分40秒とすこぶるゆっくりでした。

　21Ｗ：調整第1週目
昨日の3日の月曜日は走行休養日としました。今朝の2日目の火曜日は週末走った時に痛みがあった筋肉のチェックジョグ。その場所でなく別の場所がズキズキ痛みちょっと不安です。右腰にもかなりの張りと鈍痛が残っています。また、右脚の内てん筋がかなり張って痛みます。無理はしませんが、週中にでも刺激走はしようと思います。

ここまで20週間練習してきて、感じることは、予想していたよりも自分の走力が高まっていないということです。昨年に比べて長距離走、スピード練習と、予定ほどはできませんでしたが、それなりに増やして実施してきましたが、想定している心拍数とペースには程遠いといいましょうか。若い走友らは走るたびにどんどん記録を更新しています。焦るというか、取り残されているというか、自分にガッカリしています。尤も15歳も20歳も若い人たちのパフォーマンスには勝てるはずもなく、とはいえ同年代の多少若いランナーたちからも取り残された感じで焦ります。しかし、じっくり自分の走力をあきらめずに伸ばしていこうと思います。今度の日曜日の横浜マラソンは10Ｋにエントリーしていますが、心拍強度150程度のスピード維持走という位置づけであくまでも走力をアップする練習レースと位置づけます。湘南国際フルの、少しでも記録を更新できる材料になれば嬉しいと思います。

20Ｗ：リハビリ週第2日～5日

2008-10-31T12:11:00.002+09:00

第2日～第3日は走行休養

第4日：2日目と3日目は木曜日（第4日）の朝に受ける血液検査のために安静が必要で、そのために走行を休養日としました。そこで、帰りに帰宅ジョグを実施。リハビリ週につき、LSD的なスロージョグです。距離はやや長めの16.5キロ。東戸塚から自宅の腰越までです。2日間走っていなかったせいで、脚も体もすこぶる軽く、疲労感は全くありませんでした。

第5日目：今朝はものすごく涼しく、ロングシャツとロングタイツでの走行となりました。相変わらずのライトジョグ。距離も負荷も少なかったのですが、昨日の夜のジョグからあまり時間が経っていないこともあり、脚がやや重かったです。今週一杯は負荷の少ないジョグを予定していましたが、明日は変更して5キロ2本か、10キロ1本の刺激走をやってみるつもりです。5キロの場合は4分10秒？、10キロなら4分15秒～20秒でしょうかね。今月は今日で走行が終了、累計走行距離は407.2キロとなりました。

19Ｗ最終日と20Ｗ初日

2008-10-27T18:21:00.003+09:00

19週7日目：あつぎマラソンハーフ参加
昨日はあつぎマラソンのハーフに参加しました。当初から記録狙いでなく、11月に走るフルの心拍強度105％程度で走るチョイ刺激持久走の位置づけでした。記録は1時間35分7秒。平均心拍数は143。10キロ以降は平均心拍数が146でした。想定では145～150でしたが、坂道以外で150を越えることはなく、また148を平坦な道でだすのが精一杯でした。湿度が80%と高かったせいか、発汗量が多く、シューズ内もグチョグチョとなりました。パフォーマンスが期待より低かったのもそのせいかもしれません。走後も比較的余裕がありました。記録は平凡ですが、いい練習レースだったと思います。

　20週第1日：リハビリ週
今週1週間はリハビリ練習週です。木曜日には血液検査があり、前2日は走行は控えるので、今日昨日のリハビリの意味も込めて練習日としました。ゆっくりと10キロを57分18秒で走りました。思ったほど疲労感はなかったですが、左の膝小僧上で太腿の下の筋肉が多少痛くて違和感がありました。明日、明後日は走行はお休みとします。

19W：実戦練習2サイクル目第3週5日～6日

2008-10-25T15:42:00.003+09:00

第5日目：雨で走行は休養としました。普段は雨でも走りますが、この時期に風邪を引いてしまうと本番に影響するので自重しました。

　第6日目：今日は18.5キロ走りました。明日があつぎマラソンのハーフを走るので、非常にスローなジョグです。でも3キロだけ明日の想定パルスで走ってみました。12分22分でパルスは148でした。しかし、かなりしんどくて、感じではこのパルスではとても21キロのハーフはもたないと思いました。山坂が結構きついコースなので、上り坂では150アップとなることもありましょう。無理はせず、記録も狙わず、なんとか145～150の安定したパルスの範囲で走りたいですが、維持できなければ負荷を落とすことも考えます。明日の走りでどんなペースが出せるか楽しみでもあります。トータルの走行時間は1時間48分18秒で全走行の平均心拍数は111でした。

19Ｗ：実戦練習2サイクル目第3週4日

2008-10-23T12:11:00.003+09:00

今朝は昨日ほどではないですが、早朝なのでまだ涼しかったです。本来今朝のメニューは中強度負荷（想定パルス125程度）でのジョグの予定でしたが、マラソン強度負荷（135～140）で走ったらどの程度のペースが出せるだろうかと現状認識のためにマラソン負荷でジョグしてみました。3キロ強のアップの後、6キロでその負荷で走行。往路の3キロは13’49”（ペース4’36”でパルス134）、復路3キロは13’36”（ペース4’32”でパルス140）でした。う～ん、この程度ではせいぜい体調が良くても3時間20分がよいところでしょう。後半失速すれば直ぐに3時間25分程度になってしまうようなﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ。しかし、今更走力をこれ以上上げることは不可能です。困ったものです。あと出来る刺激練習はと言えば、今週末にあるあつぎマラソンのハーフです。これを145～150程度のパルス負荷で走ってみるつもりです。どんなペースで走れるかな。また、来月9日の横浜マラソンの10キロで今度は4分15秒のペースで走りきれるか、そして出来た場合にはどの程度の平均パルスになっているかです。尤も、パルスが150を越えれば多分これ以上はパルスが上げられないと思います。これもフルのために少しでも高パルス走行が維持できるための練習と考えます。走行距離：12キロ、走行時間：1時間3分17秒

19Ｗ：実戦練習2サイクル目第3週3日

2008-10-22T12:11:00.003+09:00

非常に涼しくて走りやすい朝です。午前5時半ではまだ暗い。走り始める5時40分頃から明るくなり始める季節になりました。今日はスピード練習の日です。最も苦手の練習なのです。アップしている間も、何となく疲労が残っている感じでアップ後に順調にスピードが上げらるか不安でした。3.3キロほどアップして、今日のメニューの3キロ2本の1本目を開始。突っ込みすぎると後が持たなくなることは重々理解しているので、無理のないペースで入ります。しかし、次第にペースは上がってしまうもの。パルスを見ると140～142程度でこれ以上なかなか上げられず。3キロは12分33秒（キロ4分11秒ペース）で平均心拍数は142。もう3キロ1本は今日はしんどいと思い、1キロジョグの後、今度は2キロ1本を実施。こんどこそへたらないようにペースを下げました。しかし今度は逆に心拍数が直ぐに上げられました。結果は8分31秒（4分15秒）で144心拍数でした。残り3キロをダウンジョグ。速い人には何てことないペースですが、自分にとっては現状ではなかなかいいジョグでした。特に心拍数とペースのﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽがよかったと思います。週末のあつぎマラソンのハーフでは145～150で21キロを走りきれるか、また、どの程度のペースで走れるかがちょっと楽しみでもあり、心配でもあります。
走行距離：12キロ、走行時間：1時間3分8秒、10月の累計走行距離：316.8キロ

19Ｗ：実戦練習2サイクル目第3週1日～2日

2008-10-21T12:18:00.002+09:00

1日目：月曜日の昨日は走行休養日（定番）でした。

　2日目：今朝は疲労回復ジョグ。超スローペースで前半を走りました。多分キロ7分程度。日曜日に実施した35キロペース走の疲労回復と疲労度チェックが目的でした。ロングスリーブシャツで走ったのですが、今朝は暑くて半袖で十分でした。走行距離は10キロで59分37秒のランでした。今朝の走行で今月も304キロになりました。今月は410キロ程度かな。

　さて、22週トレーニングもいよいよ今週で実質的な練習を終了し、来週のリカバリー週を経て、その後2週間の調整練習に入り、調整2週目の7日目となる日曜日が湘南国際フルです。振り返って練習成果を見てみると、消化率は多分7割程度。スピード練習が思うようにできなかったことがだめでした。明日と、調整週中には当然スピード刺激は入れますが、スピード持久力アップにはならないでしょう。
今の調子だと3時間20分を切るのがやっとではないかと予想します。気温と天候次第なのは言うまでもありません。20度を越えているともうだめでしょう。今週末のあつぎハーフはスピード持久力の練習レースと位置づけ、心拍強度145～150でどの程度のペースで走れるか、また、調子よければ150アップに心拍数が上げられるかが課題です。無理に記録更新は狙いません。想定時間は1時間35分内外と思われます。

18W：実戦練習2サイクル目第2週5日～7日

2008-10-19T17:02:00.003+09:00

5日目（金曜日）：前日の帰宅ジョグで生活のリズムが崩れ、今朝も早朝に起きられず。厚木支社で仕事を終えたので、そこから帰宅ジョグをしました。走行距離は23.4キロでゆっくり走ったので2時間8分22秒もかかってしまいました。荷物が5キロ程度でゆっさゆっさ揺れ非常に走りづらくて背中が痛くなってしまったのでした。

　6日目（土曜日）：今日は親友と約束していたゴルフで走行はお休み。しかし、友人がプレー中に骨折してしまいスタート後5ホール目の途中でプレーを中断しました。早く直ってもらいたいです。

　7日目（日曜日）：いままでかなかできなかった35キロのペース走を実施。走友ら2名と。コースは江ノ島水族館から大磯警察署の往復です。これは40キロのコースですが、最後の5キロはダウンジョグ。風が強く凌ぎやすい天気ではありましたが、自分には陽射しが強すぎてかなり発汗。バテました。心拍は全長40キロでは平均で132。35キロペース走では130～138とやや高めになってしまいました。35キロ過ぎからは結構脚にきましたが、以前に比べかなり脚もできあがってきた感じです。
走行距離：40.5キロ。走行時間：3時間20分27秒。（35キロは2 時間47 分18 秒）

18Ｗ：実戦練習2サイクル目第2週3日～4日

2008-10-15T12:13:00.002+09:00

3日目：昨日の14日の火曜日は月曜日に林道ランを実施したので（本来は月曜日は走行休養日）その代替として走行休養といたしました。

　4日目：本日15日は本来スピード練習かインターバルの日で、2キロを3本実施予定でしたが、走り始めて直ぐに疲れがたっぷりと残っていることを実感。インターバルは断念し、中強度でのランをアップ後の6キロで行うことに変更。中強度が次第に早くなり、キロ4分30秒ペースで6キロと思うも、徐々にペースが上がり、3キロを走った時点でどっと疲れがぶり返してジョグに変更。でもパルスは140～144程度でペースは4分22秒平均に過ぎなかっのです。疲れているのか、走力が不足しているのかよくわからないままその後はダウンジョグとなりました。走行距離：12キロ、走行時間：1時間5分50秒、10月の累計走行距離：214.2キロ

18W：実戦練習2サイクル目第2週1～2日

2008-10-14T21:40:00.003+09:00

1日目（月曜日）：昨日の月曜日は祭日。走友らと松田・山北の林道ランを行いました。元実業団のY君と彼の大学時代の同級生のH君も参加してくれました。走行距離24キロあまりで、途中はかなりの上りでしたが何とか走りきり、その後は近くの福祉会館で汗を流し、バスでアサヒビールの足柄工場へ。そこで2時間のジンギスカン食べ放題、飲み放題で大満喫でした。
　2日目（火曜日）：今日は昨日の代替の休養日。今週は実戦の第2週目ですが、天気が不順であること、また、ここ3日間の疲れが取れるかが心配。明日はスピード練習の日ですが、天気、体調でできるか少し心配です。

17W：実戦練習2サイクル目第1W6日～7日

2008-10-12T16:23:00.002+09:00

　6日目：6日目は心拍強度130の35キロ走を滑川～湘南大橋往復で行う予定で走り始めました。やや暑めで結構な発汗。順調な走行でしたが、途中18キロを過ぎたあたりで若いランナーと競争になり、一時心拍数が145を越えてペースもキロ4分16秒前後となり続かずにストップ。2分ほど休んでしまいました。その後気を取り直して走行開始したものの、リズムに乗れず、結局は30キロのペース走と2キロのダウンジョグで終わりました。でも何とか130以上の負荷で30キロ走れたのはよかったです。
　7日目：昨日の疲れが脚にず～んと残ってたので、LSD。ゆっくり走るのならと、今後インターバルをやる距離標示が正確なのかをGPSで測定してみました。サイクリングロードはスタート地点のからウッドデッキのある本来の3キロ標示地点（現在は2.5キロ標示となっている）までは正確。この後はトータルで200M程度少なめだと分かりました。今日は21.1キロのLSDでした。明日からは実戦練習第2週目に入ります。本来月曜日は走行休養日ですが、明日は休日で走友らと林道ランで25キロ走る予定です。

17Ｗ：実戦練習２サイクル目第1週4日～5日

2008-10-10T12:10:00.003+09:00

4日目：昨日の4日目は、マラソン強度の心拍数の範囲での試走をしてみました。湘南国際フルまであと一ヶ月を残して、どの程度の仕上がり具合かを試したかったから。3.3キロをアップして、その後10キロでマラソン強度で走ってみました。往路5キロは22分28秒で135平均心拍数、復路5キロは22分49秒で141平均心拍数でした。やはり、後半のペースの落ち込みとそれを阻止して維持しようとしたために心拍数が上昇しました。このペースではぜんぜんだめで、まだ6割程度の仕上がりと感じました。まだ今シーズンは心拍数130程度でのロング走を実施していないことが影響しているようです。心臓が長い時間の有る程度高い心拍数での維持に慣れていない感じなのです。ちょっとガッカリでした。
走行距離：16キロ、走行時間：1時間19分23秒

　5日目：今朝5日目は疲労回復促進とコンディション維持を目的としたライトジョグでした。走行距離は12キロで、時間は1時間6分14秒。しかし、この2日間の疲れがまだ残っていてゆっくり走っても疲労感がありました。明日は少し暑くなるようですが、130心拍数程度の35キロ走を実施したいと考えております。

17Ｗ：実戦練習２サイクル目第1週3日

2008-10-08T12:29:00.003+09:00

今朝は2Ｋ4本の目論見でした。小雨で気温も低く、走行に支障なし。3.3キロをゆっくりアップした後、何時もの鵠沼サイクリングロードに入りました。最初の2Ｋ、ペースを押さえ気味にしないと後が続かないのはもう何べんも経験済み。8’31”（141心拍数）で2キロ地点を通過、直ぐに500メートルのジョグに入りました。まだ大丈夫です。2.5キロ標示までジョグして2本目のトライです。ペースが次第に上がってきているようです。1キロを過ぎると次第に苦しくなってきました。結構限界に近い感じ。で、1.5キロ走って止まってしまいました。またしてもペースが現在の走力では速すぎるのです。この間の1.5キロは多分100メートル強は短い感じです。ラップは5’43”（144心拍数）でしたから。少し休止してジョグに移りました。500メートルジョグして再び3本目。無理はできないと理解し、はじめから1.5キロとしました。この間のラップは6’14”（心拍数144）。やはり直ぐにジョグに移れず小休止。今日はもうこれでやめようと思いました。その後1キロジョグをしてせめてあと1キロ1本やろうと、実施。4’9”で心拍数は143。心拍数自体は普段ハーフを走るときでさえ145～150なので、決してこの短い距離においては高くありません。が、早朝なのでこれ以上しんどくて上げれらないのです。周囲の仲間は幾ら私よりはずっと若いとは言え、着々と実力を付け、タイムをどんどん縮めているのに自分はなんて情けないのだろうと思ってしまいます。伸びしろが少なく、本当に徐々にしか効果が現れないようです。しかし、決してあきらめることなく、自分で決めたメニューをコツコツこなして行きたいと思います。
本日の走行距離：14キロ、走行時間：1時間12分1秒

17Ｗ：実戦練習２サイクル目第1日～2日

2008-10-07T12:22:00.002+09:00

16Ｗの第7日目：ゆっくりＬＳＤを実施。コースは鎌倉山～梶原～源氏山～大仏ハイキングコース～134号線～腰越の全長15.2キロでした。走行時間はゆっくりでしたので、1時間39分17秒でした。久しぶりのハイキングコースは結構ハイカーも多く、涼しくて軽快でした。

17Ｗ第1日目：走行休養日
17Ｗ第2日目：ライトジョグ＋ＷＳ5本、走行距離：12キロ、走行時間：1時間2分31秒
　今朝から実質的な実戦練習が始まりました。今朝は昨日走行を休養としていたので、脚、体ともに軽く、かつ気候も涼しくて軽快に走れました。パルス計は未装着でしたが、やや強度を上げてのライトジョグといったところ。多分パルス的には、強度を上げた走行時は118～122程度だったのではないかと思います。この間は6キロでしたが、往路3キロは15分2秒、復路3キロは14分43秒とほぼ予想の範囲でした。その後ダウン前に30秒のＷＳを5本入れて明日のインターバル走への刺激としました。
　

16W：リカバリー週第6日目

2008-10-04T20:46:00.002+09:00

今日は湘南国際で初めてフルを走る初心者らと30キロのランを実施。コースは滑川～柳島の往復。天気よく、暑いくらいの天気。自宅から集合場所の134号線由比ガ浜4丁目交差点までジョグ。落ち合ってから滑川までアップして折り返し、茅ヶ崎方面へ。鵠沼からサイクリングロードに入り、トロトロと走る。天気もよく、湘南国際の一ヶ月強となったせいか、ランナーが非常に多かったです。時折吹く風かなんとも気持ちよく、走行じたいはゆっくりだったこともあり軽快でした。しかし、初心者たちは距離をこなしていないせいか、20キロを過ぎたあたりからばて始め、26キロでギブアップとなってしまいました。
走行距離：31.6キロ、走行時間：3時間18分27秒

16W：リカバリー週第5日目

2008-10-03T12:13:00.003+09:00

今朝は中強度ジョグ（想定パルス125）を予定して午前5時40分に走り始めました。自宅から東浜交差点を過ぎて江ノ島に差し掛かると、サブスリーランナー2名が江ノ島から出てきて私の前を走っています。まだアップの状態でしたが、付いていくと次第にペースが上がってしました。内一人は、例の年代別全国ランキングで1位の彼です。もう一人も毎朝サイクリングロードですれ違う彼。以前の湘南月例では二人とも10Kで37分程度で走っていたのを見ました。で、ペースが上がってしまったのですが、彼ら2人は途中でコースを変えて海の方へ行きました。自分はサイクリングロード方面に直進。アップでアップアップ。下手な洒落でした。サイクリングロードから3Kの往復でペースを測定してみると、往路3Kでは14’9”で心拍数131、復路3Kで13’50”心拍数136でした。その後まだそのペースを1.5キロほど維持してからダウンジョグで戻りました。回復週でしたが、ハプニングでやや刺激が強い練習となってしまいました。明日は30キロ程度のLSDの予定です。本日の走行距離：12キロ、走行時間：1時間35秒

16W：リカバリー週第3日～第4日

2008-10-02T12:27:00.002+09:00

昨日の第3日の水曜日は走行休養日としました。本来今週の月曜日が休養日でしたが、走行したために、昨日を休養日としました。今週の目的は何度も記したように、蓄積した疲労を癒す週です。無理はせず、負荷の少ない練習で回復を促すことが目的なのです。
　本日4日目は12キロのごく負荷の少ないライトジョグでした。昨日休養したせいもあって、脚、体ともに非常に軽く軽快でした。低い気温と湿度が更に走りやすさを助長したようです。ペースを思わず上げたくなるほどでしたが、自重しました。走行時間は1時間5分2秒でした。走後の測定は55.7㎏、9.1%と普段よりやや数値がアップしていました。明日は今日よりやや負荷のある中強度（想定パルス125前後）でのジョグの予定です。

16W：リカバリー週第2日目

2008-09-30T22:23:00.002+09:00

朝起きると結構の雨量。肌寒いし風邪を引くのを警戒して走行は控えました。夜も雨の予定でしたが、一応帰宅ジョグの仕度をして出社。夕方、雨の量がごく少なめだったので、走れると判断して、短めの帰宅ジョグを途中下車の戸塚から実施しました。ずっと小雨が降っていましたが、大丈夫でした。ゆったりと疲れないように負荷を抑えて走行。走行距離：12.4キロ、走行時間：1時間1時間8分31秒。これで今月の累計走行距離は403.4キロとなりました。

16W：リカバリー練習第1日目

2008-09-29T12:20:00.002+09:00

今週から1週間はリカバリー週のメニューとなるため、負荷・距離ともに抑えたないようになります。ここ3週間続いた実戦練習の疲れはピークに達しており、今週で疲れを癒し超回復を促すのです。今朝は本来走行休養日の日ですが、先週の金曜日に疲れから臨時休養を取ったので、今朝はその代替練習日に当てました。最もごくごく軽いライトジョグです。それでも結構しんだかった。それは、気持ちは普段のライトジョグ程度の負荷感覚で走行したつもりでしたが、走行時間は普段よりもかなり掛かっていた事実からも伺えます。小雨が降り始めていましたが、終了するまではパラパラ程度で殆ど濡れずに済んだのはラッキーでした。気温も肌寒いほどでした。走行距離：12キロ、走行時間：1時間9分7秒、
今月の累計走行距離：391キロ。

15W：実戦練習1サイクル目第3W5日～7日

2008-09-28T22:17:00.002+09:00

5日目（26日金曜日）は臨時休養としました。6日目（27日土曜日）は、走友らと35キロ走を実施。集合場所までの1.7キロを含め36.7キロ。気温、湿度ともに凌ぎやすく、35キロも殆ど休まずに走ることができました。コースは江ノ島水族館前を134号線滑川交差点まで行って折り返して茅ヶ崎を通過して湘南大橋を渡った所で再び折り返して小田急線江ノ島駅まで。今年は暑くて多汗質の自分は脱水症、熱中症にかかりやすく、長い距離の走行があまりできていなかったので、気候によってできることを実感。多少安心しました。最初はキロ6程度で出発し、次第にキロ5分20秒程度まで上げ、復路の途中、キロ4分30秒程度まで上げて3～4キロほど走行。最後の2キロほどはキロ5分30秒程度に戻してフィニッシュ。
　7日目の今日は25キロのLSD。自宅から西鎌倉を通過して鎌倉山に入り、途中差し込んだので増えたく公園のトイレで用を足し、梶原入口から梶原の峠を越えてきた鎌倉まででました。その後、八幡宮を横切って鎌倉逗子ハイランドの坂を上り、逗子の小坪から逗子マリーナを周回。134号線に出て滑川交差点を通過して腰越まで戻りました。ゆったり走りましたが、昨日の疲れが残っていて脚が終始重かったです。これで実戦練習の1サイクル目が終了。明日からの1週間は回復練習で負荷を大きく下げて超回復を促す走行が主となる週です。

15W：実戦練習1サイクル目第3W4日目

2008-09-25T12:02:00.002+09:00

今朝は全くだめでした。昨日の内容を今朝に順延し、2K3本の予定でした。湿度が昨日と打って変わって高く、おまけにお腹は下痢気味で疲労もかなり蓄積しており、体と脚が重いのです。3.8Kのアップ後、何時ものサイクリングロードで最初の2Kにトライ。継続を意識してペースは抑え目に入りました。しかし、1Kがやっと。もう1Kの継続はとても今の体調では無理と判断し、それならばせめて1K3本はやろうと決めました。これがやっとでした。その後のダウンを含めてトータルは12Kで、走行時間は1時間5分4秒でした。何とか実施できた3本のラップは、4’10”、3’56”、3’55”。走後の測定は53.9㎏、7.9%でした。

15W：実戦練習1サイクル目第3週3日

2008-09-24T12:52:00.002+09:00

いや～、今朝は寝起きが悪く疲労感たっぷりといった感覚でもう少し寝ていたい感じでした。どうにか起き上がり、時間の余裕もなかったので、ストレッチは簡素化してスタート。気分とは裏腹に天候は湿度も低く、温度も低く快適でした。本来、今朝はインターバルの練習日でしたが、昨日の持久走的ペース走の疲労がたっぷりと残っていてとてもインターバルなどできる状態でも気分でもありませんでしたので、負荷も距離も短いライトジョグとしました。コースは平日お決まりとなっている鵠沼サイクリングロード。負荷が少ないにも係わらず、走りは重く、苦しいものでした。走行距離：10キロ、走行時間：56分59秒、今日で今月の累計走行距離が300Kを越えて305.3キロとなりました。
　状態が回復していれば明日は2K3本が目標ですが、まだ疲労感があれば、無理せず中強度ジョグ程度に抑えておこうと思います。しかし、もう、実戦3週目。パフォーマンスが上がってこないといけない時期になっているのですが・・・。

15W：実戦練習1サイクル目3W第1日～第2日

2008-09-23T20:43:00.003+09:00

昨日の第1日目の月曜日は走行休養日としました。遅い夏休みを取って4連休としましたが、朝から雨が降っており、午後には止みましたが、予定していた庭仕事を行いました。
　第2日目の今日は祝日。30K持久走も想定しましたが、途中から温度が上がり大量発汗したので、結局は持久走的な心拍強度120弱程度のペース走みたいな走りとなりました。自宅～湘南大橋～東浜の25キロでした。走行時間は2時間13分47秒。今月は先月に続き400キロ走りたいですね。

14W：実戦練習1サイクル目第2週7日

2008-09-21T18:27:00.002+09:00

今日は午前中からお墓参りの予定があったので、時間が十分とれないてめ、短めのLSDとしました。しかし、昨日の30キロ走の疲れが残っており、ゆっくり走でも疲労感が強い走りでした。コースは自宅から鎌倉山を越えて梶原から北鎌倉へ抜ける峠道の上り下りのコース。北鎌倉からは八幡宮経由で若宮大路を滑川交差点で134号線に出て腰越までの約18キロです。走行時間は1時間45分51秒。雨には時間が早かったせいか降られずその後は大雨となりました。ラッキーでした。明日の月曜日は遅い夏休みでお休み、4連休！どのにもいきませんが庭の手入れと熱帯魚の掃除。ああ忙しい。

14W：実戦練習1サイクル目2W第6日

2008-09-20T21:59:00.002+09:00

台風の接近で今日の走友会のロング走が心配されましたが、朝には台風は過ぎており、暑いくらいの気候でした。自宅から集合場所の江ノ島水族館まで軽く1.8Kをアップ。その後大磯警察署往復の40K走が今日のメニュー。しかし暑く大量発汗です。大磯駅前で軽く給水して警察署で折り返し何とか柳島までの30キロで一息。皆暑さと湿気で疲れたのでその後は5Kウォーキング。最後は浜須賀から5Kをダウンジョグ。いや～、疲れました。完全な脱水症状となり、後半はまさにスロージョグ。
走行距離：36.8キロ、走行時間：3時間17分2秒

14W：実戦練習1サイクル目2W第5日目

2008-09-18T18:19:00.004+09:00

明け方に雨が降っていたのでやばいと思いましたが、起きると止んでいました。ラッキー。今朝は、昨日、一昨日とやや負荷が高かった練習の疲労回復と現状のコンディションの維持が目的のライトジョグです。コースは相変わらずの鵠沼サイクリングロード。涼しいのですが、湿度は高く、じわじわと汗のでる気候です。走り始めるとやはりかなり発汗しました。もともと発汗しやすい体質ですが。
　雨模様ということもあっていつもよりランナーは少なめでしたが、いつもすれ違う練習はしっかりと練習していました。ゆったりと走ったつもりですが、芯に疲労が残っているようで走り自体は軽快でなくややしんどささえ感じるものでした。週末は台風が接近するとのことで風雨が心配です。

走行距離：12キロ、走行時間：1時間6分55秒、今月の累計走行距離：215.5キロ、
走後の測定値（タニタ）：体重54.8㎏、体脂肪率8.9%

14W：実戦練習1サイクル目第2週4日

2008-09-18T18:19:00.003+09:00

今朝は午前5時40分にスタート。雨がポツポツと降り始めました。気温は低いのに蒸しています。直ぐに発汗。でも汗なのか雨なのか。今日のメニューは中強度ジョグです。想定パルスは130前後。しかし今日もパルス計の調子が悪く誤作動でダメでした。3.3キロアップして何時もの鵠沼サイクリングロード入り口からややペースを上げました。すると、直ぐにペースの遅いオッサンランナーがいてスッと抜くと、なんと負けじと抜き返してきました。ちょうどよいペースだったので、オッサンの後にくっついて引っ張られる感じでの走行となりました。自分は3.5キロ地点で折り返す予定。オッサンのペースが時々落ちると追いつきます。すると、またオッサンはペース上げて抜かれまいと逃げるのです。そのうちオッサンが脱落すると思っていると頑張っています。あと折り返しまで200M程度になってので、ペースをさっとあげて一気に追い抜き差を広げて折り返しました。そんなんで、往路の3.5キロは16’17”でした。復路はややペースを落として16’53”。パルスは多分130～135くらいにはなっていたのではないでしょうか。俺も大人気ない！その後はゆっくりダウンジョグ。走行距離は13キロ。走行時間は1時間8分30秒でした。ラン終了時には本降りとなっていてずぶ濡れになりました。明日は走れるかな。今日でようやく、今月の累計走行距離が200Kをアップし、203.5キロとなりました。

14W：実戦練習1サイクル目2W第2日、3日

2008-09-17T12:41:00.003+09:00

昨日の第2日目の16日火曜日は一昨日の代替で走行休養日としました。今朝の第3日目は2K3本のインターバル目的で走り始めました。距離の測れるサイクリングロード入り口からまず最初の2K。途中持たなくなるのを防ぐ意味でペースを抑えて走ります。1本目終了で直ぐにジョグにつなげました。500Mほどジョグして2本目です。ちょっとペースを上げましたが、これが災いして2本目終了時でギブアップ、ペースもたいして速くないのにそれでもまだ対応できないということです。1本目は8’26”。2本目は8’8”でした。パルスは142～146。調子悪くきっちりパルスが計測できませんでした。が、1本目は142でした。これは正確。2本目は多分マックスこの範囲でしょう。
　日の出が遅くなり午前5時はまだ薄暗いです。次第に起きづらくなってきます。明日は中強度のジョグを実施する予定です。

14W：実戦練習1サイクル目第2W1日

2008-09-15T22:34:00.003+09:00

今日は本来月曜日で走行休養日ですが、休日なのでコンディショニング目的のライトジョグをしました。コースはいつもと違う逗子マリーナまでの往復。昨日の脱水症状で筋脱力、痛みがありヘロヘロ走行となりました。気温は低かったのですが、自分にとっては湿度が高く、またしても大量発汗でした。早くすっきりした気候になってもらいたいものです。
　午前10時半には、多磨霊園へ両親の納骨以来のお墓まいりにいきました。道は3連休の最終日でそれなりに混んでいましたが、雨にも降られず無事にお参りして帰宅しました。
走行距離は16.5キロ、走行時間は1時間35分5秒。

13W：実践練習1サイクル目第1W6日、7日

2008-09-14T21:56:00.002+09:00

6日目の土曜日はインターバル練習を実施しました。時計の電池が切れ掛かっていたせいで、結果、計測記録がすべてダメになってしまいました。昨日はともかく暑く、その中でのスピードある練習だったこと、また、ペースがゆっくり目と言い聞かせながら実際はそうできなかったことから、2本目を終了した時点で既にオーバーペースでつなぎジョグ前に小休止が入る始末。何とか6本まではだましだまし行った。で、最後は十分休息を入れたのでせめて2K1本を4分15秒程度のペースでやろうと思うも、1Kでギブアップしかもタイムは4分17秒だった。そのほかの6本は大体4分前後。走行距離は18キロ。
　7日目今日は昨日より湿度が高く、大量発汗で脱水症をおこしてしまったのです。予定はまだできていない3時間持久走。ペースもややあげすぎたこともあり、20キロ程度でもうギブアップでした。無理は禁物をその後はスロージョグでなんとか26キロ。全く情けない結果でした。脱水による筋脱力感と踏ん張りがきかなくなるのは体質的な問題でどうしようもありません。しかし焦るだけです。仲間は平然とこの気候でも長距離を平然と走っているのですから。

13W：実戦練習1サイクル目第1週5日

2008-09-12T18:09:00.003+09:00

今朝はやや暑めだったので、結構発汗しました。内容は、つなぎ的なコンディションを維持する役目の負荷の低いライトジョグです。フォームに気をつけて走ったのはいつもと同じです。今週は月曜日が休養日で火曜日から4日連続で同じコースを同じような時間帯に走っていますが、毎日会うランナーが数名います。皆熱心な連中だなと思ってしまいます。さて、走行距離は12キロ、走行時間は1時間4分35秒でした。これでやっと、今月の累計が118キロとなり、週末で1日当たり10キロ以上のペースを越えることができそうです。明日の土曜日は1Kのインターバルを8本はやりたいと思っています。

13W：実戦練習1サイクル目1W第4日

2008-09-11T12:13:00.002+09:00

今朝のメニューは中強度ジョグ。自分の場合の中強度とは心拍数で123～130を指します。このところ調子の悪いパルス計が今日も誤作動で計測できませんでした。気候は爽快で空気も済んでいたせいか、富士山も久しぶりに姿を見せていました。
　3.3キロをアップ後、鵠沼サイクリングロードの4キロ地点往復で中強度ジョグ。感覚的にはパルスは130前後だったようです。前半の4キロは18分56秒、後半の折り返しは18分50秒でした。その後、スタート地点から東浜までの約2.1キロもそのペースを維持。結局、10キロほどで中強度ジョグを継続したことになりました。走った感じは、体、脚ともに軽く走り自体は軽快でした。
今日の走行距離：14キロ、走行時間：1時間10分18秒、9月の累計走行距離：106キロ

13W：実戦トレーニング1サイクル目1W第3日

2008-09-10T12:04:00.002+09:00

今朝も昨日同様爽やかで涼しい朝でした。ところが体調は下降気味でお腹と体が重く、キレも走りもすっきりしませんでした。今朝のメニューはスピード練習。インターバルです。予定は1Kを6本で500Mのジョグで繋ぐ、というもの。しかし、アップ後、走り始めると体が予想以上に重く、両脚もジーンとしています。1本目をかなり自重してどうにかジョグへつなげます。直ぐに2本目。多少慣れてきたのでしょうか我慢できる範囲で少し上げてみます。これもどうにか終了できてジョグです。かなり疲労感が出てきましたがまだ大丈夫。3本目も同様なペースで走りましたが、終了して直ぐにジョグへ入れませんでした。今日はこれでもうダメです。1分強ほど休息を入れて、気を取り直して500Mジョグ。あと1本はやろうと追加で一本。終了後はまたしても直ぐにジョグれませんでした。情けない。で、ペースはというと、1本目；4’12”心拍数134、2本目；4’ｼﾞｬｽﾄ心拍数141、3本目；3’57”心拍数141、付録の追加1本；4’1”心拍数138でした。体が重く調子が今一つでしたので、スピードの割りに低心拍数でも疲労感が強かったのだと思います。普段この程度の心拍数ならばもっと継続できるはずなのですが・・・。
走行距離：12キロ、走行時間：1時間3分1秒、9月の累計走行距離：92キロ

13W：実戦トレーニング1サイクル目第1週2日

2008-09-09T12:05:00.002+09:00

12W：回復期練習の続き；
6日目（9月6日）：ゴルフで走行はお休み。夕方から藤沢で大宴会。
7日目（9月7日）：18キロのLSDを帰省中のQPちゃんと実施。コースは自宅～小動～七里～一部山道～極楽寺～長谷貯水池～大仏ハイキングコース～源氏山～梶原～鎌倉山～片瀬目白山
走行時間は1時間46分1秒。正直、前日飲みすぎでお腹の具合悪く、終始吐き気がしました。

13W：実戦トレーニング1サイクル目第1週1日目（9月8日）：走行休養日。

　そして、第2日目の今朝は、湿度も気温も低く、すこぶる爽快でありませんか！先週は回復期の週だったので負荷も距離も短め。体もそこそこ回復しているようで、お腹こそ少し重かったですが、体、脚は軽くて走行自体も軽快でした。ややペースを上げたライトジョグ。多分心拍数は120前後の感覚。いつもより5分ほど早く走り始めたので、13キロほど走行しました。また、軽快だったため、終盤にWS5本を入れてみました。う～ん、久しぶりにいい感じでした。明日はスピード練習をする予定です。

12W：リカバリー練習週第5日目

2008-09-05T12:14:00.002+09:00

今朝はここ数日よりは多少湿気も少なめ。でもかなりの汗をかきました。本来リカバリー週は2日間の休養日を設けます。金曜日は休養日としていますが、明日の土曜日はゴルフで走れないために、今日を走ることにしたのです。いつものサイクリングロードへ向けて午前5時40分にスタート。ゆっくりと負荷を掛けないように走ります。いつものようにただ単純に姿勢、接地、脚の出し方だけに留意して淡々と走ります。ともかく、今週は回復目的なので、無理はしません。
　サイクリングロードに入ると、いつもすれ違う連中と今日もすれ違いました。皆、よく走りますね。さて、帰路に向かう途中で、若いゆっくり走っていたランナーがいて、自然と追いつき追い抜こうとすると相手があわててスピードを上げ抜かせまいとしてきました。大人気なかったのですが、自分も相手を抜かずにピタッと離されないように走りました。ペースは多分感覚的に4分45秒程度。余裕がありました。1キロもしないうちにやはり若いランナー（走りこんでいるようにはとても見えなかった）は一杯になったのか、走るのをやめて止まってしまいました。ススっと抜かしてやりました。快感～ん。ガキだな、俺も。

12W：リカバリー週第4日目

2008-09-04T12:10:00.002+09:00

回復期練習も今日で4日目。半ばなので、多少刺激を入れる練習にしました。今朝も湿気が多くて大量発汗。シューズ内もビショビショとなりました。まず、3キロほどアップ。この間はパルス計も正常に働き100～110程度。その後、鵠沼サイクリングロードに入り、3.5キロ地点の往復でやや強めの中強度ランにパルスをアップすると、例の誤作動が始まり以上に高い数値が出てしまいました。誤作動は練習終了時まで続き、結局パルスが計れませんでした。往路3.5キロは16’44”、復路3.5キロは16’23”でした。多分、体感的には心拍数は130～135程度であったと思います。通常の中強度では、125程度で走るので、強度は強めのはずです。その後、3キロほどダウンジョグ。走行距離は13キロ、走行時間は1時間7分47秒でした。これで9月の累計走行距離はやっと37キロとなりました。

12W：リカバリー週第3日目

2008-09-03T12:07:00.002+09:00

22週の練習メニューを始めて半分以上が過ぎました。8月は昨年よりは内容的には充実したものとなりました。今朝も昨日と同様な気候で、湿気が多くて不快な朝でした。案の定の大量発汗。昨日よりも発汗量は多かったと思います。今日も内容はリハビリ目的の繋ぎ的なジョグです。走行距離は12キロ、負荷の少ないゆったりジョグ。姿勢と接地、足の運びだけに注意して走りました。体のキレは悪く、重く感じます。走りは苦しかったです。走行時間は1時間4分25秒と昨日と同じように走ったのですが、2分以上タイムがよかったのは、少しペースが速かったのか、或いは、疲労が少しは回復したのでしょうか。ともかく、今週中にいままでの疲労を抜きたいと思っております。

12W：回復期トレーニング第2日目

2008-09-02T12:28:00.002+09:00

今朝は気温の高さは感じませんでしたが、ともかく蒸暑く、湿気が多かったです。トレーニング内容は3週間続いた体作りトレーニングで蓄積した疲労を抜く負荷の少ないライトジョグです。足腰は大丈夫でしたが、これだけゆっくり走っても疲労感は否めず、改めて疲労が体内にまだまだ残っていることを実感しました。湿気からか大量発汗でした。コースはいつもの鵠沼サイクリングロード。走行距離は12キロで、走行時間は1時間6分36秒でした。今日が9月の最初の走りとなりました。

12W目に突入：リカバリー週

2008-09-01T12:02:00.004+09:00

11W目の最終土曜日、日曜日の練習は、次のようでした。体作り練習第3週の6日目の土曜日はスピードインターバルをやろうと思っていました。内容は1Kを5本と2Kを2本、これを500Mのジョグでつなぎながら行うとういもので、ペースは4分10秒～4分15秒でできればいいと。ところが、始めると最初の2本で一杯になり、3本目は500Mしか持ちません。暫く休息を余儀なくされ、その後、気を取り直して追加で2本入れるのがやっと。とてもとても2Kなど出来る余裕もありませんでした。4’3”（パルス不明）、3’56”（パルス150）、3’33”（短い、パルス158？）、1’56”（パルス141）、4’14”（パルス142）、4’1”（パルス152）。ペースが速すぎました。走行距離：21.5キロ、走行時間：1時間56分11秒。
　7日目の日曜日はこのところ立て続けに失敗している3時間持久走をと決めていました。結果は湘南大橋を往復して小動で脱水症状に見舞われ継続を断念しました。大量発汗でした。8月はとうとう一度も3時間持久走を成功させることができませんでした。走行距離：25.5キロ、走行時間：2時間24分3秒。これでどうにか今月は400キロを達成できました。
　今週は今まで3週間に渡って行ってきた体作り練習のリカバリー週でしっかりと体力を回復させたいものです。負荷、距離ともに減らし、超回復と3週大目負荷、1週リカバリーのメカニズムと体に覚えさせて行くのです。

11W：体作り2サイクル目第3週5日

2008-08-29T12:07:00.002+09:00

夜半に雷と大雨で目が覚めました。朝は走れるかな、と心配していましたが、起きると雨は上がって、所々に青空さえ見えています。体作りのトレーニングも第3週目の後半に入ってきて、疲労も蓄積してきています。そこで、今日は疲労の回復を促しかつ走力を維持するコンディショニングを目的とした負荷の少ないライトジョグで12キロ走りました。コースは同じ鵠沼サイクリングロードで、3キロ地点までの往復です。走行時間は1時間5分35秒でした。湿気が多くてねっとりとした暑さでかなりの発汗でした。これで8月の累計走行距離は353キロとなりました。今月は明日と明後日を残すのみ。明日は、1キロのインターバルと2キロのインターバルの組み合わせをやってみようと思います。明後日こそは3時間持久走を成就したいと思います。予定通りにできれば、今月の400キロ達成は可能です。

11W：体作り2サイクル目第3週4日

2008-08-28T12:17:00.003+09:00

今朝もやや寝坊気味でした。走る前に十分な時間がとれないので、ストレッチが思うようにできません。この3日間ともそうでした。昨日がスピード練習（遅いが自分の走力にとってはスピード）で負荷がやや高かったので、今日の走りは多少心配でした。なぜなら、今朝の練習は中強度のジョグだからです。走り始めると思いのほか体は軽く、足の重さも少なめです。気温は雨模様で途中にザッと降られてびしょ濡れになりましたが、問題は湿気と蒸暑さでした。
　走行距離は12キロ、鵠沼サイクリングロードの3キロ地点の往復で昨日と全く同じコースです。途中のラップは往路の3キロは14’47”で心拍数は123、復路は心拍数計が誤作動したので不明ですが、タイムは14’58”でした。多分125未満だったはずです。往路でも心拍数がこの時期にしては低かったのですが、走行中の感覚はやや苦しく感じました。低心拍数で速いペースで走れることが一番よいのです。そういう状況に体がなっていくことを期待したいものです。走行時間は1時間3分23秒。これで、8月の累計走行距離は341キロとなりました。今月は31日まであるので、何とか400キロアップしたいと思います。明日はライトジョグのメニュー。

11W：体作り2サイクル目第3週3日

2008-08-27T12:09:00.002+09:00

今朝もすっきりとした気候でした。気温は涼しく、湿気も少なめ。今日のメニューは坂道ダッシュ10本がもともとでしたが、スピード練習が不足気味でしたので、サイクリングロードで1K のインターバルを5本程度やろうと変更しました。実際は4本でいっぱいいっぱいになってしまいました。最初の2本はジョグを挟んですんなりできましたが、2本終了した時点で直ぐにジョグに移れず小休止。で、3本目に入ると直ぐに失速。まだ1Kの場合のペース配分が上手くできません。もうやめようとも思いましたが、1Kジョグでつないであと2本何とか実施。しかし続けてはできず、小休止を挟んでのジョグ繋ぎというインターバルにならない練習でした。で、ペースはといえば、3’59”（パルス141）、3’52”（パルス154）、3’58”（パルス144）、4’5”（パルス142）とうい具合。最後は自分では抜いて走ったつもりでしたが、結構疲労が蓄積していてはぁはぁでした。走行距離：12キロ、走行時間：1時間4分15秒、8月の累計走行距離：329キロ

11W：体作り2サイクル目第3週1～2日

2008-08-26T12:12:00.004+09:00

いよいよ11週目に入りました。練習プログラムも体力増強練習の2サイクル目の第3週の最終週です。昨日の25日の月曜日は定番の走行休養日でした。さて、今朝は、秋を思わせる冷っとした気温。雨模様でしたが、大丈夫。風がやや強くて海岸サイクリングロードは本当に涼しくて走りやすかったです。今朝は少し寝坊してしまったので、距離は10キロ、負荷もライトジョグの日だったので軽めで走りました。お腹は少し重めでしたが、走行自体は至って軽く、気温、気候によって走る感覚がここまで違う（楽な）のかと感じました。例によってライトジョグの日はフォーム、特に背筋を伸ばし、接地、脚の運びに留意して走ります。楽に走れたので、予定外のWSを7本ほど入れて見ましたが、なんと、楽に継続して終了できました。進化、進化！走行時間は55分54秒で、これで、今月の累計走行距離は317キロです。

10W：体作り2サイクル目第2週7日

2008-08-24T22:32:00.004+09:00

今日こそは3時間持久走と意気込んで走りましたが、この2日間の疲労と、途中で茅ヶ崎の走友会の人たちのペースに巻き込まれ、20キロ程度でアップアップとなり、残りの5キロはスロージョグとなりました。走行時間は2時間18分30秒でした。気温は涼しく雨交じりのランには結構よかったですが、湿気で発汗量は多かったようです。金曜日の大目の負荷、昨日の25キロ弱のジョグ、そして今日の25キロの持久走崩れとそこそこ負荷が重なりバテたようです。明日からは体作りの3週目に入りますが、明日の月曜日は走行休養日です。

10W ：体作り2サイクル目第2週5日、6日

2008-08-23T21:38:00.004+09:00

昨日の金曜日は5日目。夜に21.3キロを走りました。内、16キロほどで強めの中強度ラン。5キロごとのラップは、23’21”、23’38”、23’45”、最後の1Kは4’22”。気持ち余裕をもって走ったつもりでしたが、夜で速度感がわからず強めになってしまったようでした。アップ、ダウンを入れて、走行時間は、1-45”52”でした。
　今日は昨日思いのほか今の時期では強い練習をしてしまたので、腰と足が張っていました。本当は、1Kを6本ほどインターバルで実施しようとしましたが、走り始めると疲労蓄積でとてもインターバルなどできる状態でなく、LSDとしました。湘南大橋往復です。ところが、キロの途中でニシちゃんと遭遇。残り5キロほどを併走となりました。この間はキロ5分を切るペースとなってしまいました。しかし一緒だと思いもよらない力がでるものですね。走行距離は26キロ、走行時間は2-18’20”でした。

10W：体作り2サイクル目第2週4日

2008-08-21T12:05:00.002+09:00

今朝は目覚めが悪く、ストレッチをする時間が殆どとれないままに、走り始めました。本来は中強度ジョグ。案の定、走り始めてすぐに左踵が最近ではないほど痛み出しました。おまけに体全体は重く、腰から両脚に至る下半身はじ～んとして錘のような重さでした。これでは、中強度のランをしてもパフォーマンスが悪いと判断し、負荷も距離も少ないライトジョグに変更しました。気温は涼しく、走りやすかったので、体調さえよければよい練習気候だったのにと思いました。
　走行距離：11キロ、走行時間：1時間2分5秒、8月の累計走行距離：236.2キロ

10W：体作りトレーニング2サイクル目第2週3日

2008-08-20T12:30:00.002+09:00

本日の予定は500Mのインターバルを10本。走り始める時間が予定していた時間より遅くなってしまったので、結果は8本でした。今朝も暑く、まだ体のキレが悪く重い感じです。自宅から3.3キロ地点のサイクリングロード入り口までは、ゆったりアップ。500Mごとの標示のあるコースを500Mはスピード、その後の500Mはジョグの繰り返しで合計8本です。4キロ標示の地点で折り返しです。最初の4本はすんなりできましたが、次第に体に疲労が蓄積してきて、思うような余裕がなくなってきます。4本目終了時点から直ぐにジョグに入れず、また20秒程度小休止となってしまいました。5本目、6本目、7本目、8本目も同様。まだまだそのスピードに対応できていないようです。

1本目：2’5”（パルス134）、2本目：2’0”（パルス155？）、3本目：1’55”（パルス139）、4本目：1’39”（ここは少し短い、パルス143）、5本目：1’45”（ここも少し短い、パルス143）、6本目：1’52”（パルス143）、7本目：1’55”（パルス140）、8本目：1’56”（パルス142）

パルスが比較的低いのがまだよしとできるでしょうかね。今朝も大量発汗でした。
走行距離：14キロ、走行時間：1時間15分5秒、8月の累計走行距離：225.2キロ

10W：体作りトレーニング2サイクル目第2週1～2日

2008-08-19T12:09:00.003+09:00

昨日の月曜日から体作りトレーニングの2順目第2週に入りました。昨日の1日目は走行休養日。今朝は第2日目。予定通りのライトジョグで12キロ。自宅～鵠沼サイクリングロードの3キロ地点往復でした。走行時間は1時間6分20秒。これで、今月の累計走行距離は211．2キロとなりました。
　ライトジョグの時に意識することは、体の姿勢と脚の運び、着地です。脚は極力蹴らず、前傾斜した体が倒れるのを支える感じで脚をすっと前に出すだけ。あとは回転だけで走ることです。着地は踵からでなく、土踏まずの前方から着地する気持ちです。
　今朝は再び暑さがぶり返し、しかし、風が強かったことが救いでした。両足の膝から下方がジーンとして重かったです。体も重かった。しかも昨晩から下痢。体調は下降気味です。

9W：体作りトレーニング2サイクル目1W5日～7日

2008-08-17T21:05:00.003+09:00

5日目の15日は12キロのライトジョグ。6日目は数名と鎌倉アルプストレイルランを実施。約20キロのランでした。7日目の今日は本来3時間の持久走のつもりでした。今日はえらく涼しく、北風で非常に走りやすく、かつ、昨日のトレイルの後にしては、体が軽く、またいいペースで走れていたので35キロ程度の3時間ランを想定できていました。が、25キロを過ぎたあたりで足に張りと痛みを感じたので、無理をせず26キロで終了させました。パルスは125～130程度でした。コースは自宅～湘南大橋～東浜でした。明日の月曜日は走行は休養日。体作りの2W目に入ります。

9W：体作りトレーニング2サイクル目1W第4日

2008-08-14T12:04:00.002+09:00

今朝は中強度トレーニングの日。パルスを125～130程度に上げて走る練習です。午前5時30分にスタートできたので、15キロほど走ろうといつもの鵠沼サイクリングロードに向かいました。既にかなり暑く、一般はお盆休みなのか、早朝からかなりの人が江ノ島近辺にいました。鵠沼のスタート地点までの約3.3キロをアップ。何時もよりは速めで17’32”で通過しました。パルス計の調子が悪く、パルスが変な数値を出しています。最後の方まで、まともになったり異常になったりの繰り返しで今日のパルス記録はあまりあてにならないでしょう。スタート地点からは4.5キロ地点までの往復でパルスを130強まで上げて走りました。往路4.5キロは22’13”、復路は21’22”でした。その後はゆったりﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞをして帰宅しました。大量発汗でした。走行距離：15キロ、走行時間：1時間17分41秒、8月の累計走行距離：141.2キロ。

9W：体作りトレーニング2サイクル第1週3日目

2008-08-13T12:07:00.003+09:00

本来の今朝の予定は500M8本のインターバル。しかし、結果は6本。しかも、2本目～3本目、3本目～4本目と小休止（約30秒）しないとだめでした。今の時期の走力では継続できないスピードだということでしょう。しかし、スピードと言える速さではなく、これ以上落とすとまさにジョギングの速さになってしまうのです。
　今朝もねっとりと暑く、かなりの発汗量でした。一時的に気温が下がりましたが、再び猛暑なのです。しかし、朝は確実に薄暗くなってきており、秋が近づいてきているのが分かります。江ノ島付近はお盆ということもあって、早朝からかなりの人が歩いています。海水浴なのか、散歩なのかよくわかりませんが。サイクリングロードで行った6本の内容は、2’2”/心拍数139、2’フラット/心拍数136、1’57”/心拍数142、1’53”/心拍数139、1’54”/心拍数139、2’フラット/心拍数142という記録でした。
走行距離；12キロ、走行時間；1時間6分20秒、8月の累計走行距離；126.2キロ